¿Qué altura debe tener la almohada al dormir por la noche? ¿Cómo elegir la almohada adecuada?
1. La altura adecuada de la almohada para dormir por la noche es de 10-15 cm. El tamaño específico depende de la curvatura fisiológica de cada persona.
1. Acostado boca arriba
Al dormir boca arriba, la altura de compresión de la almohada debe ser de 5 a 8 centímetros. La altura después de la compresión debe ser igual a la altura de. tu puño, es decir, la boca del tigre está hacia arriba. Haz un puño y la altura de la almohada es igual a la altura de un puño vertical.
2. Dormir de lado
Al dormir de lado, dependiendo del ancho de hombros de cada persona, la altura de compresión de las almohadas de mujer es de 7 a 12 cm, y la altura de compresión de las almohadas de los hombres son de 11 cm a 14 cm. Es decir, la altura de la almohada es igual al ancho de un hombro, que es la altura adecuada.
Si es demasiado bajo, es fácil causar "rigidez en el cuello", o fluye demasiada sangre hacia el cerebro, provocando hinchazón e hinchazón de los párpados al día siguiente; Afecta la suavidad del tracto respiratorio, lo que facilita los ronquidos y el sueño prolongado puede provocar fácilmente molestias en el cuello o joroba.
2. Sea cuidadoso al elegir la almohada adecuada
1. Altura
Según el contenido anterior, elija una almohada que se adapte a sus necesidades de altura.
2. Dureza
En circunstancias normales, una almohada demasiado dura incomodará a las personas mientras duermen, afectando así a la calidad del sueño. Pero es demasiado suave y no tiene ningún efecto de apoyo, y hará que la gente se canse más mientras duerme. Por eso, también es muy importante elegir una almohada con una suavidad y dureza que se adapte a ti.
3. Largo
A la hora de elegir una almohada, puedes pedir que la almohada sea un poco más larga en caso de que no haya cojín al girarla, su ancho no debe ser demasiado. mucho más allá de la parte superior de la cabeza, de lo contrario provocará molestias en la espalda.
4. Elasticidad
A la hora de elegir una almohada, debes elegir una almohada elástica, porque una almohada con buena elasticidad no se deforma fácilmente y puede usarse durante mucho tiempo. Pero no elijas una almohada que sea demasiado elástica, de lo contrario ejercerá demasiada fuerza sobre tu cabeza o cuello, afectando así la calidad de tu sueño.
5. Transpirabilidad
Dado que el peso de la cabeza de las personas recae sobre la almohada cuando duermen, una almohada con poca transpirabilidad hará que las personas se sientan congestionadas. Además, si las personas sudan mientras duermen. si la almohada no está bien ventilada, el sudor que queda en la almohada no se puede disipar, lo que hace que la almohada permanezca húmeda durante mucho tiempo y genere bacterias que afectan la salud humana.
6. Reemplazo
Las almohadas adecuadas para las diferentes estaciones son diferentes. En verano, puedes usar almohadas con mejor rendimiento de disipación de calor y en invierno, puedes usar almohadas con mejor calidez. rendimiento de retención.
3. Método de la almohada
Cuando duermas sobre una almohada, debes acolchar la parte posterior de tu cabeza, la parte posterior de tu cuello y la parte posterior de tus hombros. Debe acolchar su cuello para que pueda adaptarse perfectamente a la curvatura de la cabeza y el cuello, apoyando la columna cervical, ayudando a relajar los músculos de la columna cervical y facilitando un buen sueño.
1. Acostado boca arriba
Al estar acostado boca arriba, el ángulo ideal entre el cuerpo y la cama es de 15°. Tus hombros deben poder tocar la almohada. Lo mejor es que la almohada solo soporte tu cuello y la parte posterior de tu cabeza, y debe colocarse en el medio de la almohada.
2. Tumbado de lado
Al tumbarse de lado, lo mejor es mantener la columna recta y no doblada. Descanse sobre los lados izquierdo y derecho de la almohada.