Alimentos beneficiosos para la salud y la belleza de la mujer
Beber un vaso de 240ml de leche desnatada o baja en grasas puede absorber 300mg de calcio.
El calcio fortalece huesos y dientes. Una dieta rica en calcio puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, cáncer de mama y cáncer de colon y puede aliviar el síndrome premenstrual. Además de la leche cálcica, también es rica en proteínas.
Vitamina A, D, vitamina b12, riboflavina y niacina, etc.
Beber leche con regularidad también puede enviar un mensaje de salud: un estudio reciente demostró que si una madre bebe leche con regularidad, sus hijas estarán más sanas.
Seguiré la tendencia y beberé menos bebidas azucaradas como los refrescos. Las madres que son intolerantes a la lactosa pueden utilizarla en pequeñas cantidades y varias veces.
Utilice leche de harina para aumentar la actividad de la lactasa en el cuerpo o cambie a leche baja en lactosa.
2. Coliflor
Es rica en vitaminas A y C, minerales como el potasio, calcio y selenio, y es baja en fibra y calorías.
Comer más puede mejorar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.
Plátano
Aunque un plátano tiene unas 120 calorías, es una buena fuente de vitamina B6, C y fibra y es rico en potasio.
También ayuda a regular la presión arterial. Los plátanos contienen alcaloides que pueden energizar la mente y son excelentes como refrigerio para reponer calorías.
Además de consumirlo directamente, también se puede mezclar con zumo o añadir a los cereales del desayuno.
Zumo de Naranja
Beber un vaso de zumo de naranja natural puede superar la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
La vitamina C es un importante antioxidante que puede eliminar los radicales libres, mejorar la función inmune y facilitar la absorción de hierro.
El zumo de naranja también es rico en potasio y ácido fólico, lo cual es muy importante para las mujeres en edad fértil y puede prevenir el teratoma y el cáncer de recto.
5. Ensalada de verduras
La forma más sencilla de comer una variedad de verduras a la vez es aportar suficientes vitaminas, minerales y fibra.
Puedes mezclar varias verduras verdes (como la lechuga, que es rica en vitamina A,
folato y fibra de espinacas) además de tomates, zanahorias y pepinos.
Las investigaciones demuestran que comer al menos tres porciones de verduras al día puede reducir el riesgo de cáncer,
el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes y también puede ayudar a mantener la piel sana.
Recuerda no añadir demasiados aderezos para ensaladas ricos en calorías.
6. Mantequilla de cacahuete
Los cacahuetes de los frutos secos son ricos en proteínas, fibra, zinc y vitamina E. También son vitamina B1, niacina,
grasas monoinsaturadas. Los ácidos son una buena fuente de folato, que aumenta el colesterol bueno (HDL) en la sangre.
Reduce el colesterol malo (ldl) y protege el sistema cardiovascular. Pan integral con mantequilla de maní, una taza de descremada para llevar.
La leche es un alimento cómodo y nutritivo.
7. Las batatas
Las batatas son ricas en potasio, fibra, vitamina C y caroteno, es un importante antioxidante y es bueno para la salud de la piel.
Usar batatas en lugar de arroz puede aumentar el consumo de fibra.
8. Salmón
Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden reducir el colesterol malo en sangre y proteger el sistema cardiovascular durante una semana.
Comer salmón una o dos veces puede prevenir enfermedades cardíacas y nutrir el sistema inmunológico. Los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar la estabilidad.
Las prostaglandinas ayudan a calmar el estado de ánimo. Una investigación finlandesa muestra que las personas comen pescado al menos una vez a la semana.
La incidencia de depresión es muy baja. Si está embarazada o amamantando, los ácidos grasos del salmón también pueden ayudar al cerebro de su bebé.
Y el desarrollo del sistema nervioso. También hay un importante antioxidante, el betacaroteno, que es bueno para la salud de la piel.
Usar batatas en lugar de arroz puede aumentar el consumo de fibra.