¿Cómo deben comer las mujeres menopáusicas las cuatro recetas saludables recomendadas?

1. Controlar las calorías para prevenir la obesidad. Se debe controlar la alimentación y elegir una dieta baja en calorías, carbohidratos y grasas. El alimento básico diario es de 250 a 400 gramos, siendo el arroz, los fideos, los cereales integrales, los frijoles y las patatas las primeras opciones. 2. Dieta baja en sal y grasas. La dieta debe ser ligera, con sal diaria entre 6 gramos, carne entre 50 y 75 gramos y aceite comestible entre 25 gramos. Intenta elegir aceite vegetal. 3. Aumentar la ingesta de calcio. Para prevenir la osteoporosis, consuma más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. Al mismo tiempo, se debe complementar la vitamina D para mejorar la absorción de calcio. 4. Suplementar vitaminas del grupo B. En ocasiones se presentan síntomas neurológicos y psiquiátricos, como cambios de humor, pérdida de memoria, palpitaciones, insomnio, etc. Debes consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, frutos secos, carnes magras, etc. 5. Suplementar proteínas. Es necesario consumir suficientes proteínas para evitar el balance negativo de nitrógeno, que puede afectar la salud. 6. Consuma más frutas y verduras, verduras frescas y alimentos ricos en vitaminas para estimular la peristalsis intestinal y mantener las deposiciones suaves. 7. Aumentar adecuadamente la ingesta de alimentos que contengan fitoestrógenos. Coma un trozo pequeño de tofu o beba de 1 a 2 tazas de leche de soja todos los días. Debido a que los productos de soya contienen isoflavonas de soya, pueden usarse como sustitutos del estrógeno para promover el crecimiento de los osteoblastos. 8. No es recomendable beber demasiado alcohol. Beber en exceso no sólo causa daños al sistema digestivo, al sistema cardiovascular, al sistema nervioso y, más comúnmente, al hígado, sino que también puede provocar obesidad.

Recetas saludables: sopa calmante de azucena y longan, avena con ñame con leche, brotes de bambú frescos guisados ​​con Coprinus comatus, tofu de pollo cortado en cubitos, edamame picante cortado en cubitos.