¿Qué tipo de ejercicio deberías hacer temprano?
Hacer ejercicio por la mañana es el mejor momento para perder peso.
Para los mismos 60 minutos de ejercicio, el mejor y más eficiente momento es por la mañana. Porque tu metabolismo sigue este patrón a lo largo del día: tu metabolismo está en su punto más bajo antes de que te despiertes por la mañana. Luego aumenta lentamente, alcanza un máximo después de las comidas, luego se mantiene nivelado hasta la hora de acostarse y luego desciende gradualmente.
Así, organizando tu ejercicio por la mañana puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Levantarse una hora antes no es una cuestión de imposibilidad, sino de voluntad. Levántate temprano, haz ejercicio, date una ducha, comienza el día de trabajo con plena energía y una tez sonrosada, y descubrirás que tu vida será más positiva y eficiente.
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer temprano?
Primero frota tus párpados y estira tus extremidades.
Al despertarte por la mañana y abrir los ojos, frota tus párpados con los dedos, lo que tiene cierto efecto en despejar tu mente. Además, no te levantes de inmediato, relájate y luego estira las extremidades de forma involuntaria, te sentirás muy cómodo.
En segundo lugar, rueda sobre la cama durante dos minutos.
Después de levantarme, no me visto ni me lavo inmediatamente después de abrir los ojos. De hecho, en ese momento escuché sonar el despertador y luego me levanté y rodé sobre la cama primero. O muévete, deja que tu cuerpo se despierte por completo, cierra los ojos e imagina la hermosa luz del sol y el aire, y luego levántate.
3. Dos acciones al vestirte
Después de levantarte, también puedes dedicar dos o tres minutos a realizar algunas pequeñas acciones entre vestirte y calzarte. A través de estos pequeños movimientos, puede acelerar rápidamente la circulación sanguínea en el cuerpo, cambiar a la persona de un estado perezoso a un estado animado y llenarse de vitalidad y vitalidad.
1. Al ponerse el abrigo, coloque las manos detrás de la espalda.
A la hora de levantarte y vestirte, intenta poner las manos detrás de la espalda. Cuando estires las manos, levanta el pecho y deja que la parte superior del cuerpo caiga naturalmente. Coloque las manos de izquierda a derecha, gire la cintura de izquierda a derecha al mismo tiempo, o sostenga la cabeza con las manos, exhale al presionar hacia abajo e inhale al levantar la cabeza.
2. Masajee los músculos de la pantorrilla al ponerse los calcetines.
Al ponerse los calcetines, siéntese en una silla, luego levante una pierna, masajee los músculos de la pantorrilla con ambas manos y luego colóquela. en calcetines. Si tiene suficiente tiempo, puede caminar por la habitación descalzo y de puntillas, lo que puede eliminar la fatiga, tratar enfermedades y fortalecer su cuerpo.
En cuarto lugar, utiliza un peine de diez dedos para peinarte.
Utiliza un peine de diez dedos para peinarte. El método para peinarse es peinarse desde la frente hacia atrás, desde los músculos de ambos lados hasta la parte superior de la cabeza, y peinarlo con los dedos varias veces. Esto puede mejorar el suministro de nutrientes en la sangre a las raíces del cabello, reducir la caída del cabello y las canas, promover el cabello negro, refrescar la mente y reducir la presión arterial.
5. Estirar un poco después del lavado.
Después de lavarte y ordenar, puedes hacer un poco de ejercicio a la luz de la mañana en el balcón. Esto puede ayudar a tu cuerpo a animarse, acelerar la circulación sanguínea y también hacer que te sientas más cómodo y afrontes el trabajo y la vida diaria con una mejor actitud.
6. Haz ejercicio matutino durante 20 a 30 minutos.
Hacer ejercicios matutinos relajantes por la mañana puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la capacidad de ventilación del cuerpo. El oxígeno suministrado cuando se hace jogging puede ser de 8 a 12 veces más que cuando se está sentado tranquilamente, y también se puede perder peso de forma eficaz.
1. Para el ejercicio matutino, elija ejercicio moderado, como saltar la cuerda, trotar o caminar a paso ligero. Generalmente antes de realizar ejercicio, se recomienda no ayunar después de una comida, especialmente para ejercicios más intensos.
2. Si es cámara lenta, entonces opta por hacer yoga, que te ayudará a regular el cuerpo y la mente. Además, me gustaría recordarte que no hagas este ejercicio con el estómago vacío.
Notas sobre el ejercicio matutino
1. No es aconsejable madrugar demasiado.
La viscosidad de la sangre es mayor alrededor de las 4 a. m. y la fluidez es peor. Es fácil que se formen trombos y obstaculice la circulación sanguínea. Este es el momento en que las enfermedades cardiovasculares son más comunes. Por lo tanto, no es recomendable levantarse demasiado temprano para hacer ejercicio matutino, especialmente para pacientes con diabetes y enfermedades cardiovasculares que no deben realizar actividades extenuantes y extenuantes durante este período.
Si tienes el hábito de hacer ejercicio por la mañana y no quieres cambiarlo, debes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio durante este tiempo. Generalmente es más adecuado hacer ejercicio entre las 6:30 y las 8:00 de la mañana.
2. No es recomendable hacer ejercicio en el bosque antes del amanecer.
Por la noche, los árboles no pueden realizar la fotosíntesis y sólo pueden respirar. Todo el mundo sabe que los árboles exhalan dióxido de carbono e inhalan oxígeno. Después de una noche de respirar, los niveles de dióxido de carbono en el bosque son altos por la mañana, pero los niveles de oxígeno son bajos. Por lo tanto, si haces ejercicio en el bosque antes del amanecer, inhalarás más dióxido de carbono, lo que puede provocar mareos o incluso desmayos en casos graves. Sólo después del amanecer, cuando los árboles comiencen la fotosíntesis, la calidad del aire en el bosque mejorará cada vez más.
3. No es aconsejable ejercer demasiada fuerza.
Al levantarse por primera vez, los tejidos y órganos del cuerpo se encuentran en un estado de supresión. El ejercicio extenuante y repentino aumentará drásticamente el flujo sanguíneo en los músculos, lo que aumentará la intensidad de las contracciones y la frecuencia del corazón. El miocardio se fatigará prematuramente debido al suministro insuficiente de oxígeno, lo que provocará opresión en el pecho. Además, los pacientes diabéticos también deben prevenir la hipoglucemia provocada por una intensidad excesiva del ejercicio.