"Tres cosas que no haces" cuando te levantas temprano y "tres cosas que no haces" cuando te acuestas, la longevidad se irá acercando poco a poco a ti.

2020 es un año extraordinario. Después de la crisis del nuevo coronavirus, la gente es cada vez más consciente de la importancia de la atención sanitaria. En este período especial, lo que cuenta no son los recursos humanos y financieros, sino la inmunidad. De hecho, la atención médica no incluye tantos productos de salud como la gente piensa. Siempre que prestemos atención a los pequeños detalles de la vida, podremos vivir una vida larga y saludable, especialmente si no lo hacemos temprano o antes de acostarnos.

1. No hagas ejercicio extenuante por la mañana

La mayoría de la gente cree que el aire fresco por la mañana, sumado a una noche de sueño, recupera la fuerza física y la energía suficiente. relajación, reservará media hora para hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, no se puede hacer ejercicio inmediatamente después de levantarse por la mañana, porque se necesita algo de tiempo para que el Qi, la sangre, el Yin y el Yang se equilibren. Si no está preparado para realizar actividades después de levantarse y entra directamente en un estado de ejercicio extenuante, su presión arterial aumentará y fácilmente provocará accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. Por lo tanto, trate de programar un tiempo para hacer ejercicio por la mañana después de que salga el sol, beba un vaso de agua o desayune antes de hacer ejercicio. Al mismo tiempo, conviene optar por ejercicios aeróbicos moderados, como caminar a paso ligero, trotar o Tai Chi.

2. Levántate temprano y no comas demasiada comida grasosa.

Muchas familias consideran los palitos de masa fritos, los pasteles de masa fritos y la leche de soja como desayuno estándar. Sin embargo, los palitos de masa fritos o los pasteles de masa fritos son alimentos ricos en grasas y calorías que son difíciles de digerir y pueden ser difíciles de digerir. conducir fácilmente a la obesidad. El desayuno es ligero y fácil de digerir. Se recomiendan frutas frescas, verduras y cereales integrales. También puede beber una taza de leche de soja o leche para complementar vitaminas, oligoelementos y fibra dietética, que pueden promover la digestión de los alimentos y ayudar a la defecación.

3. Levántate temprano y no te levantes demasiado.

La presión arterial es baja durante el sueño y aumenta gradualmente tras despertarse por la mañana. Si se levanta con demasiada fuerza o demasiado rápido, de repente desarrollará presión arterial alta y fácilmente provocará la rotura de los vasos sanguíneos cerebrales. Así que no te levantes apresuradamente. Después de despertarse, mueva primero las extremidades antes de levantarse para evitar mareos provocados por demasiada fuerza al levantarse.

4. No juegues con el móvil antes de acostarte.

Los teléfonos móviles parecen haberse convertido en una necesidad diaria indispensable, haciendo más colorida la vida aburrida de las personas. Muchos jóvenes están acostumbrados a jugar a juegos del móvil o a ver vídeos cortos antes de acostarse, incluso hasta medianoche. Pero las investigaciones muestran que si todavía juegan con sus teléfonos móviles durante más de 30 minutos a las 21, aumentará la fatiga y fácilmente les provocará insomnio. Así que, por tu propia salud, apaga todos los productos electrónicos una hora antes de acostarte.

5. No te enojes antes de acostarte.

Estar enojado antes de acostarte acelerará los latidos del corazón, acelerará la respiración, provocará insomnio fácilmente y reducirá la calidad del sueño. Al mismo tiempo, estar enojado puede causar arritmia y los latidos del corazón se vuelven más caóticos. Especialmente cuando los pacientes con presión arterial alta se enojan antes de acostarse, puede causar un infarto de miocardio o un infarto cerebral. Por eso, antes de acostarte, mantén la mente tranquila y perdona todo. Puedes relajarte respirando profundamente o meditando.

6. No comas demasiado antes de acostarte.

Porque estás ocupado durante el día y disfrutas de una buena comida por la noche. Algunas personas comen en exceso por la noche, pero esto lo hará. Causan obesidad y afectan el tracto gastrointestinal, reduciendo la calidad del sueño. Por tanto, para la cena son suficientes 7-8 minutos, que deben ser ligeros. El intervalo entre la cena y el sueño debe ser de 2-3 horas.

Consejos

Debes prestar atención a los pequeños detalles de la vida, afrontar todo con una actitud positiva y optimista y mantener la estabilidad emocional. Dale a tu cuerpo una nutrición equilibrada e integral, no comas en exceso ni comas refrigerios nocturnos. No importa lo ocupado que esté en el trabajo por la mañana, debe tomar un desayuno nutritivo. Mastique lentamente el desayuno y tómese al menos 20 minutos para terminarlo.

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