Para las personas propensas al insomnio en primavera, ¿hay alguna forma de conciliar el sueño rápidamente?
1. La respiración es rítmica y regular, primero rápida y luego lenta, similar a la hipnosis. Disminuya gradualmente su frecuencia respiratoria y relaje todo el cuerpo. Generalmente, puedes entrar en un sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos. Acuéstese boca arriba en la cama, respire profundamente por la nariz y, al mismo tiempo, doble y apriete los dedos de los pies. Después de alcanzar el pico de resistencia, relájese lentamente, y así sucesivamente. El principio de este método es que relajar los músculos de todo el cuerpo puede ayudarte a dormir, porque el movimiento de curvar los dedos de los pies puede afectar aún más los músculos de los muslos, el abdomen e incluso las extremidades superiores hasta que te sientas cansado y te duermas rápidamente. Puede escuchar música relajante mientras duerme, trate de no usar tapones para los oídos y no suba demasiado el volumen del altavoz.
Debido a las características de la primavera, las personas suelen sentir sueño, por lo que deben organizar su tiempo de trabajo y descanso de manera razonable. Por la noche, la temperatura corporal bajará naturalmente, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo entra en un estado relajado, pero si la temperatura corporal es demasiado baja y el cuerpo se enfría, será difícil conciliar el sueño; Por lo tanto, la hora ideal para acostarse es entre las 11 y las 12 de la noche. Comer plátanos y beber leche puede ayudarte a dormir. La serotonina es una sustancia química del cerebro que desempeña un papel importante en el ciclo del sueño. Las principales sustancias que forman la serotonina se encuentran en los plátanos, los higos, la leche, las lentejas, el atún, las galletas integrales y el yogur. Comer una cena pequeña a base de estos alimentos puede ayudar a mejorar el sueño.
No cenar demasiado y no comer nada media hora antes de acostarse. Lo mejor es beber un vaso de leche ya que la leche ayuda a dormir. Pero no bebas demasiado. Generalmente lo mejor es entre 100 y 200 ml. Intenta no hacer ningún ejercicio una hora antes de acostarte. Date un baño caliente y relájate por completo. Si no tienes las condiciones, puedes remojar tus pies en agua caliente y frotarte los talones después del remojo. Un poco de insomnio. Si es posible, lo mejor es usar pijamas de puro algodón y, si es posible, dormir desnudo. Es necesario llevar un par de calcetines limpios y transpirables cuando hace frío. En climas cálidos, los ventiladores no deben colocarse demasiado cerca ni demasiado separados.