¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico en sus principios de pérdida de peso?

Para comprender el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico, primero debe comprender los tres principales sistemas de suministro de energía del cuerpo humano en diversas actividades: el sistema de superfosfato (sistema ATP-CP) y el metabolismo anaeróbico. Se caracteriza por una rápida producción de energía, corta duración y sin necesidad de oxígeno. Las carreras de velocidad, los saltos, el levantamiento de pesas y otros deportes solo pueden confiar en este sistema. Sistema glicolítico: metabolismo anaeróbico. Durante el ejercicio, el glucógeno o la glucosa en los músculos esqueléticos pueden fermentar en condiciones anaeróbicas para producir ácido láctico, que libera energía para el movimiento muscular. El sistema se caracteriza por una salida rápida con una duración máxima de aproximadamente un minuto. Deportes como la carrera de 400 metros y la natación de 100 metros dependen principalmente de este sistema. Sistema oxidativo aeróbico: metabolismo aeróbico. Durante el ejercicio, el azúcar, las grasas y las proteínas se oxidan completamente dentro de las células, liberando energía y agua. El ejercicio de resistencia a largo plazo se basa básicamente en este sistema.

Sistema fuente de fósforo, sistema de glucólisis, sistema de oxidación aeróbica, metabolismo anaeróbico, metabolismo aeróbico, muy rápido y muy lento. La intensidad máxima es de 8 segundos. La intensidad alta dura 1 minuto. Estos tres sistemas proporcionan compuestos de azúcar, grasas y proteínas de intensidad baja a media y de alta energía sostenida en proporciones variables. La proporción de energía proporcionada por cada sistema determina el tipo y características del movimiento. ¿Qué es el ejercicio aeróbico? ¿Qué es el ejercicio anaeróbico? ¿Qué forma es mejor para perder peso? La carrera tiene diferentes ratios aeróbicos y anaeróbicos según la distancia: 100 metros: anaeróbico 98, aeróbico 2; 1.500 m: anaeróbico 25, aeróbico 75; 10.000 metros: anaeróbico 5, aeróbico 75; En general, después de trabajar duro durante 2-3 minutos, es hora de parar y descansar. Este es un ejercicio anaeróbico impulsado por el sistema de fosfato y el sistema glicolítico. Por ejemplo: baloncesto, fútbol, ​​tenis, entrenamiento de fuerza, carreras de velocidad, salto de altura, salto de longitud.

Si puedes ejercitarte a una velocidad constante durante un tiempo prolongado, es ejercicio aeróbico. Por ejemplo: caminar a paso ligero, correr largas distancias, nadar largas distancias, andar en bicicleta, aeróbico, aeróbico o anaeróbico, ¿cuál tiene mejor efecto de pérdida de peso? No importa qué tipo de ejercicio, pero el sistema de suministro de energía es diferente, se consume energía. El principio básico de la pérdida de peso es consumo > ingesta, no existe un bien o un mal absoluto. El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico tienen sus propias ventajas para perder peso y controlarlo: durante el ejercicio aeróbico, el azúcar, la grasa y las proteínas del cuerpo se movilizan y descomponen para proporcionar energía. En particular, el ejercicio aeróbico de larga duración tiene una proporción relativamente alta de suministro de energía grasa, por lo que también es una forma ampliamente aceptada de perder peso. Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar son excelentes formas de perder peso. En general, el umbral para el ejercicio aeróbico es bajo y los efectos de fortalecer la aptitud física y mejorar la función cardiopulmonar también son muy evidentes, lo que lo hace muy adecuado para la gente corriente.

Aunque el ejercicio anaeróbico no descompone directamente la grasa para proporcionar energía, el ejercicio anaeróbico, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede aumentar el contenido muscular del cuerpo y es de gran ayuda para mejorar el metabolismo basal del cuerpo. El ejercicio agota el glucógeno del cuerpo. Efectos del ejercicio anaeróbico: fortalecimiento muscular y mejora de la fuerza. El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente un tipo de ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez. Es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga también es muy alto. lento. Ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico, ¿con cuál se pierde peso más rápido? Por tanto, si quieres adelgazar mediante el ejercicio, debes realizar ejercicio aeróbico. El ejercicio anaeróbico puede fortalecer el cuerpo y cada uno puede elegir según sus propios propósitos. Aquí, el editor recomienda varios ejercicios aeróbicos: nadar, correr, andar en bicicleta, etc. Estos ejercicios son buenos para bajar de peso. Si quieres perder peso mediante el ejercicio aeróbico, pruébalo.