Enciclopedia del ejercicio anaeróbico

Enciclopedia del ejercicio anaeróbico A medida que todo el mundo presta atención a la salud, cada vez más personas hacen ejercicio y ahora existen muchos deportes. El ejercicio también se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Mucha gente hace ejercicio aeróbico como correr, saltar, nadar, etc., pero no sabe mucho sobre el ejercicio anaeróbico. Compartamos una lista completa de ejercicios anaeróbicos.

Enciclopedia del ejercicio anaeróbico 1 sprint

La competición de corta distancia requiere potencia explosiva instantánea. El metabolismo aeróbico en este momento no puede satisfacer las necesidades del cuerpo en este momento, por lo que el azúcar sufre un metabolismo anaeróbico. , que está en consonancia con el metabolismo anaeróbico, el ejercicio aeróbico tiene las características de alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, y pertenece a la categoría de ejercicio anaeróbico.

Los sprints generalmente incluyen: 50m, 60m, 100m, 200m, 400m, relevos 4x100m, etc.

Salto de longitud

El salto de longitud es principalmente un ejercicio para desarrollar la potencia explosiva y la capacidad de salto de los miembros inferiores. El cuerpo humano consume oxígeno después de una carrera, pero no cumple en absoluto con los estándares del ejercicio aeróbico y además es un ejercicio anaeróbico.

Ejercicio:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros de forma natural, párese detrás del despegue, luego mueva los brazos hacia adelante de forma natural una o dos veces y flexione y estire los brazos. piernas;

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2. Cuando sus brazos se balanceen vigorosamente de atrás hacia adelante, empuje los pies rápidamente con las plantas de los pies, estire completamente las articulaciones de las rodillas, estire las caderas hacia adelante y envíe Mueva su cuerpo lo más adelante posible para que forme una línea recta en el espacio. Después de llegar al punto más alto, dobla las rodillas, contrae el abdomen, extiende las pantorrillas hacia adelante y balancea los brazos de arriba a abajo.

3. Al aterrizar, doble las rodillas para amortiguar e inclínese hacia adelante.

Salto de altura

El salto de altura es un ejercicio de corta duración que permite que los músculos exploten con fuerza, haciéndolos saltar muy alto. Está en línea con la característica más importante del ejercicio anaeróbico. y el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y la fuerza explosiva es demasiado fuerte, el oxígeno no puede descomponer el azúcar en el cuerpo humano, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica", por lo que el salto de altura también es un ejercicio anaeróbico.

Ejercicio:

1. La dirección de la carrera es en un cierto ángulo con el travesaño. Despegue con la pierna alejada del travesaño. El punto de partida es 60 ~. A 80 cm de la superficie vertical del travesaño.

2. Cuando el cuerpo humano esté en el aire, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, balancee las piernas sobre la barra transversal, luego gire hacia abajo y hacia adentro para presionar hacia abajo, de modo que las nalgas se muevan rápidamente sobre la barra transversal y los brazos caen.

3. Al cruzar la barra, inclina el tronco hacia el costado de la barra, gira hacia la pierna de despegue y levanta ambos brazos. Al mismo tiempo, levante rápidamente la pierna de salto para completar el pase con pértiga.

4. Después de apoyar el poste, gira tu cuerpo hacia el poste horizontal y toca el suelo primero con la pierna que balanceas.

Sentadillas

Se puede decir que los ejercicios de alta intensidad que involucran pesas en movimiento y ráfagas cortas son ejercicios anaeróbicos. No importa qué tipo de sentadilla, está relacionada con el movimiento de objetos pesados ​​(el peso de la sentadilla con las manos desnudas es su propio peso), por lo que las sentadillas también se consideran ejercicio anaeróbico.

Ejercicio:

1. Separa las piernas a la altura de los hombros, formando una figura de ocho hacia afuera. Coloque las manos a los costados, las palmas sobre los muslos, enderece la espalda y apriete el abdomen.

2. Doble las rodillas y agáchese. Imagínese tener un taburete detrás de su trasero para sentarse, con los codos tocando las rodillas (o incluso los brazos paralelos al suelo). Manteniendo las rodillas debajo de los dedos de los pies, agáchese lo más fuerte que pueda y haga una pausa de 5 segundos. Durante el proceso, mantenga los brazos rectos y la espalda recta, y utilice la fuerza de la cintura, el abdomen y las piernas para controlar el cuerpo y ponerse en cuclillas lentamente.

3. Empuja los muslos hacia arriba y vuelve a la posición de preparado.

Enciclopedia del ejercicio anaeróbico 2 1. ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio aeróbico tiene una intensidad relativamente baja, mientras que el ejercicio anaeróbico es todo lo contrario. Su intensidad de ejercicio es muy alta, tiene las características de un fuerte poder explosivo y el momento también es adecuado para ejercicio aeróbico. Por el contrario, la duración del ejercicio aeróbico es relativamente larga y la duración del ejercicio anaeróbico es relativamente corta. Durante todo el proceso, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es en realidad menor que el oxígeno requerido. También es un ejercicio de fuerza que pone a prueba la fuerza de todos. Por ejemplo, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son ejercicios anaeróbicos.

2. Levantamiento de pesas

Como mencionamos antes, el levantamiento de pesas es un muy buen ejercicio anaeróbico. De hecho, el levantamiento de pesas no es sólo un ejercicio que pueden hacer los hombres, muchas mujeres también pueden optar por hacerlo para mantenerse en forma. El ejercicio anaeróbico puede ayudarle a tensar la piel y el efecto adelgazante es muy evidente. Aunque el objetivo de todos no es necesariamente perder peso, cuando comenzaron a levantar pesas, todos optaron por perder peso. Si elige un peso demasiado pesado, levantar pesas puede resultar muy difícil. Sin embargo, no elijas algo demasiado soso. Básicamente, elija algo que sea demasiado pesado, lo que puede aumentar la sensación muscular y permitir que se consuma más grasa en los músculos.

3. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio que todo el mundo conoce muy bien. El punto clave de este ejercicio es apoyar las manos en el suelo, con las plantas de los pies perpendiculares al suelo y los dedos de los pies mirando al suelo. Apoya tu cuerpo con los codos, manteniéndolos doblados. Doble los codos cuando el cuerpo esté hacia abajo y estírelos cuando el cuerpo esté hacia arriba. Lo más importante a lo que hay que prestar atención durante el movimiento es mantenerse erguido y no doblarse ni colapsar. Las flexiones son un ejercicio anaeróbico muy conocido con un poder explosivo relativamente alto, pero no debes persistir por mucho tiempo.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio anaeróbico?

1. Reducir el riesgo de osteoporosis

El ejercicio anaeróbico es de gran ayuda para mejorar la resistencia muscular y la velocidad. Según las últimas investigaciones de revistas médicas extranjeras autorizadas, el entrenamiento aeróbico tiene poco efecto en el aumento de la densidad ósea, mientras que el entrenamiento de fuerza, que es un ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto en el aumento de la densidad ósea y puede reducir eficazmente el riesgo de osteoporosis.

2. Mejorar la inmunidad del cuerpo

La reparación de los músculos dañados después del ejercicio y el metabolismo del ácido láctico consumen grasa, aumentan la proporción de grasa muscular, aumentan la tasa metabólica de los músculos y mejorar la inmunidad del cuerpo. Por tanto, en comparación con el ejercicio aeróbico, su efecto de "reducción de grasa" no se refleja "durante el ejercicio", sino "después del ejercicio", logrando el efecto de "pérdida de peso" incluso sin ejercicio.

3. Se reduce el riesgo de muerte por enfermedad.

El ejercicio anaeróbico puede aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular y reducir eficazmente el riesgo de muerte por enfermedad. Las últimas investigaciones de la revista japonesa "Science" descubrieron que por cada 10% de aumento en la fuerza de agarre de una persona, el riesgo de enfermedad se reducirá en un 30%, lo que palidece en comparación con el ejercicio aeróbico.

4. Ejercita los músculos

La velocidad del ejercicio anaeróbico es demasiado rápida y el poder explosivo es demasiado fuerte. El azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que hacerlo. Depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. El ejercicio anaeróbico es una forma de desarrollar músculos y fortalecer el cuerpo.