¿Cómo mantener la salud durante la menstruación?
1. Haz ejercicio adecuadamente
Muchas mujeres se sienten muy cansadas después de la menstruación, por lo que les da pereza hacer ejercicio. Durante la menstruación, estarán acostadas en la cama o sentadas en una silla todo el día. La inactividad no es buena. La falta de ejercicio en la parte inferior del cuerpo puede provocar fácilmente una estasis sanguínea pélvica y agravar los cólicos menstruales. Debido a que afecta la circulación sanguínea, también afectará el corazón y los vasos sanguíneos.
Además, la vulva siempre está húmeda y se contaminará con sangre menstrual húmeda durante la menstruación, lo que puede aumentar fácilmente la humedad en las partes íntimas, provocar más fácilmente la aparición de vaginitis fúngica y, en última instancia, inducir dismenorrea y otras enfermedades ginecológicas.
Por eso, durante el período menstrual es necesario realizar un ejercicio físico adecuado, como caminar, que es de baja intensidad y permite mover la parte inferior del cuerpo.
2. Presta atención a tu alimentación
Al ser el período menstrual un día especial, es natural que prestes especial atención a tu alimentación. No coma alimentos fríos, picantes o extremadamente salados. Es fácil tener dolores menstruales después de comerlo. Ya sabes, los cólicos menstruales son muy dolorosos.
Entre ellos, los alimentos habituales que no se pueden comer durante la menstruación son el cangrejo, el helado, la sandía, las castañas de agua, los caracoles, las paletas heladas, los pepinillos, los pimientos, el pescado a la plancha, etc. Para prevenir la dismenorrea, evite comerlo.
Además, muchas mujeres son propensas a sufrir sensibilidad en los senos, fatiga, edema y otras molestias durante la menstruación. Se recomienda comer algunas verduras de hojas verde oscuro, alimentos integrales y carne magra de cerdo para aliviar las molestias. Entre ellos, para aliviar la tensión menstrual se recomienda llevar una dieta baja en sal, es decir, una dieta ligera.
3. Toma medidas para mantenerte caliente.
Las personas tienen más miedo de resfriarse durante el período menstrual. Una vez que el aire frío invade el cuerpo, provocará estancamiento del qi y estasis sanguínea, afectará la descarga de sangre menstrual y provocará o agravará la dismenorrea. Por lo tanto, tome medidas para mantenerse abrigado entre semana, es decir, use más ropa. Sus grandes piernas blancas quedarán expuestas en el clima frío. Se recomiendan pantalones largos. Si quieres usar falda, usa mallas.
También debes beber más agua caliente para permitir que el calor entre directamente al cuerpo y se caliente rápidamente. Recuerde beber un plato de sopa caliente antes de comer para calentarse con antelación. Al salir todos los días, recuerda usar gorro, mascarilla y bufanda para reducir la posibilidad de que el aire frío te invada. Entre ellos, se recomienda a las mujeres con dismenorrea que se coloquen un parche tibio en el abdomen para prevenir problemas abdominales, promover la circulación sanguínea, ayudar a descargar la estasis sanguínea y mejorar la dismenorrea. Si no tiene un parche calentador, puede usar una bolsa de agua caliente para cubrir su abdomen o calentarlo.
¿Qué debes comer para proteger tu organismo durante la menstruación?
1. Durian
Esta moda frutal es un excelente alimento para aliviar los dolores menstruales. Comerlo ayuda a activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Durante la menstruación, puedes comprar un poco de guiso de pollo con huesos negros y durian para ayudar a mejorar la dismenorrea y reponer los nutrientes del cuerpo.
2. Pescado
El pescado contiene sustancias que pueden reducir la secreción de estrógenos en las mujeres durante la menstruación y pueden aliviar la dismenorrea. La dieta durante la menstruación debe ser ligera y es mejor beber guiso de pescado directamente. Si se fríe, saltea o se estofa, quedará demasiado grasoso y puede causar molestias.
3. Carne de res
Muchas mujeres son propensas al insomnio durante la menstruación. Se recomienda comer un poco de carne de res para mejorar la calidad del sueño. La carne de res contiene triptófano, que puede ayudar a conciliar el sueño. Por lo tanto, las mujeres que menstrúan deben comer un poco de sopa de carne.