¿Qué significa Pilates?
Platy tiene su origen en los campos de concentración.
Joseph Pilates (Joseph Pilates), el fundador del movimiento Pilates, nació en Alemania en 1880. Era frágil y enfermizo desde niño, pero en su trabajo posterior combinó métodos de salud orientales y occidentales, como el yoga, el Tai Chi y métodos de salud tradicionales de la antigua Grecia y Roma, con equipos y técnicas de ejercicio diseñados por él mismo. para crear Pilates. En 1914 estalló la guerra en Europa. José Pilato, que en aquel momento vivía en Inglaterra, fue encarcelado en un campo de concentración por ser alemán. En el campo de concentración, ayudó a pacientes postrados en cama a entrenar y recuperar la fuerza y el control de los músculos. 65438-0926 Pilates abre el primer estudio de fitness Pilates de Nueva York.
La esencia del Pilates
El Pilates combina la “dureza” de Occidente, que se centra en el entrenamiento muscular y funcional del cuerpo, y la “suavidad” de Oriente, que enfatiza la integración de cuerpo y mente. Es un tipo de ejercicio aeróbico que permite coordinar adecuadamente el cuerpo y la mente sin restringir el lugar e insistir en los movimientos, estirar los músculos y respirar abdominal. La mayor diferencia entre Pilates y otros ejercicios aeróbicos es que es estático, se centra en la coordinación de la respiración y ni siquiera requiere música, porque la música distrae a las personas de los movimientos musculares.
Pilates es para personas.
★Los trabajadores de oficina que no hacen ejercicio y se sientan en la oficina durante todo el año pierden fuerza muscular y no pueden sostener el cuerpo, por lo que son propensos a sufrir dolores de espalda y, con el tiempo, incluso las líneas del cuerpo pierden su forma. . Pilates ayuda a volver a estirar los músculos tensos, como un masaje profundo, mientras practica la resistencia muscular y distribuye uniformemente el estrés por todo el cuerpo.
★Pilates es apto para deportistas de cualquier edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar bajo la guía de un instructor para fortalecer el soporte de la columna. Recientemente se ha convertido en uno de los métodos de fitness más populares en Hollywood.
★Pilates es más cómodo que correr. Debido a que los músculos se contraen durante la carrera, la creatina producida se acumulará, provocando dolor, pero Pilates ayuda a estirar los músculos y acelerar el metabolismo de la creatina, por lo que el dolor desaparecerá rápidamente de forma natural.
★Muchas personas se "sentan" frente a la computadora todos los días y el "aro salvavidas" que se forma en su cintura es cada vez más grande. Pilates ejercita los músculos del abdomen, los costados de la cintura, la espalda y las nalgas. No solo puede eliminar el "aro salvavidas" sino que también alivia el estrés en el corazón. Es más adecuado para los trabajadores de oficina.
Algunos movimientos básicos de Pilates:
1. Túmbate con las piernas apoyadas sobre la colchoneta y gira en círculos, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, levanta una pierna y estire la otra pierna Colóquela recta o doblada en el suelo, apriete el abdomen, mantenga la cintura y la espalda cerca del suelo, haga círculos alrededor de los muslos al inhalar, deténgase en el punto inicial al exhalar, haga de 4 a 6 veces en una dirección y luego haz un círculo de 4 a 6 veces en la dirección opuesta.
Nota: No muevas demasiado las piernas, mantén las caderas estables y las articulaciones de la cadera inmóviles.
2. Estira la parte superior del cuerpo con una pierna, levanta los hombros del suelo, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha, coloca el tobillo en la parte exterior de la pierna derecha y la rodilla en la parte interior. . Respire una vez y cambie de pierna, repita las acciones anteriores, cambie los lados izquierdo y derecho de 8 a 10 veces respectivamente.
Nota: No relajes la parte superior del cuerpo y mantén la parte superior de la espalda separada del suelo.
3. Estira las piernas y levántalas, apoya las rodillas sobre el pecho, tensa el cuerpo, sujeta las rodillas con las manos, inhala para estirar el cuerpo y exhala para volver al estado original. Se puede repetir de 6 a 10 veces.
Nota: Mantén la parte superior del cuerpo quieta y los hombros alejados del suelo. Cuando abres tu cuerpo, tus brazos están de adelante hacia arriba, y cuando te retraes, encontrarás tus rodillas a los lados.
4. Acuéstese de costado con la cabeza, los hombros y las caderas en línea recta, incline las piernas ligeramente hacia adelante, apoye los dedos del pie izquierdo en el suelo, levante los talones y levante la pierna derecha para a la misma altura que tus nalgas. Inhala, desplázate hacia atrás, abraza tus caderas y da dos patadas hacia adelante mientras exhalas. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio anterior, de 6 a 8 veces en cada lado.
Nota: Relaja los hombros, pero no relajes la parte superior del cuerpo.
5. La posición de las manos y pies de apoyo es fija, las piernas están dobladas, la pierna izquierda está al frente y la pierna derecha está detrás. Al inhalar, sostenga un brazo y estire todo el cuerpo formando una línea. Mientras exhala, baje lentamente y luego cambie de pierna.
Nota: El movimiento debe ser lento y controlado, y será difícil de completar.
Puedes apoyar los codos en el suelo.
Principios básicos de Pilates
Principios de la respiración:
Inhala por la nariz y exhala por la boca Presta atención a la profundidad de la exhalación e intenta utilizarla. tu abdomen.
② La velocidad de la respiración no es fácil de ser demasiado rápida y es básicamente consistente con la velocidad del ejercicio. No contengas la respiración durante el entrenamiento.
(3) Presta atención a exhalar cuando haces ejercicio y a inhalar cuando descansas. Esto alivia la presión ejercida por los músculos del interior del cuerpo.
④ Reducir la sensibilidad de las personas al dolor muscular controlando la respiración y concentrándose en la respiración.
Principios del control corporal:
① La velocidad de movimiento lenta prolonga el tiempo de control muscular, consume energía en varias partes del cuerpo en gran medida y logra el objetivo de perder grasa. y modelado corporal.
Mantén tu cuerpo en una buena posición para que pueda experimentar la estimulación que aporta el entrenamiento de larga duración.
③La fijación del abdomen y el tronco es el núcleo del entrenamiento de Pilates.
¡Hagamos Pilates juntos!
Con una hermosa música, un preparador físico de Australia guió a un grupo de preparadores físicos de Guangzhou para comenzar un nuevo deporte: boxeo, gimnasia, ballet y, finalmente, algunos movimientos de yoga y Tai Chi, algunos rápidos y otros lentos. , en constante cambio. Los practicantes dijeron que sintieron una nueva experiencia de ejercicio fresca y feliz que combina los estilos chino y occidental. Este es un ejercicio de moda emergente: Pilates, que actualmente es muy popular en todo el mundo.
Dos de los mejores entrenadores profesionales del mundo, Lisa Gaylordy y Michael King, contratados por Nike desde el extranjero, dijeron a los periodistas que Pilates es un deporte que combina conceptos deportivos orientales y occidentales, combinando la suavidad de Oriente con La dureza del movimiento occidental. Sus movimientos son lentos y claros, y cada postura debe coordinarse con la respiración, por lo que es apto para personas de cualquier edad, especialmente aquellas que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con ordenadores y trabajan de 9 a 5. .
Lo más singular de Pilates es que no sólo moldea el cuerpo, sino que también se centra en el nivel espiritual, permitiendo a quien lo practica afrontar su mundo interior. Sigue practicando y observa cambios en ti todos los días.
Técnicas de práctica
Los movimientos de Pilates son suaves y naturales. Si se practican con música relajante y hermosa, las personas pueden relajarse completamente y sentirse cómodas.
El encanto del Pilates
El Pilates científico absorbe la esencia del yoga antiguo y del Tai Chi, combinando de forma orgánica respiración, meditación, flexibilidad, equilibrio y ritmo para estirar la columna, función de alargar los ligamentos. .
La velocidad de movimiento segura de Pilates es relativamente suave, es un movimiento estático y difícilmente causará daño a las articulaciones y músculos. Al mismo tiempo, la disposición de acción que combina movimiento y quietud puede relajar la tensión del cuerpo. Incluye cambios de ritmo y meditación, lo que facilita a los deportistas el control de su cuerpo y reduce el impacto negativo de los errores de postura.
El Pilates integral y eficaz utiliza mancuernas, barras de gimnasia y colchonetas para realizar el entrenamiento transversal. Aunque los movimientos son muy firmes y no parecen picantes, son muy completos. Hay ejercicios para brazos, pecho y hombros, ejercicios de fuerza para cintura, abdomen y espalda, así como ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad, de modo que todas las partes del cuerpo puedan tensarse y estirarse por completo, por lo que es integral. y eficaz.
Los movimientos de Easy to Learn Pilates son más sencillos que el yoga. No existen combinaciones de movimientos complicadas y es fácil de dominar.
Puedes practicar en casa, sin importar dónde estés.
/Pilates/