Recientemente, el desarrollo de los músculos de mi brazo se ha topado con un cuello de botella. ¿Cómo deberíamos avanzar lo antes posible?

Organice un grupo de entrenamiento innovador en el período de cuello de botella del brazo. En el entrenamiento físico, la fuerza de los brazos juega un papel clave. En el entrenamiento físico, casi todos los movimientos requieren la participación de la fuerza del brazo, especialmente los movimientos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, ya sea entrenamiento de los músculos del pecho, entrenamiento de la espalda, entrenamiento de la espalda o entrenamiento abdominal, se requiere una fuerza fuerte en el brazo como soporte básico del entrenamiento. Por supuesto requiere una fuerza muy alta en el brazo. Si el entrenador no presta atención a la fuerza del brazo, tendrá un gran impacto en la calidad del entrenamiento posterior. Al mismo tiempo, aumentará el desgaste de los brazos durante el entrenamiento, provocando dolor en la articulación del codo y la muñeca. . Por lo tanto, si desea un fitness seguro y científico, debe prestar atención al fortalecimiento del entrenamiento de fuerza de los brazos.

El entrenamiento de brazos fuertes puede mejorar la seguridad y la calidad del entrenamiento, y también puede prevenir eficazmente que los brazos entren en el período de cuello de botella del entrenamiento. En el entrenamiento físico, el entrenamiento de brazos es el más fácil de entrar en el período de cuello de botella, porque cada brazo que participa en el entrenamiento recibirá cierta estimulación, pero estas estimulaciones no pueden lograr el efecto de crecimiento muscular en absoluto y, al mismo tiempo, los músculos de varios partes del brazo se adaptarán al entrenamiento. Cuando los músculos se adaptan al entrenamiento, el crecimiento se detendrá y se ralentizará. Esta situación es lo que a menudo llamamos el período de cuello de botella. La razón principal por la que llegamos a un estancamiento es porque los músculos se han adaptado al entrenamiento. Si desea superar el período de cuello de botella, debe realizar un entrenamiento especial y utilizar nuevos métodos de entrenamiento para que los músculos vuelvan a entrar en el estado de inadaptación.

¿Por qué las personas que comienzan a hacer ejercicio a un nivel alto hacen que sus músculos crezcan rápidamente, pero luego disminuyen su velocidad después de hacer ejercicio durante un período de tiempo? Esto se debe principalmente a que los músculos de varias partes del cuerpo no se adaptan. entrenamiento al principio. Por lo tanto, además de aumentar la intensidad del entrenamiento de acuerdo con el crecimiento de la fuerza, el entrenamiento físico también requiere cambios frecuentes en los movimientos de entrenamiento, de modo que los músculos estén siempre en un estado de incomodidad y no puedan entrenarse con un solo conjunto de movimientos todo el tiempo.

El entrenamiento innovador de desarrollo muscular de este grupo durante el período de cuello de botella del brazo incluye principalmente el entrenamiento de fortalecimiento de los bíceps y tríceps. Las superseries se utilizan para mejorar la calidad e intensidad general del entrenamiento y volver a entrar en estados desadaptativos. Al mismo tiempo, esta vez se utiliza un método especial (forma de acción y método) para fortalecer los brazos. Hay acciones correspondientes para cada parte del tríceps braquial, como la cabeza larga y la cabeza interna del tríceps braquial. Además de la cabeza lateral, hay movimientos de fortalecimiento específicos. Algunos movimientos son superconjuntos de braquial 3 y braquial 2, y algunos movimientos son superconjuntos de braquial 2 y braquial 2. No hay descanso entre series, sólo para aumentar la intensidad y eficiencia general del entrenamiento.

Recuerda las acciones de los bíceps en este plan de entrenamiento: puedes elegir un peso mayor para practicar los bíceps y asegurarte de ir lento, lento, lento durante el descenso de cada acción. Esta es un área clave que puede estimular mejor los bíceps.

Los siguientes 10 brazos deben entrenarse en su conjunto para fortalecer sus movimientos. Haga 3-4 series de cada acción, descanse 60-90 segundos entre series y descanse 90-120 segundos entre acciones (recomendado).

Acción 1 Acción 2 La Acción 3 forma un supergrupo, sin descanso entre grupos, y muestra dos diagramas dinámicos.

Acción 1 (Imagen 1, primera mitad) Movimiento 2 (Imagen 1, segunda mitad) forma un superconjunto (fortalecimiento del tríceps) - Completa el Movimiento 1 (Imagen 1, primera mitad) con manivelas de cuerda Press (nota (que esta acción no es convencional, consulte la imagen dinámica). Después de 12 a 8 veces, hágala directamente sin descansar - Acción 2 (Imagen 65438: use la manivela de cuerda para presionar lo suficiente hasta el cansancio (nota: el cuerpo está más cerca, la forma de acción es diferente).

Después de completar la súper serie de la Acción 1 y la Acción 2, complete directamente la Acción 3 sin descanso, haga flexión y extensión del tríceps 15 veces sin carga, que es 1 serie, la totalidad. proceso de flexión y extensión.

Acción 4: Press el tríceps con una cuerda en V. Este press es diferente al press tradicional Presta atención a la posición y movimiento de la parte superior del brazo. haga de 12 a 8 veces en cada grupo.

La Acción 5 y la Acción 6 constituyen un súper grupo (para entrenamiento de tríceps). Después de completar la Acción 5, use equipo fijo para realizar la flexión y extensión del cuello de 12 a 8 veces. , y luego hazlo directamente sin descansar - Acción 6: Usa equipo fijo para hacer flexiones de 12 a 8 veces, que es 1 serie.

La acción 7 y la acción 8 forman un supergrupo (la acción 7 se dirige a los 2 músculos braquiales y la acción 8 se centra en los 3 músculos braquiales). - Complete la acción 7 y utilice una placa inclinada con equipo fijo para realizar flexiones concentradas. 12-10 veces (descendiendo El proceso debe ser lento y controlado) y luego completarlo directamente sin descansar - Acción 8: Utilizar el mango triangular de la cuerda para hacer flexión y extensión del cuello (acción completa) 65438.

Acción 9 (Figura 8, primera mitad) La Acción 10 (Figura 8, segunda mitad) forma un súper grupo (ejercicio de bíceps). Después de completar la Acción 9 (Figura 8, primera mitad), haz 12-10. veces sin descanso (el descenso debe ser lento y controlado).