¿Cuáles son las mejores formas de hacer dieta y perder peso? ¿A qué debes prestar atención a la hora de controlar tu dieta para adelgazar?
1. Formas de adelgazar en primavera
1: Bebe más agua u otras bebidas saludables.
La gente suele confundir hambre y sed, por lo que beber más agua es una buena forma de reducir directamente la ingesta calórica. Además, beber más agua también puede aumentar la tasa metabólica, lo que es muy beneficioso para perder peso. Además de beber más agua, las mujeres que quieran perder peso también deben beber más bebidas saludables, como leche desnatada, té verde, etc.
Agregar leche, yogur y proteína de suero a su dieta puede ayudarlo a controlar su peso. La esencia de la leche, la proteína de suero, no solo puede ayudarlo a perder peso de manera saludable, sino que también desempeña un papel en el cuerpo científico. dando forma. Las investigaciones muestran que beber de 2 a 3 tazas de leche al día es muy útil para perder peso con éxito.
Los compuestos aromáticos del té verde pueden disolver la grasa, eliminar la turbidez y la untuosidad y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Las catequinas del té verde tienen efectos antioxidantes, metabólicos y de otro tipo, y pueden reducir la acumulación de células grasas, logrando así el objetivo de perder peso.
2. Añade alimentos saludables a tu dieta en lugar de simplemente eliminarlos.
Muchas mujeres adelgazan ayunando a ciegas. De hecho, una pérdida de peso saludable requiere una dieta equilibrada. En lugar de eliminar desesperadamente algunos alimentos, es más apropiado aumentar la ingesta de algunos alimentos saludables para bajar de peso. Por ejemplo, aumentar la ingesta de verduras frescas, que son ricas en fibra dietética, puede aumentar la sensación de saciedad, reducir la ingesta de otros alimentos y, de forma natural, se controlará la ingesta calórica.
3. Piensa si realmente tienes hambre.
Cuando quieras comer, no lo hagas con prisas. Piensa si realmente tienes hambre. Lo mejor es beber primero un vaso de agua y esperar unos 15 minutos. Si todavía tienes hambre, es hora de comer. Además, tu estómago en realidad es sólo del tamaño de tu puño, por lo que no necesitas comer mucha comida para llenarlo. Comer adecuadamente no sólo es bueno para tu cuerpo sino que también reduce tu ingesta calórica.
4. Elige con cuidado tus snacks por la noche.
Para algunas personas, comer snacks a altas horas de la noche es un hábito. Si trabajas horas extras con frecuencia, los refrigerios nocturnos son una necesidad fisiológica para reponer energía. No creas la mentira de que comer por la noche te hará engordar. Acostarse con hambre por la noche no es necesariamente una buena idea. Sin embargo, por la noche se hace menos ejercicio, por lo que conviene tener cuidado a la hora de elegir los snacks. Comer demasiadas calorías puede hacerte ganar peso. Lo mejor es comer avena, leche baja en grasa o frutas y verduras frescas como comida principal para la cena, ¡lo que te mantendrá lleno y delgado!
5. Disfruta de tus comidas favoritas.
No rechaces tus comidas favoritas sólo porque son ricas en calorías. Esto provocará una “comida excesiva por rebote” y te hará comer demasiado cuando no puedas aguantar, lo que compensará las ganancias. Disfrute de los alimentos que le gustan, pero limite la cantidad que come. Esto le ayudará a consumir menos calorías. También puede satisfacer su antojo y controlar eficazmente el consumo excesivo.
6: Consume proteínas en cada comida.
Una ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener la masa muscular y acelerar la quema de grasas. Así que asegúrese de que cada comida incluya una fuente saludable de proteínas, como yogur, frijoles o pescado. Además, la proteína puede aumentar la saciedad, retrasar la aparición del hambre y es muy útil para reducir el apetito y la ingesta de alimentos.
7: Añade especias picantes
Para las personas que hacen dieta, añadir especias picantes al cocinar es una buena forma de perder peso. Por supuesto, no te recomiendo que comas comida picante, pero los condimentos picantes en general pueden aumentar fácilmente tu temperatura corporal y mejorar tu metabolismo basal, lo cual es muy útil para perder peso. Especialmente los chiles desempeñan un papel importante a la hora de mantener el cuerpo caliente y mejorar la función metabólica basal.
2. Precauciones en la dieta y la pérdida de peso
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc.
También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Come fibra para adelgazar
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. De esta manera, el intestino delgado puede absorber nutrientes lentamente y será menos probable que aumenten los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
"Nueva revolución dietética" alta en proteínas
Principio: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. En el plan de adelgazamiento de 14 días, solo puedes comer una cantidad adecuada de verduras, pero puedes comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
Utilice vinagre para perder peso
La moda del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. En los últimos años, una especie de "esencia de vinagre de arroz integral" producida en Japón son partículas sólidas, que son fáciles de transportar y tomar. Tome 20 pastillas al día y obtendrá resultados evidentes de pérdida de peso en un mes. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.
Beber una cantidad adecuada de agua o beber sopa para adelgazar
Beber agua es una necesidad indispensable en el día a día de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.
Bebe sopa regularmente para mantenerte saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa al comer para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de perder peso.