¿Qué comer por la noche que sea nutritivo y tenga menos probabilidades de ganar peso?

En cuanto a lo que se puede comer por la noche sin engordar, déjame explicarte por qué comer demasiado por la noche y comer alimentos inadecuados aumentará el exceso de grasa. Esto se debe a que la mayoría de las personas no consumen tanta energía por la noche como durante el día. y a medida que se acerca el sueño, la mayoría de las personas la energía no se utiliza para el metabolismo basal del cuerpo, sino que se almacena como energía, por lo que si come demasiado por la noche o come algo incorrecto, aumentará de peso, pero este tipo de aumento es raro. . Incluso si comes y bebes del mar de vez en cuando, no ganarás mucha carne en un día.

Come menos carbohidratos por la noche, porque los carbohidratos contienen mucha azúcar y no necesitas tanto aporte de energía por la noche, por lo que comer menos carbohidratos es la primera prioridad. Por ejemplo, el arroz, los bollos al vapor, los fideos, la avena, las patatas y las patatas son todos carbohidratos.

Segundo: No comer demasiadas grasas por la noche. Los mismos ejemplos: platos duros en la mesa (en su mayoría grasosos), muchas nueces, comida chatarra (comida envasada en una olla frita a la parrilla)

¿Qué es adecuado para cenar esa noche? Por la noche, la comida principal son las proteínas, complementadas con verduras. Las proteínas son principalmente carnes blancas (pescado, pechuga de pollo) o productos de soja, y las verduras son principalmente verduras de color verde oscuro. Controlar una determinada cantidad no sólo evitará que ganes peso, sino que también reducirá cierta cantidad de grasa.

Después de una noche de descanso, las personas tienen más energía y un metabolismo más fuerte por la mañana. Cuando se quedan sin energía por la noche, su metabolismo se ralentiza gradualmente. Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso no deben cenar demasiado llenos, con alto contenido de aceite, sal, grasa y azúcar. Lo mejor es llevar una dieta ligera y comer hasta estar satisfecho durante unos 7 minutos.

Los alimentos básicos de la cena pueden ser saciantes, como cereales integrales, trigo integral, avena, cereales integrales y patatas en lugar de algunos alimentos básicos refinados, de esta forma no tendrás hambre ni tendrás azúcar en sangre. picos antes de acostarse y no promoverá la síntesis de glucógeno y grasa.

Además, puedes beber la menor cantidad de papilla posible en la cena. Las gachas de avena son suaves y fáciles de digerir, pero aumentan rápidamente el azúcar en la sangre. No solo no llenan, sino que tampoco son buenas para perder peso. Si realmente desea comer gachas multicereales, puede cocinarlas más para reducir la tasa de aumento de azúcar en sangre.

La nutrición de la cena también se puede enriquecer. Los amigos que quieran adelgazar pueden optar por alimentos bajos en grasas y alimentos ricos en fibra dietética, como diversas verduras, especialmente apio, apio, cebolla, brócoli, etc. Evite comer carnes grasas tanto como sea posible. Aunque la grasa saturada de la carne grasa también es buena para el cuerpo humano, debido a que tiene un alto contenido de calorías y grasa, es fácil acumular grasa en la parte superior del cuerpo.

Además, intenta evitar el consumo de dulces, snacks y frituras por la noche. Estos alimentos no sólo son insatisfactorios sino que también contienen una gran cantidad de calorías, que es el principal culpable de la obesidad. También contienen muchos ácidos grasos trans, que no son buenos para el cuerpo humano.

Además, debemos evitar beber bebidas dulces. Las bebidas dulces no son sólo bebidas dulces a primera vista, también hay algunas "bebidas lácteas" dulces y "bebidas de té dulces" que parecen promover la pérdida de peso. De hecho, también contiene mucha sacarosa y otros aditivos. El "yogur aromatizado" también contiene una gran cantidad de sacarosa, frutas cortadas en cubitos, etc. Tome una pequeña cantidad, pero no tome una sobredosis.

Además, muchos amigos piensan que está bien comer mucha fruta por la noche. De hecho, demasiada fruta también puede convertirse en cómplice de la obesidad. Aunque las frutas no son ricas en calorías y son ricas en fibra dietética, también son ricas en fructosa. Una gran cantidad de fructosa eventualmente aumentará los lípidos en sangre, y 150 ~ 200 g por día son suficientes.