¿Cuándo es el mejor momento para levantarse por la mañana? Consejo del médico: es mejor no ir antes de este punto y luego venir a echar un vistazo.

Como dice el refrán: "Sólo cuando se descansa bien el cuerpo puede estar sano". El sueño tiene un impacto importante en el cuerpo humano. Desde la antigüedad, la gente ha adherido a la buena costumbre de acostarse temprano y levantarse temprano.

Por lo general, acostarse antes de las 22:00 ~ 23:00 de la noche y levantarse entre las 6:00 y las 7:00 de la mañana, mantiene un buen sueño y reduce la aparición de enfermedades crónicas.

Pero con los enormes cambios en el nivel de vida de las personas, cada vez más personas no pueden controlarse y quedarse dormidos.

La influencia del trabajo, la presión de la vida y el cuidado de los niños afectan el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, y también afectan la calidad del sueño personal, provocando diversos grados de insomnio.

1. Proteger el hígado: El horario de trabajo del hígado es entre la 1.00 y las 3.00 de la noche. Sólo un tiempo de descanso adecuado puede mejorar el estado de reposo del hígado y promover la excreción de sustancias y metabolitos tóxicos.

2. Prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares: si la falta de sueño prolongada no afecta el funcionamiento normal del cuerpo, la falta de sueño prolongada seguirá aumentando la presión arterial y acelerará la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

3. Protege la piel: Dormir lo suficiente todos los días puede promover el funcionamiento normal del sistema endocrino, aumentar la circulación sanguínea de la piel y reducir eficazmente la melanina depositada en la piel.

4. Mejorar la inmunidad: durante el sueño, las hormonas del cuerpo se secretarán gradualmente para promover la digestión, el metabolismo y la respiración de varios órganos, mejorando así la inmunidad y la capacidad antiviral del cuerpo.

Tener un sueño saludable también es muy importante para el estado general y mental del cuerpo humano. Sólo manteniendo un sueño adecuado y de alta calidad se puede mejorar el metabolismo general.

Si estás influenciado por el público durante mucho tiempo, tu vitalidad mental también mostrará una tendencia a la baja y experimentarás síntomas como apatía, mareos, dolor de cabeza y horas de sueño prolongadas.

Ante el trabajo y estudio del día siguiente, la eficiencia también bajará, lo que no sólo afectará al trabajo, sino también a la salud física.

¿Cuándo es el mejor momento para levantarse por la mañana?

Personas de diferentes edades duermen a diferentes horas. Según una encuesta realizada por el Instituto Británico de Investigación del Sueño:

Para los adultos de entre 20 y 30 años, el tiempo óptimo debe controlarse en torno a 7-8 horas al día para garantizar la salud, las operaciones de reparación y el funcionamiento normal. capacidad de reparación, reduciendo la probabilidad de la propia enfermedad.

Si una persona duerme menos de tres o cuatro horas, la probabilidad de muerte súbita aumentará unas ocho veces, y en un corto periodo de tiempo se producirán síntomas incómodos como hipoxia extrema, síncope, etc. .

Para personas de mediana edad y mayores de entre 40 y 50 años, el tiempo óptimo al día se controla mejor en aproximadamente 6-7 horas. Reducir el tiempo de sueño a la hora del almuerzo puede promover su propia circulación sanguínea y reducir sus propias enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Si duermes más de 8-9 horas al día, lo mejor es cancelar la pausa para el almuerzo. De lo contrario, la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares irá aumentando paulatinamente.

El Centro de Investigación de Datos afirmó que a través de múltiples encuestas de datos, la conclusión es: (¿A qué hora es el mejor momento para levantarse por la mañana?)

“7:00~7 :30 es la etapa fisiológica normal del cuerpo humano. El mejor momento para levantarse es "

Ya sea un adolescente de mediana edad o una persona de mediana edad y anciana, es mejor evitar hacerlo. levantarse alrededor de las 5:30 ~ 6:00 de la mañana, y el mejor momento para levantarse es entre las 7:00 ~ alrededor de las 7:20.

1 Baño de pies con agua caliente antes de acostarse

Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede favorecer la circulación sanguínea en las plantas de los pies, acelerando así la propia circulación sanguínea. , mejorando la calidad del sueño y haciendo que las personas se duerman rápidamente.

Al remojar los pies, preste más atención al control de la temperatura del agua. Intente mantener la temperatura del agua entre 40 y 45 °C y sumérjala durante 10 a 15 minutos para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. relajar los músculos de las piernas.

Hacer ejercicio antes de acostarse.

Puedes hacer algunos pequeños ejercicios antes de acostarte, pero cabe destacar que no debes hacer ejercicio excesivo: correr, caminar, caminar y el Tai Chi bastarán.

Promueve la relajación muscular, te sientes cansado y descubres que te duermes rápidamente, mejorando eficazmente la calidad del sueño.

No tomar café por la tarde.

Especialmente alrededor de las dos o tres de la tarde, si tomas café a esta hora, la velocidad de disolución del café es relativamente lenta y normalmente ejercerá su correspondiente efecto y se mantendrá durante la noche. .

Si tomas café habitualmente afectará a la calidad del sueño, aumentará la excitación y actividad del cerebro durante la noche, la seguirá manteniendo y reducirá la idea de conciliar el sueño.

1. Beber una taza de agua con miel por la mañana puede lograr el efecto de hidratar los intestinos, ser laxante y embellecer la piel, especialmente por la mañana, después de que el cuerpo se haya reparado durante la noche, en grandes cantidades. de toxinas y metabolitos se han acumulado en el cuerpo.

2. La miel puede mejorar los componentes sanguíneos, promover las funciones del corazón, el cerebro y los vasos sanguíneos, proteger el hígado, promover la regeneración de las células hepáticas e inhibir la formación de hígado graso.

3. Beber una taza de agua con miel por la mañana puede reducir el tamaño de tu boca, proteger tu salud bucal y eliminar bacterias y microorganismos de tu boca.

4. Beber un vaso de agua tibia por la mañana puede aliviar el estrés y mantener un estado de ánimo feliz durante todo el día.

1. Levantarte temprano puede aliviar el estrés físico y darte energía. Al mismo tiempo, estarás en buenas condiciones y tu mente se volverá más flexible.

2. Hacer que las personas sean radiantes y persistentes. Despertarse temprano puede promover la circulación sanguínea en el cerebro y acelerar el propio metabolismo, de modo que la piel se vuelva cada vez más saludable.

3. Mejorar la inmunidad y trabajar y descansar regularmente son la base para mantener un estado saludable y reducir la probabilidad de diversas enfermedades. Si quieres tener un cuerpo sano, también puedes levantarte temprano todos los días. .

4. Las personas que se levantan temprano para alejarse de la depresión pueden hacer suficiente ejercicio y ejercicio por la mañana, lo que puede mejorar su estado de ánimo y regular el sistema nervioso central del cerebro. #爱乐Salud#