La forma más rápida de perder peso
Mañana: Beber yogur para adelgazar
Lo primero que debes hacer cada mañana al levantarte es beber un vaso grande de agua ligera con miel. Preste atención a elegir miel que sea completamente líquida y no cristalina, y debe ser de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce; lo más adecuado es un dulzor ligero. Esto puede reponer agua en el cuerpo, hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la voz. Entonces será mejor beber otro vaso de agua hervida y continuar con el lavado gástrico.
Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml) y comer un trozo de pan integral/un plato de avena. Compre yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa 1,0-1,5). Si no, no importa si utilizas yogur normal con un contenido de proteínas >2,3. Tenga cuidado de no comprar uno con un contenido de proteína > 1,0, ya que no es yogur real.
Nota: Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico con una hora de antelación y calentarlo. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente. Pero no lo caliente en el microondas para evitar matar las preciosas bacterias del ácido láctico. El argumento para adelgazar con el estómago lleno: el yogur de fresa es la mejor opción
¿Cómo beber yogur correctamente durante el día para adelgazar?
10:00 horas
Si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja o media manzana, o un puñado de frutos secos como pasas.
Mediodía
Si tienes hambre, bebe primero un plato de sopa, come unos bocados de papilla o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Basta con beber dos tazas de yogur (125 ml). Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión.
Puedes utilizar tu pausa para el almuerzo para hacer ejercicio. Te recomendamos este conjunto de métodos de ejercicio> gt gtEfectos: Piernas bonitas y cintura esbelta.
1. Levante las piernas con frecuencia (izquierda): acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto, doble ligeramente las rodillas y luego relaje los músculos. Haga 100-180 veces rápidamente (aumente diariamente).
2. Ejercicio de pedaleo (derecha): Acuéstate boca arriba y haz ejercicio de pedaleo. Patea más rápido, comienza con 40 patadas y aumenta gradualmente hasta 150 patadas cada vez.
3. Movimiento del pie (izquierda): Acuéstese boca arriba, doble los codos, con las palmas hacia abajo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, muévase hacia la izquierda, gire el muslo con fuerza, toque la rodilla con la rodilla. suelo y luego cambiar de pierna. Haga de 10 a 20 veces con cada pierna, aumentando la cantidad de veces cada día.
4. Gira el cuerpo lentamente (derecha): Siéntate en el suelo, extiende las manos y los pies, estira las manos hacia adelante y gira hacia la izquierda y hacia la derecha repetidamente, de 10 a 15 veces cada vez. Acuéstese boca arriba y relaje los músculos por completo. Repita toda la serie de 3 a 5 veces, aumentando día a día.
5. “Caminar” con caderas (izquierda): Estire las piernas, apoye los empeines con ambas manos, levante la cabeza y camine del mismo lado, alternando así durante 5-10 metros. Dos veces al día, aumentando la distancia.
6. Flexión lateral (derecha): Coloque un pie sobre la silla, inclínese hacia el lado opuesto al mismo tiempo, toque su cabeza con su pie y haga esto de 10 a 15 veces. Luego cambia de pie y hazlo todos los días.
16:00
Si tienes hambre, puedes beber otra taza de yogur.
Por la noche
Bebe un vaso de agua o sopa antes de las comidas y come un plato de verduras de hoja verde. Haz sopa y agrega esencia de pollo, o agrega unas gotas de aceite de sésamo para que se enfríe. Luego bebe una taza de yogur como lo harías al mediodía.
Nota: Si tienes demasiada hambre no puedes beber yogur directamente. Debes beber sopa o comer algunas verduras para evitar la acidez excesiva en el estómago. Puedes beber té oolong después de las comidas, pero si no puedes dormir después de beber té oolong, bebe té de crisantemo. Debes consumir verduras, que aportan suficiente fibra y vitamina C para ayudar a eliminar el exceso de grasa. Más para ver: una maravillosa combinación de tres comidas y una forma duradera de perder peso.
Consejos Mascarilla de Yogurt: El yogur es una bebida deliciosa para muchas personas, pero me temo que la mayoría no conoce la mascarilla de yogur. El yogur contiene una gran cantidad de ácido láctico, que es suave, seguro y fiable.
Resumen: Beber unos 800 ml de yogur al día, más 50 gramos de cereales, 100 gramos de carne/pescado, 400 gramos de verduras y 100 gramos de frutas. Tiene entre 1000 y 1200 calorías de energía durante todo el día, entre 65 y 70 g de proteína y más de 3000 ml de agua. Si come yogur sin azúcar, puede comer más frutas (¡porque los carbohidratos del yogur sin azúcar son demasiado bajos y fáciles de recuperar!); tomar una pastilla nutricional compleja después del desayuno todos los días puede mejorar su fuerza física.
Si lo mantienes durante un mes, puedes perder 5 libras normalmente. Con los ejercicios adecuados que introduzcamos, creo que el efecto será mejor. Chicas a las que les gusta el yogur, ¡venid a probarlo! No olvides contarles tu experiencia a más amigos, ¡ven al Foro de Salón de Adelgazamiento para charlar!
Para obtener contenido más interesante, haga clic en: ejercicio de modelado corporal, modelado corporal, dieta y pérdida de peso, y pérdida de peso científica.