Vídeo de hacer ejercicio por la mañana

Vídeo de hacer ejercicio por la mañana El cuerpo es la base de nuestras vidas, por lo que hacer ejercicio en nuestras vidas es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo, y muchas personas optarán por hacerlo. Hacer ejercicios matutinos. Correr por la mañana es una muy buena opción. Compartamos un video sobre cómo hacer ejercicio por la mañana.

Vídeo ejercicio matutino 1 1. Movimientos de cintura y piernas: 90 grados y 180 grados.

Función: Aumenta la flexibilidad corporal, la contracción abdominal y el estiramiento muscular. Pero haz lo mejor que puedas.

2. Movimientos de hombros: encogerse de hombros, encoger la cabeza.

Función: Eliminar el dolor de hombro.

3. Movimientos de manos y pies: Tira del pie izquierdo con la mano derecha.

Función: Mejora la función cardiopulmonar y la flexibilidad corporal.

4. Movimiento ocular: mirar hacia arriba y hacia abajo, mirar hacia izquierda y derecha.

Función: Eliminar la fatiga ocular.

5. Estiramientos antes del ejercicio

Función: Calentar para hacer ejercicio y evitar lesiones deportivas.

6. Ejercicios de estiramiento

Función: Favorecer la circulación sanguínea y relajar los músculos tensos.

7. Movimiento del banco de trabajo: reproducción suave

Función: restaurar y mantener la suavidad del cuerpo.

8. Ejercicios de sentadillas y estiramientos

Función: Mejora la fuerza de la cintura, ejercita los dedos de los pies, mejora el equilibrio corporal y fortalece la función visceral.

Video del ejercicio matutino 2 1. Flexión lateral en decúbito supino

Acuéstese boca arriba en la cama, levante una mano hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia los lados, enderece las extremidades inferiores e inclínese hacia la izquierda. y hacia la derecha de 6 a 8 veces cada uno. Ejercite la fuerza de la cintura y el abdomen.

2.

Túmbate boca arriba, estira las piernas y respira profundamente. Al inhalar, levante con fuerza el abdomen y relájese al exhalar. Se pueden respirar e inhalar 10 veces a la vez, lo que puede mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos abdominales, perder peso y mejorar la función digestiva gastrointestinal.

3. Pisa las plantas de los pies

Acuéstate boca arriba y frota las plantas de los pies alternativamente con los talones para que se sientan calientes. Pisar las plantas de los pies puede promover el retorno de la sangre por todo el cuerpo, activar los meridianos, fortalecer el bazo y el estómago y calmar la mente y calmar la mente.

4. Estiramiento

Al dormir, el cuerpo suele estar en posición flexionada. Después de despertarse, cruce las manos sobre la cama, estírese sobre la cabeza, estire los dedos de los pies, estire el cuerpo y respire profundamente al mismo tiempo. Hacer esto de 4 a 6 veces puede ayudar a eliminar la fatiga corporal y aumentar su energía.

5. Gira la cabeza y dobla los tobillos.

Un suministro insuficiente de sangre a la cabeza puede provocar mareos. Despierte por la mañana, acuéstese en la cama y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha de 8 a 10 veces para aliviar los mareos. Al mismo tiempo, la articulación del tobillo se puede flexionar y extender de 10 a 20 veces para mover las extremidades inferiores.

6. Cuerpo de gato

Túmbate en la cama, abre las manos, estira las piernas, levanta las nalgas y arquea la cintura como el lomo de un gato. Repetirlo una docena de veces puede promover el flujo fluido de qi y sangre por todo el cuerpo y prevenir el dolor de espalda y otras enfermedades.

Vídeo ejercicio matutino 3 1, giro.

Primero, separa los pies a la altura de los hombros, toma la columna como eje central, imagínate como una cuerda, relaja las manos y luego comienza a girar el cuerpo, permitiendo que los talones se desvíen ligeramente. el suelo y gira tu cuerpo para sentirte cómodo. Recuerda cooperar con tu respiración y contar como múltiplo de 6. Hacer esto relajará sus manos y hombros.

2. Levanta las piernas.

Mientras haces esto, mantén un pie en el suelo y levanta el otro pie hasta el muslo, que queda paralelo al suelo. Levante más alto si puede. Tócate los dedos de los pies con las manos, luego cierra los ojos y mantén el equilibrio. Se necesitan más de 10 segundos para realizar cada vez y se puede realizar de 3 a 5 veces al día. Hacer esto aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y también mejora la circulación sanguínea en las piernas.

3.

Al estar acostado boca arriba, doble las rodillas y los tobillos, agarre los pies con ambas manos, gire la espalda y gire hacia adelante y hacia atrás al menos 12 veces mientras respira. Si eres delgada puedes poner un cojín debajo. Hacer esto mejora el flujo sanguíneo a la médula espinal y alivia el estrés y la fatiga.

4. Colibrí.

Acuéstate boca arriba, coloca tu mano izquierda sobre tu hombro derecho, y tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo, como si te abrazaras a ti mismo. En este punto, tu espalda estará un poco arqueada. En este momento, comience a girar la espalda de un lado a otro. Esta acción se puede realizar después de la última acción de rodar y respirar, al menos 12 veces. Hacer esto relajará la columna, especialmente entre los omóplatos.

5. Estiramiento.

En posición supina, estira al máximo los dedos de ambas manos hacia la cabeza y estira los pies. En la posición de puntillas, extienda los pies tanto como le resulte cómodo. Hacer esto relaja todo tu cuerpo.

Recomendado para hacer después de Revolcarse y Colibrí.

6. Velas.

Túmbate boca arriba, levanta los pies y estírate lo máximo posible hacia el techo. Levante toda la espalda, la cintura y las caderas del suelo. Puedes sostenerlos con las manos en la cintura para mantener el equilibrio, pero los músculos del cuello deben estar relajados. Esta acción sólo necesita mantenerse por un tiempo. Hacerlo mejora el flujo sanguíneo cerebral, mejora la memoria y el rendimiento intelectual y reduce la fatiga.

7. Levanta el cuerpo con las rodillas.

Primero, acuéstate boca abajo, apoya el suelo con los antebrazos, dobla los codos formando un ángulo de 90 grados, deja que el torso se despegue del suelo, relaja los hombros y apunta los dedos de los pies al suelo. Luego, hunde los codos y levanta el cuerpo más alto antes de volver a la posición inicial. Hacer esto fortalece la espalda y hace que la columna sea más flexible.

8. Estilo bebé.

Dobla las caderas y las rodillas, coloca los pies debajo de las caderas, junta las rodillas y coloca el torso encima de los muslos para quedar lo más redondo posible. O simplemente estire las manos hacia adelante, relájese por completo y manténgalas así durante un rato. Hacer esto relaja la espalda, estimula los órganos digestivos y previene los depósitos de calcio en las rodillas.

9. Distorsión.

Siéntate en el suelo, coloca el pie izquierdo sobre la rodilla del pie derecho en el lado derecho de tu cuerpo, dobla la rodilla derecha, coloca el pie en la cadera izquierda y gira el cuerpo y la cabeza. A la izquierda. Si está nervioso, puede utilizar las manos para estabilizar las rodillas. Haz ambos lados alternativamente. Hacer esto puede mejorar la flexibilidad y la dureza de la columna, estirar los músculos y prevenir el dolor de espalda.

10, doblado.

De pie, en posición de pie, separa los pies aproximadamente el doble del ancho de los hombros, extiende las manos hacia los lados y levántalas paralelas al suelo. Primero toca tus rodillas con las manos, hazlo alternativamente unas cuantas veces en ambos lados y luego regresa a la posición inicial. Luego inclínate hacia adelante y hacia abajo mientras respiras, toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha, alterna en ambos lados y finalmente regresa a la posición inicial. Hacer esto fortalece los músculos de la columna y la espalda baja.