Mingming Belleza y Adelgazamiento
Categoría 1: Rizoma
Ñame
Como todos sabemos, el ñame tiene poca grasa y calorías por sus beneficios de belleza, por lo que muchas personas también lo usan como comida para bajar de peso. Pero lo que no sabes es que los ñames son muy ricos en carbohidratos, un “siguiente nivel” más alto que los vegetales de hojas verdes, así que si comes ñames en una comida, ¡recuerda comer menos arroz! !
Castañas de agua
Ya os he presentado las castañas de agua antes. Las castañas de agua son ricas en agua y tienen un sabor dulce, apto para todas las edades. Mucha gente piensa que comer castañas de agua puede ayudarlas a perder peso, pero de hecho, en comparación con otras verduras de hojas verdes, las castañas de agua siguen siendo relativamente altas en calorías. Come un poco.
Taro
El taro puede estimular el apetito, ayudar a la digestión y detener la diarrea. Al mismo tiempo, tiene el efecto de la fibra dietética, que puede hidratar los intestinos y prevenir el estreñimiento. Y debido a su sabor suave y dulce, a muchas personas les gusta comer taro, pero de hecho, el contenido de carbohidratos del taro llega a 13, principalmente almidón. ¡Si comes demasiado, engordarás! !
Categoría 2: Frijoles
Guisantes
Los guisantes son muy nutritivos y ricos en proteínas, fibra dietética y vitaminas. Comer guisantes puede ayudarnos. ¿Pero sabías que 100 gramos de guisantes en vaina contienen alrededor de 21,1 gramos de carbohidratos y 11 calorías? Si lo tomas como alimento básico, efectivamente te ayudará a perder peso, pero si comes un plato grande de arroz y un montón de guisantes...quién no está gordo...
Habas bava
Las judías bava son similares a los guisantes. Por 100 g de habas, el contenido de carbohidratos es de 19,5 gy la energía es de aproximadamente 111 calorías. Las judías espada son judías y tienen sólo 40 calorías por 100 gramos, por lo que las opciones del menú durante la pérdida de peso son muy particulares.
Soja verde
Las judías edamame tienen más calorías que los guisantes y las habas, unas 131 calorías por 100g. Pero es muy rico en proteínas y fibra dietética y también puede utilizarse como alimento básico. ¡Solo come con moderación!
Categoría 3: Fruta.
Castañas de agua
Las castañas de agua también son un snack que a muchas personas les gusta comer para aliviar el hambre. Pero hay alrededor de 101 calorías por cada 100 gramos de castañas de agua y 21,4 gramos de carbohidratos. Lo mejor es consumirlo como comida principal o como refrigerio junto con una comida.
Entonces, ¿cómo comer verduras?
Lo más importante es: ¡no confundas las “verduras básicas” con verduras comunes y corrientes! Comer por error verduras que pueden utilizarse como alimento básico como verduras comunes provocará una ingesta excesiva de carbohidratos en el cuerpo. En otras palabras, originalmente planeaste consumir menos calorías durante el proceso de pérdida de peso, pero el resultado fue contraproducente y consumiste más carbohidratos, lo cual iba en contra de la intención original de perder peso. Por lo tanto, no coma muchas verduras que puedan usarse como alimento básico como las verduras comunes.
Métodos combinados recomendados: verduras básicas, verduras resistentes al hambre y verduras saciantes bajas en energía.
Las verduras básicas incluyen los ñames y las castañas de agua mencionadas anteriormente, y las verduras resistentes al hambre generalmente incluyen hongos y algas.
Las verduras bajas en energía generalmente incluyen tomates, pepinos, melones de invierno, calabacines, etc.
Por último, los métodos de cocción de las verduras deben ser cocer al vapor, hervir, hervir, guisar, sofreír, enfriar, etc. , partiendo de la premisa de menos aceite y menos sal.
Como se desprende de lo anterior, si quieres perder peso, debes controlar adecuadamente las calorías de los alimentos, mantener la boca cerrada y hacer más ejercicio son métodos habituales. Sin embargo, aunque algunas personas reducen los alimentos grasos, pueden ganar peso si no comprenden los efectos terapéuticos de varios vegetales. Raíces, frijoles, frutas, algunas son obviamente verduras, pero comer demasiado te hará engordar. Por tanto, para estos tres tipos de verduras, las personas que quieran adelgazar deben comer menos. Puedes probar las formas recomendadas de comer verduras.