Mejora las líneas musculares de tu espalda. ¿Qué acciones harán que tu espalda sea más perfecta?
Para métodos para perder grasa, puedes seguir prestando atención a nuestros otros trabajos. Habrá contenido relevante sobre la ingesta nutricional, que puede permitirle reducir la grasa corporal y hacer que sus músculos sean más prominentes. La siguiente acción será mejor.
Los tres ejercicios que se demostrarán a continuación son movimientos que pueden ayudar al crecimiento muscular. En el proceso de pérdida de grasa corporal, los músculos se desarrollarán cada vez más. Sume los dos efectos y obtendrá líneas considerables de los músculos de la espalda.
La espalda es el punto ciego de nuestra visión, pero esta parte es muy importante. La falta de ejercicio de espalda no sólo provocará problemas posturales como encorvados, sino que también estancará su capacidad atlética. Si quieres abrirte paso, debes practicar tu espalda.
Algunas personas dicen que como no puedes ver tu espalda, ¿de qué sirve tener líneas? Por supuesto que juega un papel importante. Las líneas musculares no son sólo un placer visual, sino también un reflejo de tu estado muscular. Por supuesto, tener líneas es el mejor estado.
Si quieres que tu figura pase de una espalda a un triángulo invertido, necesitas ejercitar la espalda. Una espalda ancha es una parte esencial. Con el ejercicio de la parte superior de tu cintura y abdomen, creo que pronto tendrás el prototipo de triángulo invertido.
Antes de empezar a mejorar la defensa, deberíamos activarla también. Podemos activar bien estos músculos realizando los siguientes movimientos con mancuernas, y podemos familiarizarnos con los movimientos. ¿No lo son todos?
Acción 1: Remo boca abajo con mancuernas
Esta acción puede activar bien la espalda y darle suficiente ejercicio.
Utilizaremos una prensa de mesa inclinable. Primero debes colocar tu cuerpo de modo que tu barbilla quede por encima del press de banca y las mancuernas en la parte inferior. Luego, levante las mancuernas de ambos lados, estírelas primero y luego levante las mancuernas, manteniendo los músculos tensos y permitiendo que se estiren por completo. Luego levanta las mancuernas, unas diez veces. Mantenga los codos cerca del cuerpo, mueva las mancuernas hacia las caderas y contraiga los músculos mientras se inclina hacia atrás.
Debes contraer los músculos de tu espalda y tu pecho debe estar apoyado sobre la colchoneta.
Acción 2: Remo con mancuernas con una mano
Este ejercicio permite ejercitar los músculos de la espalda de ambos lados, pudiendo entrenar el lado más débil.
Primero coge una mancuerna y coloca la otra mano en la parte superior del press de banca. En este punto, gire las palmas hacia las rodillas. Luego, levanta las mancuernas y muévete hacia tus caderas, manteniéndolas cerca de tus caderas. Mantenga una postura estándar con los brazos pegados al cuerpo y no permita que la postura de la zona lumbar se deforme.
Te ayudará si mantienes el pecho erguido mientras lo haces. Y durante este proceso, la espalda no se puede arquear.
Acción 3: Levantar las piernas sobre el estómago.
Esta acción puedes realizarla en casa, tumbado en el sofá, o mejor aún, en el sofá del gimnasio.
Primero deja que los huesos de la cadera descansen en la posición extrema, luego agarra el borde inferior del press de banca, junta los talones y luego levanta. Esto se hace como un delfín, levantándolos para mantener los músculos tensos y permitir que los músculos de la espalda se contraigan tanto como sea posible. No hagas que el rango de movimiento sea tan pequeño que sea imposible apretarlo.
Intenta mantener los glúteos alejados de la superficie del banco, y lo mismo abajo. Al salir del press de banca, deja que tus pies bajen lenta y explosivamente.