¿Cuáles son los movimientos básicos que pueden ayudar a los principiantes a comenzar su viaje de fitness?
Acción 1: Abdominales
Puedes practicar esta acción siempre que tengas una esterilla de yoga o un suelo limpio y flexible, por lo que es muy adecuada para principiantes que recién empiezan. empezando a ponerme en forma. Lo que desarrollamos principalmente son los grupos de músculos de la cintura y el abdomen, que también son los músculos que la mayoría de los amigos quieren desarrollar más. Primero acuéstese en el suelo o colchoneta, cruce las manos frente a usted, contraiga las piernas para que los pies puedan apoyarse en el suelo, luego confíe en la fuerza de la cintura y los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo al máximo. posición que puedas alcanzar, haz una pausa por un momento. Déjalo ir lentamente después de la reunión.
Acción 2: Press de banca plano
Esta es una acción estrella que no sólo puede ejercitar la mayoría de los músculos del pecho y los brazos, sino que también mejora la coordinación de nuestras extremidades superiores. Si tienes problemas con la postura de la parte superior del cuerpo, este movimiento también puede ayudarte a mejorarla. Lo mejor es que los principiantes practiquen la posición de press de banca varias veces con una barra vacía y sin barra. También puedes utilizar una rejilla Smith para completar este movimiento. Un error común es la posición de la barra al subirla y bajarla, lo que nos obliga a mantener la barra balanceándose hacia arriba y hacia abajo en el plano vertical del pecho.
Acción 3: Flexión con mancuernas
Las mancuernas son una buena herramienta para entrar en contacto con el fitness. Se puede utilizar de muchas maneras y puede ayudarnos a practicar de muchas maneras. Lo más habitual es ejercitar la flexión del brazo. Podemos pararnos o sentarnos, podemos hacerlo con un brazo o podemos hacerlo con una mano muda en cada mano. Por lo tanto, si quieres fortalecer tus brazos, debes comenzar con ejercicios con mancuernas. Sin embargo, puede practicar el uso de muñequeras para proteger sus muñecas y también es importante mejorar su conciencia sobre la seguridad física.
Acción 4: Dominadas
Muchas escuelas consideran ahora las dominadas como una prueba obligatoria para examinar la condición física de los estudiantes, lo que demuestra que es de gran ayuda para mejorar nuestra educación integral. capacidad. Además, diferentes partes de potencia también pueden desempeñar un papel en el desempeño de diferentes tareas. Se suelen cometer errores habituales al bajar habitualmente la cabeza. Levantar la cabeza es más propicio para que ejerzamos fuerza y mejoremos nuestra postura. No confíes en la inercia generada por las sacudidas del cuerpo para completar el movimiento. Esto no sólo ahorrará esfuerzo sino que también dañará el cuerpo.
Acción 5: Sentadilla.
Si quieres estimular tus piernas o estabilizar la parte inferior del cuerpo, las sentadillas son tu primera opción. No creas que si haces demasiadas sentadillas, te volverás más bajo, y si no las haces, no necesariamente crecerás. Al principio, la barra debe colocarse en una posición adecuada en el cuello, con la parte superior del cuerpo recta y recta hacia arriba y hacia abajo. Los principiantes pueden comenzar con una barra más liviana y concentrarse en practicar los movimientos.
Asegúrate de que tus manos estén firmemente sobre la barra para evitar que ésta se deslice debido al movimiento excesivo. Si no confía en su propia fuerza, puede utilizar el marco Smith para ejercicios auxiliares. La respiración también es una parte importante de la sentadilla. Inhala todo lo que puedas cuando te agaches y exhala tanto como puedas cuando te levantes.
Deshazte de la vida ordinaria y aburrida y empieza con el fitness. No te dejes sentir cómodo cuando seas joven. ¡El sufrimiento que sufres ahora será tu riqueza en el futuro!