¿Cuánto cuesta un frasco de cápsulas adelgazantes Qu Zhiyun? ¿Fue exitoso?

Hola amigos experimentados. Qué bueno verte de nuevo. Hoy presentaré principalmente algunos consejos y sentido común para perder peso a amigas de diferentes edades. Espero que pueda ayudar a todas.

Antes de perder peso, las mujeres de diferentes edades y diferentes condiciones de salud deben aclarar las razones de su obesidad, comprender algo de sentido común sobre la pérdida de peso saludable y luego perder peso de manera específica, para poder perder peso. peso de forma saludable y eficaz.

Conocimientos sobre pérdida de peso saludable

¿Cuándo debes pesarte si estás haciendo ejercicio para adelgazar? Cuando las personas se levantan con el estómago vacío por la mañana, son el momento más ligero del día. A medida que pasa el tiempo, su peso aumenta gradualmente. Por la noche, son el momento más pesado del día, con una diferencia de aproximadamente 1 kg. .

Entonces, cuando sigas a Yang Fan:

(1) Elige siempre la misma báscula (para evitar errores entre básculas).

(2) Usar constancia es lo mejor;

(3) Intenta pesarte después de levantarte por la mañana. Este es un momento que refleja directamente tu peso.

(4) Si es otro momento, intenta elegir este momento la próxima vez.

(5) No pesarse después de beber agua o comer.

Además, perder peso no es simplemente perder peso, sino más importante aún, perder grasa. Esto es una verdadera pérdida de peso. Lo mejor es utilizar una báscula y un medidor de grasa corporal al mismo tiempo.

Las mujeres pueden recuperar peso antes de su período menstrual por motivos fisiológicos, así que no te preocupes. Este es un error de aumento de peso. Disminuirá después del período menstrual.

¿Por qué me duele después de entrenar y cómo evitarlo? El dolor muscular suele aparecer después del ejercicio. Este tipo de dolor muscular no aparece inmediatamente después del ejercicio, sino entre 1 y 2 días después del ejercicio. En medicina deportiva se denomina "dolor muscular de aparición tardía". El dolor alcanza su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio y básicamente desaparece en 5 a 7 días. Además del dolor, también hay rigidez muscular, que es simplemente sensibilidad. En casos graves, la hinchazón muscular afecta las actividades. El dolor muscular de aparición tardía puede ocurrir en cualquier músculo esquelético después de un ejercicio extenuante, especialmente carreras de larga distancia. Los corredores de larga distancia pueden experimentar dolor en los músculos extensores y flexores de las caderas, los muslos y las piernas. Entonces el dolor después del ejercicio es un fenómeno fisiológico normal.

(1) Activo: Estiramiento muscular (de forma estática) después del ejercicio.

(2) Pasivo: recuperación de fisioterapia después del ejercicio;

(3) Principio de carga incremental: el principio de sobrecarga del entrenamiento muscular hace que los músculos sean susceptibles a lesiones. Basado en el principio de aumentar la carga, mejorar lentamente la calidad y cantidad del entrenamiento muscular puede evitar lesiones de manera efectiva.

(4) Si el dolor muscular es demasiado intenso, puedes realizar la misma acción en ese músculo 10 veces sin carga. (Si te duelen los muslos, puedes hacer 10 sentadillas) Esto también aliviará el dolor.

¿Por qué la circunferencia del cuerpo disminuye pero el peso sigue siendo el mismo? Nuestro objetivo final al perder peso es perder grasa y cambiar la forma de nuestro cuerpo. En todo el proceso de adelgazamiento mediante ejercicio, lo realmente efectivo es reducir la grasa corporal y mantener inalterada o aumentar la masa corporal magra del cuerpo, lo que no solo mejora la tasa metabólica del cuerpo sino que también hace que el cuerpo luzca mejor. Para los jugadores empedernidos, este fenómeno ocurre durante el proceso de pérdida de peso. Mucha gente piensa que es un período de meseta, pero en realidad es un período de pérdida continua de grasa. Constantemente se consume grasa y la masa corporal magra aumenta. El músculo pesa más que la grasa y la grasa pesa más que el músculo. Habrá cambios significativos en la circunferencia y el peso constante.

Pasos/Métodos

Recomendaciones para que las mujeres adolescentes pierdan peso;

Tipos de ejercicio recomendados: entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de coordinación, entrenamiento aeróbico y entrenamiento de resistencia adecuado.

Ejercicio: El ejercicio debe integrarse en diversas actividades en el hogar, la escuela y la comunidad, incluidos el juego, las salidas, la natación y los deportes (baile, salto, entrenamiento de fuerza, clases de educación física, etc.).< /p >

Intensidad del ejercicio: intensidad pequeña a media.

Tiempo de ejercicio: más de 30 minutos cada vez.

Frecuencia del ejercicio: más de 3 veces por semana.

Además, participe todos los días en actividades físicas apropiadas para la edad y el desarrollo;

Recomendaciones para la pérdida de peso en mujeres en posparto:

Tipos de ejercicio recomendados: físico entrenamiento, entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia de resistencia.

Modo de ejercicio:

Seis meses antes del parto se recomienda caminar, una adecuada preparación física y entrenamiento de yoga.

El entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de resistencia se pueden realizar progresivamente a los 6 meses del parto.

Entrenamiento aeróbico: caminar a paso ligero no más de 4.000 pasos al día.

Recomendación: Camine más de 10 minutos todos los días; aeróbic acuático, entrenamiento de yoga y entrenamiento físico.

Entrenamiento de resistencia: entrenamiento de músculos principales de todo el cuerpo, entrenamiento plástico efectivo de piernas, glúteos, abdomen y pecho según las características de la mujer embarazada.

Nota: Debido a la condición física especial del posparto, los deportistas requieren orientación y entrenamiento profesional.

Intensidad del ejercicio: intensidad pequeña a media.

Tiempo de ejercicio: más de 30 minutos cada vez.

Frecuencia del ejercicio: más de 3 veces por semana.

Sugerencias sobre ejercicios de adelgazamiento para mujeres profesionales:

Tipos de ejercicios recomendados: entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de coordinación, entrenamiento aeróbico y entrenamiento de resistencia.

Métodos de ejercicio: principalmente ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia. Como correr, caminar, andar en bicicleta, aeróbic, natación, baile, montañismo, turismo, tenis de mesa, bádminton, tenis, yoga, aeróbic acuático, esquí, patinaje y entrenamiento con equipos.

Intensidad del ejercicio: intensidad moderada, equivalente al 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima, lo adecuado es no sentir cansancio al día siguiente;

Tiempo de ejercicio: 30-60 minutos al día, y el tiempo de ejercicio diario se puede calcular de forma acumulativa.

Frecuencia del ejercicio: más de 3 veces por semana.

Lo principal es desarrollar buenos hábitos de ejercicio y realizar determinadas actividades físicas cada día.

Recomendaciones de ejercicios de adelgazamiento para mujeres de mediana edad y mayores

Tipos de ejercicio recomendados: entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de coordinación y entrenamiento aeróbico.

Método de ejercicio: método de ejercicio sencillo y suave, que debes realizar según tu propia situación. Principalmente ejercicio aeróbico para fortalecer la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer caminatas, viajar y Tai Chi.

Tiempo de ejercicio: 20-40 minutos al día.

Frecuencia del ejercicio: más de 3 veces por semana.

Si es posible, es mejor no sentirse cansado al día siguiente.