El tutorial 1 de estiramiento muscular más detallado: Estiramiento del cuello
Estiramiento del cuello
Músculo trapecio
? Este músculo comienza en el hueso occipital y se inserta en el acromion y la escápula a lo largo de las apófisis espinosas de las vértebras cervicales y torácicas. La parte inicial tiene forma de abanico, por lo que diferentes partes tienen diferentes funciones (la parte superior levanta la escápula, la parte media aduce, la parte inferior deprime), dependiendo de la dirección de las fibras musculares.
elevador de la escápula
? Este músculo se origina desde la apófisis transversa de la primera vértebra cervical hasta la cuarta vértebra cervical y está incrustado en el borde medial de la escápula superior. La función es estirar la escápula.
Escalas
? El músculo escaleno se divide en tres partes: músculo escaleno anterior, músculo escaleno medio y músculo escaleno posterior.
? El músculo escaleno anterior se origina en la apófisis transversa de la tercera vértebra cervical hasta la sexta vértebra cervical, y está incrustado en el borde interno de la primera costilla. Su función es flexionar el cuello y el costado, y levantar la primera costilla.
? El músculo escaleno se origina en la apófisis transversa de la segunda vértebra cervical hasta la séptima vértebra cervical y está incrustado en la superficie superior de la primera costilla. La función es la misma que la del músculo escaleno anterior.
? El músculo escaleno posterior se origina en la apófisis transversa de la cuarta vértebra cervical a la sexta vértebra cervical y está incrustado en la superficie exterior de la segunda costilla. Su función es flexionar el cuello y el costado, y levantar la segunda costilla.
¿Músculo esternocleidomastoideo
? La parte esternal de este músculo se origina en el esternón, la parte clavicular se origina en el tercio interno de la clavícula y las dos partes están incrustadas en la apófisis mastoides del hueso temporal. Sus funciones son la flexión del cuello, la flexión lateral y la rotación.
¿Músculos sándwich
? Existen dos tipos de alicates, alicates de cabeza y alicates de cuello. A la hora de estirar, los trataremos por igual porque sus funciones y métodos de estiramiento son similares.
El músculo capitis se origina en el ligamento nucal y está incrustado en la apófisis mastoides y el hueso occipital del hueso temporal a lo largo de las apófisis espinosas de la tercera vértebra cervical hasta la séptima vértebra cervical y de la séptima vértebra cervical hasta la cuarta vértebra torácica. Su función es estirar, doblar y rotar el cuello.
Los músculos cervicales se originan en las apófisis espinosas de la tercera a sexta vértebra torácica y están incrustados en las apófisis transversas de la primera a tercera vértebra cervical. Tiene la misma función que el músculo esplenio de la cabeza.
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¿Cómo se estira el cuello?
Estiramiento de los músculos trapecios: Tira de la cabeza con las manos, intenta acercar las orejas a los hombros, coloca las manos en la espalda o baja los hombros para aumentar la fuerza. Principiante repite 2 veces, 20 segundos cada una; Intermedio repite 3 veces, 30 segundos cada una; Avanzado repite 4 veces, 35 segundos cada una.
Estiramiento del músculo elevador de la escápula: Rotar el cuello al menos 45°, bajar la barbilla e intentar tocar el pecho con la barbilla. Esta acción crea tensión muscular durante el estiramiento. Estire un lado y luego el otro. El principiante repite 2 veces, 20 segundos cada vez; el intermedio repite 3 veces, 25 segundos cada vez; el avanzado repite 4 veces, 30 segundos cada vez.
Estiramiento del esternocleidomastoideo: Estira el cuello, mueve la cara hacia el lado opuesto a las manos y presiona las manos sobre el pecho para mantener la presión. Después de estirar, cambia al otro lado. Principiante repite 2 veces, 15 segundos cada una; Intermedio repite 3 veces, 20 segundos cada una; Avanzado repite 4 veces, 30 segundos cada una.
Estiramiento de los músculos de la cabeza y el cuello: Estirar el cuello y elevar la cabeza. Mueva la cabeza hacia un lado, como si estuviera mirando al techo con el ojo en el lado estirado, y sujete la clavícula con las manos para mantener la presión y evitar que la clavícula se levante debido a la tensión del estiramiento. Después de estirar, cambia al otro lado. Principiante repite 2 veces, 15 segundos cada una; Intermedio repite 3 veces, 20 segundos cada una; Avanzado repite 5 veces, 30 segundos cada una.
Lo anterior es el intercambio de rehabilitación de ejercicios de hoy. Si te gusta, puedes reenviarlo y seguirlo.
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