¿Cómo perder peso mediante Pilates?

Siéntate en posición sentada con las manos detrás de la espalda y las piernas estiradas y juntas. Levante las caderas y siéntase recostado en una pendiente, luego inhale, levante la pierna derecha, exhale, baje la pierna y cambie a la pierna izquierda. Haz 3 repeticiones con cada pierna y luego baja las caderas hasta la posición inicial. Haz 4 series.

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2. Suspensión en forma de V

Acuéstese la colchoneta Arriba, levante los brazos por encima de la cabeza y estire las piernas juntas. Mientras inhala, levante las piernas hacia arriba, levante los brazos hasta los dedos de los pies para impulsar los hombros y el cuello hacia arriba, coloque la espalda sobre la colchoneta y mantenga los brazos paralelos a las piernas. Manteniendo las piernas elevadas, levante la parte superior del cuerpo hasta que los brazos queden paralelos a las piernas. Repita todo el conjunto de acciones tres veces. 3. Dibuja un círculo en una pierna

Acuéstate boca arriba, junta las piernas y levanta la pierna izquierda hacia arriba. Si no puede estirar la pierna izquierda, puede doblar ligeramente la pierna derecha, pero tenga cuidado de que las nalgas no se despeguen del suelo en este momento. Luego dibuja un círculo hacia adentro con la pierna izquierda levantada. Todo el proceso utiliza la fuerza de los músculos abdominales para mantener todo el cuerpo estable y sin balancearse.

4. Estiramiento de torsión

Siéntate sobre una colchoneta con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda recta y las manos abiertas a los costados. Al inhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, manteniendo los brazos en alto y las palmas hacia abajo. Exhala e inclínate para que la palma de tu mano derecha toque tu pie izquierdo. Regrese a la posición inicial, luego cambie al lado derecho y hágalo nuevamente tres veces.

5. Rueda como una pelota

Siéntate con las manos en los tobillos, los pies fuera de la colchoneta y los ojos entre las piernas para mantener el equilibrio. Inhala y retrocede, exhala y avanza para prepararte. 6. Levanta la pierna de lado

Acuéstate sobre tu lado izquierdo, estira tu mano izquierda, coloca tu brazo derecho sobre tu pecho, mantén tu pelvis perpendicular al suelo y dobla las piernas ligeramente hacia adelante. Exhala, levanta las piernas hacia un lado, inhala, baja las piernas sin tocar el suelo. Repita de 3 a 5 veces y cambie al otro lado.

7. Sal a caminar (después de estar mucho tiempo sentado)

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta. Al exhalar, contrae el abdomen, levanta la cabeza y los pies, y. envuelve tus manos alrededor de tus rodillas. Inhale, estire los brazos y las piernas en direcciones opuestas al mismo tiempo, manteniendo la cabeza y los hombros quietos, el abdomen continúa contrayéndose y la zona lumbar presionada contra la colchoneta.