¿Es realmente la época dorada para adelgazar después de la menstruación? ¿Cómo reducir?
Características: Durante este periodo, la secreción de estrógenos es fuerte y puede durar unos 14 días. Este es un momento de depresión y estrés.
Programas de fitness: Se deben optar por ejercicios suaves con las manos desnudas, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente inquieto antes de comenzar a hacer ejercicio, caminar, trotar, patinar y nadar puede ser útil. La etapa inicial también es un buen momento para perder peso y ponerse en forma. Cabe señalar que la intensidad de las actividades anteriores no debe ser alta y el tiempo no debe ser largo. Debes evitar practicar deportes que requieran habilidad y reflejos, como el tenis y el squash, que pueden enojarte y emocionarte por los errores y las pérdidas.
Medio plazo (días 11-19): el período dorado para perder peso.
Características: Las mujeres generalmente ovulan 14 días después de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su punto máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que los 4-5 días previos a la ovulación son el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Estas dos hormonas conducen a la conservación de agua en el cuerpo. Sin ejercicio aeróbico, pueden producirse edemas y aumento de peso.
Plan de fitness: Se debe correr, nadar y montar en bicicleta el mayor tiempo posible. Estos ejercicios son especialmente fáciles para quemar calorías y son la mejor opción para las personas que quieren perder peso. También podrás participar en otras actividades aeróbicas avanzadas, como gimnasia rítmica, clases de baile, etc.
Período posterior (días 20-28): adecuado para entrenamiento de fuerza.
Características: La secreción de progesterona alcanza su máximo en la tercera semana y disminuye en la cuarta semana. En este momento, volverá a su estado fisiológico original. Puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero los días 24 a 28, el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente.
Proyectos de fitness: Además de los ejercicios mencionados a medio plazo, también conviene realizar algún entrenamiento de fuerza adicional, y tratar de evitar participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción. El ejercicio es la mejor manera de eliminar las molestias premenstruales. Es posible que desees elegir actividades como la natación y el yoga que sean muy entretenidas y menos competitivas. Si prefieres el gimnasio, dedica tiempo cada día (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.