Confucio gritó pidiendo una compresa fría.

Madres primerizas, ¿los dolores de espalda os provocan dolor de cabeza durante el confinamiento? ¡No te preocupes, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a aliviar las molestias! Pero recuerda, si los síntomas son graves o persistentes, debes hablar con tu médico.

♀?Mantén una postura elegante

Ya sea que estés sentado o caminando, recuerda mantener la cabeza en alto y el pecho en alto. Evite permanecer en una posición durante largos períodos de tiempo, especialmente agachándose o torciendo la cintura. Elija una buena silla y un buen colchón para brindarle a su cuerpo el apoyo y la comodidad adecuados.

♀?Ejercicio adecuado y ejercicio estático

El descanso es necesario, pero un descanso excesivo puede endurecer los músculos y empeorar el dolor. No te quedes en la cama todo el tiempo, ni te levantes y camines, ni intentes reanudar la gimnasia después de dar a luz para que tu cuerpo se mueva.

Alternar frío y calor

Las compresas calientes pueden relajar los músculos tensos y aliviar el dolor; las compresas frías pueden reducir la inflamación y reducir la hinchazón. Pero recuerda, no lo uses durante más de 15 a 20 minutos seguidos.

♀?Masaje y fisioterapia

El masaje y la fisioterapia profesionales pueden favorecer la circulación sanguínea y relajar los músculos. Puede buscar una enfermera posparto o un fisioterapeuta profesional, o puede aprender algunas técnicas sencillas de masaje por su cuenta.

Nutritivo

Lleva una dieta equilibrada con suficientes proteínas, vitaminas y minerales para que tus músculos y huesos estén más sanos. ¡No olvides beber mucha agua!

Usa ropa adecuada

Elige ropa que te quede bien y que dé a tu cintura y espalda suficiente apoyo y comodidad. Evite usar ropa ajustada o que no le quede bien, especialmente corsés o tacones altos.