Vídeo tutorial de respiración de Pilates
Los pasos específicos son los siguientes:
1. Primero, siéntese en la colchoneta de ejercicios, siéntese derecho y. relaja tus hombros. Luego cruza las piernas y coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre alrededor del ombligo.
2. Cierra los ojos, respira según tu ritmo respiratorio habitual y siente la sensación de presionar suavemente tu cuerpo con las manos mientras respiras. En este momento, obviamente puedes sentir que tu pecho se ha ensanchado y tu abdomen se mueve hacia adentro y hacia afuera.
3. Cambia la posición de la mano para fusionar completamente el pulgar. Luego, coloque las manos sobre las costillas de ambos lados y estírelas hacia la abertura en el medio de las costillas. Relaje los hombros y deslice los omóplatos detrás de la espalda.
4. Asegúrate de que tu cuerpo esté relajado respirando por la nariz y exhalando con un suspiro para relajar la mandíbula. Respire con el sonido "H", exhale e inhale más de cuatro veces y mantenga los hombros lo más relajados posible.
Cierra los ojos y vuelve a sentir tu cuerpo. Siéntate cómodamente con las manos sobre el pecho, deja que los hombros se relajen y respira a un ritmo suave.
6. Presionar consciente y suavemente el interior del pecho en la unión de la mano y la muñeca. Si puede sentir la palma de su mano, comience a exhalar y sienta que su pecho se mueve lentamente hacia la mitad de su cuerpo. Repita esta respiración 9 o más veces.