Cuidado de la salud en viajes, ¿cómo eliminar la fatiga?

1. Ajusta tu estado de ánimo:

Puedes cerrar los ojos, no pensar en nada y quedarte en silencio un rato, también puedes buscar una comedia relajante o; Películas románticas para disfrutar;

2. Ajusta tu dieta:

La comida puede ayudarte a recuperar fuerzas. Toma unas cuantas tazas de té caliente. El té contiene cafeína, que puede mejorar la frecuencia y profundidad de la respiración, promover la secreción de adrenalina y lograr el propósito antifatiga;

3. Después de un ejercicio extenuante, muchas personas recurren a dormir o sentarse como forma de recuperar fuerzas. De hecho, esto es un malentendido. No descansar el día después de una actividad extenuante. Debes mantener la mitad de la intensidad del ejercicio del día anterior y darle a tu cuerpo un período de amortiguación para aliviar eficazmente la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible. Es muy beneficioso realizar algunos ejercicios de relajación de forma adecuada. ①Extensión del cuello. Siéntese en posición sentada, coloque las manos sobre la cabeza, coloque los codos sobre la cara, presione ligeramente con fuerza para doblar el cuello hacia adelante y luego empuje el cuello hacia atrás tanto como sea posible, haga esto 8 veces y quédese quieto durante 1 -2 segundos cada vez. ② Estiramiento lateral del cuerpo. Siéntese en posición sentada, coloque una mano en la cintura, estire el otro brazo, doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia un lado, estire el brazo hacia la parte superior 5 veces, luego cambie al otro lado y quédese quieto durante 1- 2 segundos cada vez. ③Estire los hombros. Siéntate con los dedos cruzados y las palmas hacia arriba, luego vibra 10 veces de lento a rápido. ④ Estire la cintura y el abdomen. Siéntese en posición sentada, apoye la cabeza con ambas manos, incline el cuerpo hacia adelante, luego incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, abduzca los codos, estire el cuerpo tanto como sea posible, sostenga durante 3-4 segundos y hágalo lentamente 5 veces. . ⑤ Sentado con el pecho y la espalda estirados, doble los codos y levante los brazos horizontalmente, levante el pecho y baje la cabeza, luego extienda los brazos paralelos a los costados y la espalda, levante la cabeza y levante el pecho, haga esto 10 veces. ⑥ Siéntese con las piernas estiradas, doble las rodillas y colóquelas sobre el pecho, luego estire las piernas al mismo tiempo, estire los dedos de los pies hacia adelante, haga esto 10 veces y permanezca quieto durante 1-2 segundos cada vez.

4. Masaje para eliminar la fatiga:

El ejercicio físico excesivo provoca la acumulación de ácido láctico en los grupos musculares. El masaje ayuda a que el ácido láctico sea absorbido y metabolizado por la sangre lo más rápido posible. El método consiste en amasar con las manos o golpear suavemente las pantorrillas, los muslos, los brazos y los hombros con los puños para relajar los músculos.

5. Bañarse para eliminar la fatiga:

Bañarse puede eliminar las excretas del metabolismo de la superficie corporal, expandir los capilares y eliminar eficazmente la fatiga. Sin embargo, cabe señalar que luego de regresar a su residencia o actividad, debe tomar un descanso y esperar a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad antes de tomar una ducha. La temperatura del agua es de unos 40 grados centígrados. Generalmente, el lavado es suficiente con 15-20 minutos, no demasiado. Remojar los pies en agua caliente puede aliviar la fatiga y ayudarle a dormir. Puedes remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte. La temperatura del agua puede ser ligeramente más alta. Es apropiado sentirse "caliente" usted mismo. Remojar los pies puede dilatar los vasos sanguíneos, acelerar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación sanguínea.