Todo mi cuerpo está débil y no tengo energía. ¿Qué debo hacer?

¿Qué debo hacer si me siento débil y sin energía? Muchas personas en la vida creen que la duración del sueño determina la duración de la vida. Si es un síntoma de somnolencia en la vida, en realidad es un síntoma de mala salud a largo plazo. Entonces, ¿qué pasa si comparto toda la debilidad, la falta de energía?

¿Qué debo hacer si me siento débil y apático? 1. Trate de no comer refrigerios nocturnos, especialmente aquellos con sabores fuertes.

Muchas personas tienen la costumbre de salir de noche, y es inevitable que coman mientras juegan. La mayor parte de lo que comen fuera por la noche será comida picante, como barbacoa y cangrejos de río. Estos dos refrigerios nocturnos son particularmente populares entre la gente ahora. Están deliciosos y quedarán deliciosos. Pero comer demasiado de estas cosas por la noche puede afectar el sueño. Si no duermes bien por la noche, definitivamente estarás en mal estado al día siguiente.

No bebas alcohol antes de acostarte

Beber un poco de alcohol antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Algunas personas piensan de esta manera, pero en realidad es incorrecto porque el alcohol puede estimular los nervios. Después de estimular los nervios, tendrá un sueño inestable, se despertará con facilidad y orinará en exceso, por lo que no dormirá bien, por lo que es mejor no beber alcohol antes de acostarse.

Se niegan a jugar con el móvil antes de acostarse

Hoy en día, ya sean jóvenes o personas de mediana edad y mayores, mientras tengan teléfono móvil, tendrán el hábito. de jugar con teléfonos móviles por la noche. En la sociedad actual, Internet está desarrollado y se pueden ver muchas cosas atractivas en línea. No tengo tiempo durante el día, así que me quedo despierto hasta tarde por la noche. Esto dificultará el sueño, por lo que se recomienda remojar los pies antes de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño.

Es mejor no trasnochar.

Puede que para muchas personas sea inevitable porque están ocupadas en el trabajo, pero acostarse lo más temprano posible y quedarse despierto hasta tarde no es bueno para el cuerpo. Es mejor organizar las cosas de manera razonable durante el día para evitar quedarse despierto hasta tarde por la noche. Dormir sigue siendo muy bueno para el cuerpo, así que evita quedarte despierto hasta tarde.

Hacer ejercicio correctamente antes de acostarse y finalizarlo dos horas antes de acostarse.

Muchas personas tienen la costumbre de hacer ejercicio por la noche. En realidad esto es bastante bueno. El ejercicio es muy útil para el cuerpo. Pero también tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio ni demasiado tarde. Porque evitará que te duermas rápidamente, y si haces el ejercicio adecuado también puede ayudarte a conciliar el sueño. Lo mejor es hacer ejercicio por la noche, como caminar, hacer yoga o trotar. Este tipo de ejercicio puede aliviar el estrés, relajar el cuerpo y ayudarle a dormir bien y profundamente.

Recuerda relajarte antes de acostarte y no pensar demasiado.

Relájate antes de acostarte para conciliar el sueño rápidamente. Si piensas demasiado, tu cerebro no descansará bien y estará en un estado de excitación, por lo que será más difícil conciliar el sueño rápidamente. Por lo tanto, debes mantener estable tu estado de ánimo antes de acostarte. Si no puedes hacerlo en este momento, puedes escuchar música o leer un libro para aliviar tu estado de ánimo.

Duerme lo suficiente.

El tiempo normal de sueño es de siete a ocho horas diarias. Mientras duermas dentro de este rango, estarás en buena forma al día siguiente. Muchas personas tienen insomnio por la mañana, tienen mal humor y están físicamente cansadas. De hecho, la principal razón es la falta de sueño. Para evitar que esto suceda al día siguiente, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche.

¿Qué debo hacer si me siento débil y sin energía? 2 1. Deficiencia de potasio

Señal de peligro: agotamiento y fatiga

El potasio es uno de los elementos esenciales para diversas funciones del cuerpo humano. Generalmente, el contenido de potasio en el cuerpo es saludable. los adultos pesan unos 170 g.

La función principal del potasio es mantener el funcionamiento normal de nervios y músculos. Por lo tanto, una vez que el cuerpo humano tiene deficiencia de potasio, el movimiento normal se verá afectado.

La deficiencia de potasio en verano no sólo reduce la energía y la fuerza física, sino que también reduce la resistencia al calor, haciendo que las personas se sientan cansadas y débiles. La deficiencia grave de potasio puede provocar desequilibrio ácido-base, trastornos metabólicos, latidos cardíacos irregulares, debilidad muscular y pereza. En este momento, algunas personas beben demasiada sal y agua hervida para sudar menos. Como todo el mundo sabe, esto puede aumentar fácilmente la carga sobre el corazón y provocar un desequilibrio en el equilibrio de potasio y sodio en el cuerpo.

Estrategia de solución

Entonces, en la vida, todos deben prestar atención a comer algunos alimentos ricos en potasio de manera adecuada para garantizar el equilibrio del contenido de potasio en el cuerpo. Puede ayudar a mejorar el equilibrio de potasio y sodio en el cuerpo.

No sólo puede evitar que la presión arterial aumente, sino también que la presión arterial baje demasiado. A continuación se muestran algunos alimentos ricos en potasio.

2. Anemia

Signos de peligro: letargo, cara pálida

En la era de la sobrenutrición, aunque la anemia se ha reducido significativamente que antes, la anemia sigue siendo común. . La fatiga y el letargo son los síntomas más comunes de la anemia, que también pueden ir acompañados de mareos, dolor de cabeza, tinnitus, vértigo y dificultad para concentrarse. Estos síntomas se deben a la falta de oxígeno en los músculos o el sistema nervioso provocada por la anemia.

Aunque la gente moderna tiene abundante comida, debido a la absorción, la cocción y otras razones, la absorción de hierro y algunos aminoácidos aún no es suficiente para el cuerpo, lo que puede provocar anemia.

Solución: suplementar un poco de hierro

Si tienes los síntomas anteriores, puedes acudir al hospital para comprobar tu rutina sanguínea o anemia, y podrás hacer un diagnóstico claro. Trate de eliminar la causa de la anemia por deficiencia de hierro tanto como sea posible, y el tratamiento de la causa es de gran importancia para el efecto y la rapidez de la corrección de la anemia y la prevención de su recurrencia. Si es necesario, administre terapia con hierro.

3. Hipoxia severa en el cerebro

Señales de peligro: somnolencia e incapacidad de respuesta

Si el cerebro humano ha estado en un estado de hipoxia, aparecerán somnolencia y fatiga. ocurrir .

Además, pueden producirse una serie de síntomas mentales y neurológicos, como pérdida de memoria, comportamiento anormal, cambios de personalidad, etc. , y a veces parece un poco "estupefacto e indiferente".

¡El cerebro es el centro de control del cuerpo humano, y su consumo de oxígeno representa el 25% del consumo total de oxígeno del cuerpo! Hoy en día, muchos espacios de oficinas suelen estar ubicados en edificios con mala circulación de aire, lo que puede provocar fácilmente una hipoxia crónica en el cerebro.

Solución: Respirar profundamente

Para la hipoxia cerebral, debemos encontrar activamente la causa de la hipoxia. Si el cuerpo tiene una enfermedad orgánica, debemos tratarla activamente. Mejorar activamente el entorno de trabajo, proporcionar ventilación y participar activamente en ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, respirar profundamente, etc.

4. Problemas hepáticos

Signos de peligro: letargo y coloración amarillenta de la piel.

Recientemente, el Ministerio de Salud ha emitido regulaciones por las que las pruebas de hepatitis B ya no son obligatorias durante los exámenes físicos o las admisiones. Mucha gente finalmente dio un suspiro de alivio y comenzó a socializar activamente. También se atrevieron a beber vino, pero poco a poco se sintieron cansados, acompañados de síntomas como coloración amarillenta, piel áspera, pérdida de apetito, aversión a las comidas grasosas y náuseas.

Solución: Comer menos aceite

El hígado es un órgano importante que necesita "nutrirse". El hígado trabaja muy duro. Por lo tanto, trate de reducir la carga sobre el hígado tanto como sea posible. Entre ellos, el alcohol es perjudicial para el hígado, por lo que los pacientes con enfermedad hepática deben dejar de beber. Comer alimentos grasosos durante mucho tiempo puede provocar hígado graso, por lo que se debe controlar la ingesta de grasas. Si se siente cansado, débil o somnoliento durante mucho tiempo, busque tratamiento médico a tiempo para evitar enfermedades hepáticas.

Consejo siempre somnoliento

Toma un poco de aire fresco.

Si permanecemos demasiado tiempo en un lugar, podemos sentir mareos. Cuando estemos a punto de quedarnos dormidos, podemos levantarnos y caminar. Sal, toma un poco de aire fresco y estira los músculos.

Comida picante

Cuando realmente no soportamos la comida picante o ácida, podemos comer alguna comida ácida, que es muy ácida. En este caso, nos sentiremos renovados y no somnolientos a la vez.

Bebidas refrescantes

Hay muchas bebidas refrescantes disponibles y yo mismo las he probado. A veces me siento útil, a veces me siento inútil. Quizás sea sólo una sugerencia psicológica.

Hacer ejercicios

Cuando tenemos sueño no queremos, por eso nos obligamos a hacer ejercicios, pero no nos dejamos cansar demasiado, de lo contrario será más propicio para conciliar el sueño. Hacer ejercicio es darse la oportunidad de moverse. No permanezca en una posición por mucho tiempo.

Té y café

En este momento, podemos prepararnos una taza de té o café. Aunque algunas personas han estudiado que el café no puede combatir la fatiga, todavía tiene algunos efectos después de beberlo y puede refrescarte.

¿Qué debo hacer si me siento débil y apático? 3 1. Poco tiempo de sueño y mala calidad del sueño.

Muchos jóvenes son noctámbulos, juegan con teléfonos móviles y ordenadores, o juegan al aire libre hasta altas horas de la noche antes de acostarse. Tenían que levantarse temprano a la mañana siguiente y dormían menos de 7 horas, y algunos incluso menos de 5 horas. No duermen lo suficiente y, por supuesto, tienden a tener sueño durante el día.

Algunas personas tienen mala calidad del sueño. A menudo sueñan y roncan mientras duermen, por lo que todavía se sienten cansados ​​cuando se despiertan al día siguiente. Después de mucho tiempo, naturalmente se sentirá somnoliento y tendrá síntomas de mareos. Si no se presta atención a la regulación, también puede provocar neurastenia.

2. Falta de nutrición

La falta de nutrición también puede provocar somnolencia y somnolencia. En este momento, conviene prestar atención a suplementar proteínas para aliviar la somnolencia.

3. Narcolepsia

Esta enfermedad se presenta principalmente después de la adolescencia. Los pacientes sentirán somnolencia durante el día, independientemente de la hora, el lugar o la ocasión, y pueden sentir sueño en cualquier momento. Este tipo de narcolepsia no es motivo de preocupación, ya que generalmente no causa otras enfermedades.

4. Depresión

La depresión también puede provocar narcolepsia.

Las personas con depresión a menudo parecen apáticas y tienen tres veces más probabilidades de sentir sueño.

5. Otros

Las personas mayores también tendrán sueño a medida que envejecen, lo que tiene mucho que ver con la edad, la salud, los medicamentos, etc. Los amigos que son más gordos y pesados ​​se dormirán más fácilmente que otros.

¿Cómo evitar tener siempre ganas de dormir?

Método 1: El ritmo de vida debe ser regular Para superar el letargo, primero debemos captar el ritmo de vida. No te quedes despierto hasta tarde estudiando, acuéstate temprano o acuéstate tarde solo por impulso. Deberíamos desarrollar hábitos de vida más regulares.

La práctica ha demostrado que hacer los ajustes adecuados en los hábitos de vida formados en invierno para que el cuerpo pueda adaptarse gradualmente al clima con el aumento de las temperaturas es la clave para aliviar la somnolencia. Por ejemplo, en invierno, para mantener el calor, las puertas suelen estar cerradas, pero en primavera, las puertas y ventanas suelen abrirse para permitir la circulación del aire interior. También debes prestar atención a asegurar una cierta cantidad de sueño en tu vida diaria. Dormir lo suficiente ayuda a eliminar la fatiga.

Método 2: Haga más ejercicio en primavera, cuando todo se recupere, salga más al aire libre y haga algunos ejercicios físicos adecuados. Esto puede mejorar eficazmente las funciones fisiológicas, aumentar las funciones respiratorias y metabólicas del cuerpo y acelerar la circulación. en el cuerpo y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, por lo que se alivia la somnolencia. Por ejemplo, salir a caminar por la mañana, hacer ejercicios, correr y practicar Tai Chi son muy útiles para estimular el espíritu.

Método 3: Acondicionamiento dietético La investigación médica moderna cree que el letargo está relacionado con la deficiencia de proteínas, el hecho de que el cuerpo se encuentre en un ambiente ligeramente ácido y la ingesta insuficiente de vitaminas. Por lo tanto, durante el sueño primaveral, se debe prestar atención a aumentar la ingesta de proteínas, como aumentar adecuadamente el pescado, los huevos, la leche, los productos de soja, el hígado de cerdo, el pollo, el maní y otros alimentos. "La primavera está aquí, el sabor debe ser ácido y dulce, para nutrir el bazo". Por lo tanto, cuando llega la primavera, se debe prestar atención a comer más alimentos alcalinos para neutralizar los productos ácidos del cuerpo y eliminar la fatiga.

No ingerir alimentos fríos, grasosos o pegajosos, ni beber cantidades excesivas de alcohol. Lo mejor es comer más verduras y frutas frescas todos los días. Las verduras contienen mucho álcali, por lo que comer más frutas y verduras es ideal para mejorar la somnolencia.

Aumentar la ingesta de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina C tiene la función de producir sustancias de adhesión entre las células, lo que resulta de gran ayuda para la reparación y el crecimiento de las células humanas. Las vitaminas B pueden prevenir la disfunción del sistema nervioso y eliminar el estrés mental. Por tanto, comer más alimentos y verduras ricos en vitaminas puede tener un efecto positivo a la hora de aliviar la somnolencia. No coma demasiado en las tres comidas al día. Lo mejor es hacer de tres a cinco comidas al día, de lo contrario el estómago se expandirá demasiado y la gente se sentirá somnolienta fácilmente.

Muchas personas se saltan el desayuno por la mañana, lo que provocará un suministro insuficiente de azúcar al cerebro, dificultad para concentrarse y somnolencia. De hecho, un vaso de leche y unas rebanadas de pan en el desayuno son una buena opción. Pero es mejor no beber leche con el estómago vacío y debe combinarse con alimentos ricos en almidón.

La deficiencia de zinc afectará la cognición y la concentración. Las algas, las algas marinas y otros mariscos son ricos en zinc y son adecuados para comer 1 o 2 veces por semana.