¿Cómo elegir el desayuno hipoglucemiante del Nutricionista Yang? Cinco combinaciones de desayunos para controlar el azúcar y adelgazar
Las cetonas consumen calorías en el proceso metabólico, pero puede producirse "cetoacidosis" que va desde una pérdida muscular leve e hiperlipidemia hasta una pérdida grave de electrolitos.
Por ello, los nutricionistas recomiendan sustituir la dieta cetogénica muy baja en azúcar por una dieta reductora de azúcar y aplicar los siguientes cinco principios:
1. comprar en realidad contiene mucha azúcar oculta. El té negro tiene tres terrones de azúcar y la leche de soja, que se considera saludable, tiene hasta seis terrones de azúcar.
2. Evite el exceso de almidón: Reduzca la elección de alimentos con alto contenido en almidón, como palitos de masa fritos, bolas de arroz, fideos de hierro, fideos de intestino grueso, etc.
3. Utiliza fruta fresca en lugar de zumo de fruta: Generalmente, el zumo de fruta del mercado puede tener un extra de azúcar añadido o una taza puede exceder la cantidad de fruta que se puede consumir en un día.
4. Procura elegir raíces enteras sin refinar: boniato, avena, pan multicereales y otros alimentos que contengan más fibra, vitaminas y minerales.
5. Elige productos lácteos con menos aditivos: evita los zumos de leche saborizados, los yogures o los yogures con azúcar añadido.
Cinco combinaciones de desayuno 1: Bolas de arroz Royal Meal + leche de soja sin azúcar + ensalada.
En comparación con las bolas de arroz tradicionales, la cantidad de arroz en las bolas de arroz Yushan es mucho menor. Agregar leche de soya sin azúcar y ensalada puede aumentar la saciedad, y consumir suficiente proteína en el desayuno puede aumentar tu energía y evitar la somnolencia en el trabajo.
Maridaje 2: Boniato + yogur sin azúcar
La batata es un alimento rico en fibra y con un índice glucémico bajo. Para el desayuno, puedes elegir un tamaño mediano (unos 110-165 g). Las batatas son ricas en oligosacáridos, que ayudan al crecimiento de bacterias probióticas. Combinado con yogur, se ajusta al concepto de probióticos y probióticos, que pueden equilibrar la fase bacteriana y mejorar el estreñimiento.
Maridaje 3: Rollito de huevo con queso vegetal + leche
El contenido de azúcar de los rollitos de huevo es menor que el de las tortitas de cebolleta, que equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Si la barra de desayuno tiene una corteza de tortilla integral, el queso y la leche son alimentos ricos en calcio. Según la ingesta de referencia de nutrientes dietéticos chinos, los adultos necesitan 1000 mg de calcio por día. Si no hay intolerancia o alergia a la lactosa, se recomiendan entre 1,5 y 2,0 tazas de leche al día.
Maridaje 4: Sándwich de huevo muscular + café solo.
Un sándwich con dos rebanadas de pan tostado equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Evite elegir tostadas que contengan demasiada azúcar. Se recomienda elegir tendones de cerdo, pollo ahumado o atún en lugar de chuletas de cerdo fritas y pollo karaage para evitar el exceso de grasa y aumentar las calorías. El tipo de café Bulletproof más popular hoy en día se elabora con aceite de coco, crema y café negro. No recomendado para personas con niveles elevados de lípidos en sangre. Puedes elegir café negro sin crema ni azúcar.
Maridaje 5: Bollitos vegetales 1 + leche de soja salada.
Los panecillos al vapor, los pasteles de semillas de sésamo y los panecillos de pasta de frijoles del desayuno chino tienen un alto contenido de azúcar. Se recomienda elegir panecillos de verduras al vapor. El contenido de azúcar de un panecillo al vapor es aproximadamente de medio a ocho tazones. de arroz, mientras que los bollos de verduras al vapor Hakka están hechos de arroz glutinoso. Sí, tiene un alto índice de azúcar, por lo que se recomienda consumirlo de vez en cuando. La leche de soja salada sin aceite de sésamo o aceite de sésamo también es un alimento proteico opcional para el desayuno.
¿Puede realmente la dieta cetogénica reducir el azúcar en sangre, combatir el cáncer y perder peso?
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