¿Qué alimentos pueden ayudar a aliviar la ansiedad? ¿Qué alimentos pueden ayudar a aliviar la ansiedad?

El trastorno de ansiedad es un trastorno mental muy común en la vida. Tendrá muchos efectos adversos en la vida. En casos graves, provocará la incapacidad de llevar a cabo una vida normal, especialmente en los trabajadores de oficina que son propensos a hacerlo. ansiedad, causará problemas en el trabajo La eficiencia se reduce mucho, entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden aliviar la ansiedad? ¿Qué alimentos pueden ayudar a aliviar la ansiedad? Aprendamos más sobre estos alimentos a continuación.

1. Alimentos para aliviar la ansiedad

1. Leche

La leche es una de las bebidas naturales más antiguas y se la conoce como “sangre blanca”. El cuerpo humano se puede imaginar. La leche no solo es deliciosa, sino que también puede calmar las emociones. Cuando los pacientes con trastornos de ansiedad están irritables e inquietos, también puede servirles un vaso de leche. Después de usarla, pueden calmarse lentamente.

2. Plátano

El plátano tiene un muy buen efecto reductor del fuego. Los pacientes con trastorno de ansiedad que tienen el corazón caliente pueden recuperar la compostura después de comerlo. Otra razón por la que los plátanos suelen recomendarse a las personas con trastornos de ansiedad es que los alcaloides que contienen pueden hacer que las personas se sientan felices y aumentar su confianza. Después de que las personas que se sienten ansiosas coman plátanos, debido a la influencia del triptófano y la vitamina B6, el cerebro producirá más serotonina, que puede aliviar eficazmente la ansiedad.

3. Espinacas

La espinaca es una verdura rica en vitaminas y hierro. Además, también contiene una gran cantidad de magnesio. Cuando el estado mental de una persona es tenso y ansioso, tomar magnesio puede hacer que la gente se relaje. La vitamina C contenida en las espinacas también puede aliviar el estrés y hacer que los pacientes estén menos nerviosos.

4. Huevos

Según análisis, cada 100 gramos de huevos contienen 12,8 gramos de proteínas, principalmente ovoalbúmina y ovoalbúmina, que contienen 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano y están estrechamente relacionados. En relación con el cuerpo humano, la composición de las proteínas es muy similar y la tasa de absorción de proteína de huevo por parte del cuerpo humano puede llegar al 98%. Los huevos contienen de 11 a 15 gramos de grasa por cada 100 gramos. Además, los huevos contienen una gran cantidad de vitaminas. El cerebro necesita una gran cantidad de vitamina B, de lo contrario se producirán fácilmente síntomas como irritabilidad y ansiedad.

5. Té verde

El té verde es un té no fermentado que conserva las sustancias naturales de las hojas frescas y contiene polifenoles del té, catequinas, clorofila, cafeína y aminoácidos. más nutrientes como vitaminas y vitaminas. El té verde es rico en el exclusivo aminoácido libre L-teanina. La L-teanina es un sedante que puede afectar directa o indirectamente los niveles de neuroquímicos. Una ingesta diaria de 200 mg de L-teanina puede ayudar a las personas con ansiedad severa a concentrarse en las tareas diarias.

2. Métodos para aliviar la ansiedad

1. Fantasía

Esta es una buena forma de aliviar la tensión y la ansiedad. Imagínese tumbado en una playa bañada por el sol, con la fresca brisa del mar. Pruébelo, es posible que obtenga resultados inesperados.

2. Asegúrate de ti mismo

Cuando te ataque la ansiedad, puedes decirte repetidamente: "No hay ningún problema" y "Esto eliminará gradualmente los síntomas". de respiración rápida y resfriados en las manos. La reacción instintiva del sudor frío hace que tu reacción inteligente aparezca gradualmente. Como resultado, realmente te calmaste.

3. Risa

No te reprimas en la vida. Reír cuando quieras. No te controles debido a las emociones reprimidas. La adrenalina reducida puede mejorar la inmunidad del cuerpo.

Puedes leer libros de chistes, ver películas de comedia y recordar historias infantiles interesantes. Este efecto puede durar 24 horas. Los estudios han demostrado que cuando anticipas reírte, tu ansiedad comienza a disminuir.

4. Llorar

Llorar es beneficioso, porque la secreción de lágrimas puede favorecer el metabolismo normal de las células, pero se debe llorar suavemente.

5. Respira profundamente

La respiración profunda puede aliviar la reacción emocional que está a punto de estallar y relajar todo el cuerpo. Respire profundamente desde el abdomen unas 6 veces por minuto, es decir, inhale durante 5 segundos y exhale durante 5 segundos. Después de algunas respiraciones profundas, podrá enderezar los hombros y relajar los músculos. Este ritmo respiratorio es consistente con el ciclo natural de fluctuaciones de la presión arterial de 10 segundos. Esta sincronización no sólo calma la mente sino que también es beneficiosa para la salud del sistema cardiovascular.

6. Música

A mucha gente le gusta relajarse a través de la música. De hecho, esta es una muy buena manera de escuchar música clásica cuando está de mal humor. Y música ligera, que puede aliviar el estado de ánimo y evitar la excitación excesiva.

7. El ejercicio físico

Incluyendo trotar, nadar, Tai Chi, volar cometas, etc., son formas efectivas de reducir la ansiedad. Siempre que elijas uno o dos y los mantengas durante mucho tiempo, sabrás qué es lo que más quieres hacer cuando necesites desahogarte.