¿Cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para la primavera?

¿Cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para la primavera? Practicar yoga en un cálido día de primavera no sólo puede relajar el cuerpo y la mente, sino también fortalecer el cuerpo. Entonces, ¿cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para practicar en primavera? A continuación, tomemos un momento para ver algunos movimientos de yoga adecuados para la primavera.

¿Cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para la primavera? 1 Bridge yoga

Ayuda a estimular el movimiento gastrointestinal para aliviar el estreñimiento. También puede estimular los riñones, eliminar el exceso de agua y sal y aliviar los edemas.

Acción:

1. Acuéstate boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los costados.

2. Doble las piernas, acerque los talones lo más posible a las nalgas e intente tocarlos con las manos.

3. Inhale, levante lentamente los glúteos, apriete el bloqueo de la raíz (ombligo y perineo), experimente un estiramiento transversal y respire profundamente unas cuantas veces.

4. Coloca las manos en la zona lumbar y mantente ahí unos segundos.

5. Exhala, continúa levantando los talones del suelo, apunta los dedos de los pies hacia el suelo y mantente así unos segundos. Baja lentamente las caderas hasta el suelo y respira relajadamente.

Fish Yoga

Alivia la fatiga del cuello, favorece la circulación sanguínea en la cabeza y estira completamente el pecho, ayudando a respirar profundamente y fortalecer los pulmones. Embellece las líneas del cuello y la mandíbula, elimina las sentadillas, la obesidad de la parte superior del cuerpo, tensa el cuello, previene la papada, protege la glándula tiroides, previene el dolor de hombros y la rigidez de espalda.

Acción:

1. Acuéstate boca arriba, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.

2. Mantén las piernas juntas y coloca las manos debajo de las caderas.

3. Inhala, ayúdate de los codos, levanta la cabeza y arquea la espalda manteniendo los glúteos pegados al suelo.

4. Junta las manos sobre el pecho y estira la cabeza hacia atrás durante unos segundos. Relájate y ajusta tu respiración.

Yoga de despedida

Puede promover la circulación sanguínea en la cabeza, llevar más oxígeno al cerebro y mejorar los síntomas del dolor de cabeza. Al mismo tiempo, mediante la práctica del yoga de despedida, se pueden estimular las células cerebrales, inhibir eficazmente la amnesia y aliviar la flacidez y la tensión facial.

Acción:

1. Abre las piernas hacia ambos lados al máximo, apunta los dedos de los pies hacia adelante e inhala.

2. Exhala, inclínate hacia adelante, apoya las manos en el suelo, apoya la cabeza en el suelo, mantén la cabeza quieta, agarra los tobillos con ambas manos y respira 5 veces.

3. Después de acostarte durante 2-3 respiraciones, levanta lentamente la cabeza.

Yoga del Cocodrilo

Puedes ajustar la posición de las articulaciones de la pelvis masajeándolas para corregir la curvatura de la pelvis y la columna, aliviando así el dolor de espalda y fortaleciendo los músculos de la abdomen y espalda.

Acción:

1. Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas, los brazos estirados a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo y tocando el suelo.

2. Inhala, levanta las piernas para que queden paralelas al suelo.

3. Exhala, gira el tobillo de manera que el pie derecho y la pierna derecha formen un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, apoya la pierna derecha en el suelo y estira el dedo del pie derecho hasta el máximo. posible hacia la yema del dedo izquierdo, mirando hacia la derecha y respire 5 veces. Al bajar la pierna derecha, tenga cuidado de no levantar el hombro derecho. Mantenga el hombro firmemente en el suelo y practique con la pierna izquierda y derecha alternativamente.

Qué movimientos de yoga son adecuados para la primavera 2 baddha konasana yoga

Las plantas de los pies están una frente a la otra y los pies están tranquilos debajo de las rodillas.

Puedes estirar las manos hacia adelante y buscar los dedos de los pies en el pecho.

Apoya la barbilla en el suelo durante 3-5 minutos.

Yoga sentado

Abre las piernas al máximo ángulo y estira las manos hacia adelante.

Encuentra el suelo con el pecho, manteniendo los pies enganchados.

Déjalo actuar durante 3-5 minutos.

Little Joe's Yoga

Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Dobla las rodillas, coloca los talones contra los glúteos y mantén las pantorrillas perpendiculares al suelo.

Levanta las caderas y entrelaza los dedos debajo del cuerpo.

Mantén la posición durante ocho respiraciones.

Happy Baby Yoga

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y agarra los pies con las manos.

Lleva las rodillas hacia los lados del pecho, manteniendo los hombros hacia abajo.

Mantener durante 2 minutos.

Yoga en decúbito supino

Túmbate boca arriba sobre una manta con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro.

Coloca las manos sobre el abdomen y el pecho durante 3 minutos.

Yoga con torsión en decúbito supino

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los costados.

Dobla la rodilla derecha y presiona la rodilla izquierda hacia abajo con la mano izquierda.

Gira la cabeza hacia la derecha, mantén la posición durante 1 minuto y cambia de lado.

Yoga de estiramiento de cuerpo completo

Túmbate boca arriba, con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies en abducción natural.

Pon las manos con las palmas hacia arriba y estira los costados del cuerpo de forma natural.

Déjalo actuar durante 3-10 minutos.