Lo esencial y principales efectos de los ejercicios de Pilates
Fundamentos básicos del movimiento de Pilates
Fundamentos básicos del movimiento
Ejercicios abdominales
Túmbate sobre la colchoneta con los brazos levantados Pon la cabeza Por encima de la cabeza, envuelva las manos alrededor de las orejas, doble las rodillas, ponga los pies en el suelo e inhale. Nota: cierre la boca y respire por la nariz.
Exhala por la boca, siéntate lentamente y con control, aprieta el abdomen y mantén los pies en el suelo.
Mantén la espalda recta, los hombros hacia abajo e inhala. Al exhalar, el cuerpo vuelve a su estado original y los movimientos deben ser lentos y controlados.
Movimiento de la cadera
Exhala, relaja los hombros, endereza las pantorrillas, empuja los dedos de los pies contra el suelo, levanta las piernas a la misma altura que las articulaciones de la cadera y retrocede unos cuantos veces.
Inhala, estira las piernas hacia atrás, tensa las caderas y estira las rodillas.
Movimiento hacia atrás
Acuéstese boca abajo, levante el cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo, patee alternativamente las piernas y los brazos, como nadar y patear.
Yemas de las manos, los dedos de los pies, los glúteos, mantén el cuerpo recto.
Inhala y patalea con una pierna, evitando que tus glúteos se caigan. Exhala y regresa lentamente a la posición lista.
Movimiento de la cintura
Para prepararte para la acción, arquea las piernas laterales, coloca los pies sobre las pantorrillas y coloca los brazos sobre las rodillas.
Estira los brazos para apoyarte, mantén el cuerpo en línea recta, estira los brazos en un ángulo de 45 grados y exhala.
Principales efectos del ejercicio Pilates
El método de entrenamiento Pilates fue fundado por el alemán Joseph Pilates. Este novedoso método de acondicionamiento físico puede corregir gradualmente los malos hábitos de las personas de girar hacia la izquierda o hacia la derecha, haciendo que el cuerpo sea más armonioso y equilibrado. Al mismo tiempo, el Pilates se puede utilizar para mejorar zonas difíciles de ejercitar y problemas como dolores de hombros, de espalda o molestias musculares provocadas por estar mucho tiempo sentado. Pilates puede moldear las curvas musculares de la cintura, el abdomen y los glúteos, embellecer el cuerpo, mejorar las funciones de los órganos del cuerpo y mejorar las capacidades de control, flexibilidad y coordinación.
La práctica habitual de Pilates puede moldear las curvas y los músculos de diversas partes del cuerpo, permitiéndote perder peso de forma saludable. Tu cuerpo perdido luce poderoso sin hacerte lucir seco. Ésta es también la diferencia entre Pilates y otros métodos de pérdida de peso.
Pilates es para personas.
Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para alumnos de 5º curso que carecen de ejercicio y necesitan estar mucho tiempo expuestos a los ordenadores.
Otro tipo de programa es una sesión de entrenamiento personal con un entrenador de renombre para corregir una lesión concreta, desequilibrio muscular u otro problema físico. Hoy en día, los deportistas profesionales practican Pilates para evitar lesiones deportivas. Debido a que Pilates se centra en el control, el estiramiento y la respiración, es muy útil para moldear la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de las mujeres, por lo que es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.
Puntos clave de los ejercicios de Pilates
A. Sentarse y girar
1. Mantén las rodillas juntas, los brazos paralelos al suelo e inhala en quietud.
2. Al inhalar, contraiga los músculos abdominales y gire el tronco hacia un lado para fortalecer los músculos laterales de la cintura y los intercostales.
Consejos de acción: Intente aumentar el rango de inclinación y torsión del tronco.
B. Ejercicio de equilibrio de rodillas unilateral
1. Arrodíllate con la pierna izquierda, apunta la parte posterior del dedo del pie derecho hacia el suelo, abre el brazo izquierdo paralelo al suelo y Apriete los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda, asegurándose de que el peso se distribuya uniformemente entre la rodilla izquierda y la palma derecha, e inhale mientras está quieto.
2. Al exhalar, levanta los dedos del pie derecho del suelo y detente en una posición en la que tu pierna derecha quede paralela al suelo.
Consejos de acción: Sigue respirando de forma natural cuando hagas ejercicio. Moviliza completamente los músculos de todo el cuerpo para mantener un estado de equilibrio, especialmente los músculos de la cintura, abdomen, espalda y glúteos. Este movimiento fortalece la estabilidad central y el equilibrio corporal. Las personas que hayan leído Pilates Essentials también leerán: