¿Hay ejercicios aeróbicos en la oficina?

Los trabajadores de oficina suelen trabajar en posturas fijas, lo que puede provocar fácilmente tensión muscular en el cuello, los hombros y la espalda, provocando trastornos de la circulación sanguínea y muscular. Combinado con sus características de trabajo, hemos preparado algunos ejercicios sencillos para ayudar a eliminar la tensión muscular y la fatiga. Es posible que los lectores deseen intentarlo.

1. Asiente: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las manos en la cintura y haz flexión hacia adelante (barbilla cerca del pecho), extensión hacia atrás (cabeza hacia arriba y hacia atrás) y lateral. flexión (orejas cerca de los hombros) y rotación. Al llegar a una determinada posición, estírate un poco más para conseguir mejores resultados. Haga esto durante aproximadamente un minuto a la vez.

2. Palmada en el hombro: Combinando rotación de cintura y palmadita en el hombro. Con la mano derecha, dé palmaditas en el hombro y la cintura izquierdos hacia la izquierda y con la otra mano en la zona lumbosacra, y viceversa. Debido a que hay un punto Jianjing en el hombro, tocar este punto puede dragar el qi, hacer circular el qi y activar la circulación sanguínea.

3. Giro: En la misma posición de preparación, el pulgar está al frente, los otros cuatro dedos detrás y las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego puedes girar en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, y la rotación debe. ser lento y poderoso.

4. Saltar la cuerda: Al saltar la cuerda con las manos, los movimientos de manos y pies deben estar coordinados y coordinados. Esta acción puede activar el qi y la sangre, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la fatiga, que dura aproximadamente un minuto.

5. Patada: Párese erguido, balancee los brazos con las extremidades superiores, estire las extremidades inferiores y apriete los dedos de los pies. Intente alinearse con la parte inferior de su cuerpo y patee las piernas lo más alto que pueda, tal como caminaba hacia adelante durante el ejercicio.

6. Peina tu cabello, tira de tus orejas y acaricia tu cintura y piernas (práctica de organización): peina tu cabello de 30 a 50 veces con los dedos y el dorso de las uñas, luego tira de tus orejas, la punta de la oreja 5 veces y el lóbulo de la oreja 5 veces. Finalmente, frote la hélice más externa de 20 a 30 veces. Luego use las palmas de las manos para dar palmaditas desde la cintura hasta los talones y en ambos lados de la parte interna de las pantorrillas hasta el ombligo. Toque 2 o 3 veces para completar el conjunto.