Alimentos y métodos para ayudar a los adolescentes a crecer.
Tirón de espalda: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, párese con los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y levante el pecho, doble el tronco hacia adelante lo más posible, baje cabeza y estira el cuello, y estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, lo mejor es tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
Toque altura: Despegue en el acto o despegue con una carrera (tres pasos o cinco pasos), con las rodillas y caderas completamente extendidas, la cintura y el pecho erguidos, los brazos extendidos para Toque el objeto que cuelga en el aire, el objeto debe estar lo más alto posible. Haga cada serie cinco veces para la mano izquierda y derecha, descansando dos minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana y moderadamente blanda.
Llevar una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de alimentos, incluidos cereales, carne, frutas y verduras. Los alimentos deben ser variados, espesos y carnosos, y complementarios entre sí.
La suplementación con calcio debe incluir alimentos adecuados que contengan calcio, como leche, productos lácteos, huevos, pescado, mariscos, tofu y frijoles, pasta de sésamo, semillas de calabaza, etc. Además, la vitamina D, la vitamina C y la lactosa contribuyen a la absorción y utilización del calcio.
El hierro y el zinc son indispensables en la dieta diaria. Los hígados y otros órganos de los animales, las carnes rojas (refiriéndose a la carne de res, cordero, etc.), las yemas de huevo, el pescado y las legumbres son todos muy ricos en hierro. Biología Alta tasa de utilización; además, el zinc está relacionado con las gónadas y la secreción de gonadotropinas, y tiene un gran impacto en el crecimiento, desarrollo e inteligencia de los adolescentes. Por ello, se deben suministrar periódicamente alimentos ricos en zinc, como las ostras y el hígado de animal.
¿Cuáles son algunos métodos comunes de ejercicio para aumentar la altura?
Existen tres conjuntos de métodos para aumentar el mercado:
Episodio 1
● Trotar durante 5 a 7 minutos y hacer ejercicios de flexibilidad y estiramiento, como divisiones y balanceos de piernas, temblores, etc.
●La suspensión horizontal con barra dura 20 segundos cada vez. Incluso si lo haces 10 veces, también puedes hacer ejercicios de suspensión con pesas.
●Salta al objetivo alto 10 veces, intenta saltar lo más alto posible.
●Tracción estática: antes de acostarse, ate un extremo de la tanga fijada al final de la cama a sus pies, ate los dos extremos de la otra tanga a la cabecera de la cama para formar un Anillo, y colóquelo en la axila de las extremidades superiores. Tira mediante la tensión del tanga para facilitar el crecimiento.
●La natación, saltar la cuerda y los juegos de pelota deben combinarse con ejercicio.
Episodio 2
●Aeróbic, apto para adolescentes mayores de 16 años, 30 minutos cada vez.
●Estire la parte superior del cuerpo vigorosamente y realice elevaciones en la parte superior del cuerpo.
●Doble por delante y por detrás.
●Toca el suelo con tu frente y obedece.
●Estiramiento estático de extremidades.
●Sentadilla con tracción manual.
Episodio 3
●Gimnasia en la cama.
Gimnasia de baja fricción corporal.
●Ejercicios de estiramiento.
●Gimnasia de salto sin cuerda.
●Ejercicios de respiración profunda.
Debes elegir los tres métodos de ejercicio anteriores, hacer ejercicio todos los días y perseverar.
Estira los músculos para favorecer la altura
La forma más eficaz de favorecer el crecimiento óseo es la estimulación longitudinal, combinada con ejercicios de torsión. ¡Es mejor hacerlo cada dos días!
Junta los talones, los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados y las manos en las caderas.
Inhala, apoya un pie para mantener el cuerpo en equilibrio y da un gran paso lateral.
Continúa inhalando cuando tus pies toquen el suelo, y luego exhala hasta que tu cuerpo haya regresado por completo al estado del primer paso. Haz tres series. 10 veces por grupo
Ejercicios para estimular el crecimiento de la columna
1. Mantén los hombros cerca del suelo, junta las rodillas, inclina el cuerpo hacia un lado, intenta acercarte lo más posible. al suelo lo más posible y respire profundamente. (Te dolerá un poco) Aprende a respirar, levanta las caderas, adelgaza las rodillas y aprieta el abdomen.
2. Al exhalar, gire las rodillas hacia el frente del cuerpo, y al inhalar, inclínelas hacia el lado opuesto. Haga esta acción durante tres series consecutivas, cada serie debe ser 10 veces.
Dieta: Alimentos que te ayudan a crecer - No existe un alimento perfecto que pueda "crecer más" en este mundo, pero hay muchos alimentos que pueden ayudarte a crecer. Estos alimentos existen en nuestra dieta diaria, como pescado, carnes magras, huevos, leche, productos de soja, despojos de animales, frutas y verduras frescas, etc., y son ricos en proteínas, minerales, vitaminas, etc. , que es beneficioso para el crecimiento en altura y el desarrollo del cerebro.
◎Comer menos alimentos que contengan demasiada azúcar, como refrescos de cola, zumos, postres, etc. El exceso de azúcar dificultará la absorción de calcio y afectará el desarrollo de los huesos;
◎La sal también es enemiga del aumento, así que asegúrese de desarrollar el hábito de comer menos sal;
Preste atención a los alimentos procesados estimulantes, como jamón, salchichas, hamburguesas, hilo de carne, refrescos, bebidas con bacterias del ácido láctico, helados, salsas, etc.
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Los siguientes son varios alimentos ideales que promueven el crecimiento, mantienen la salud y la forma:
1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso y fortalecerlo. El cuerpo resiste las enfermedades y el cansancio. Los expertos coinciden en que consumir proteínas es muy beneficioso para la salud.
2. La carne, el pescado y los huevos son ricos en proteínas animales.
3. Huevos: Entre diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también tienen una variedad de aminoácidos que forman células, por lo que comer huevos con las comidas es definitivamente un gran beneficio.
4. No se puede omitir el desayuno: Muchas chicas que temen la obesidad ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día, por muy rico que sea, hay que desayunar.
5. Comer menos snacks: caramelos, chocolate, cacahuetes y otros snacks. , la mayoría de los cuales contienen muy altas calorías y son realmente peligrosos. Las personas que no pueden comer bocadillos también podrían aprender a morder zanahorias. Apio o alimentos bajos en calorías.
6. Más cantidad y menos calorías: Todo el mundo tiene apetito, variando en tamaño. Si quieres saciar tu apetito y adelgazar, debes elegir este alimento. La sandía de frutas casi no tiene calorías incluso si la comes hasta saciarte, al igual que la sopa de verduras.
7. Aporte de vitaminas: Como hemos mencionado antes, las vitaminas son fuente de vida. Para la belleza y la nutrición, debemos recibir las vitaminas adecuadas todos los días.
8. Bebe menos alcohol: Debido a que el alcohol tiene un alto contenido calórico, reemplaza el efecto quemagrasas y, naturalmente, ganarás peso.
9. Haz más ejercicio: Deja que el exceso de energía se consuma al máximo y se almacene en el cuerpo, donde se convertirá en grasa.
10. Comer más lechugas: como zanahorias. En el caso de alimentos bajos en calorías como el apio, la lechuga no se cocina y los nutrientes no se destruyen. Muchas modelos tienen la costumbre de coger lechuga en cualquier momento.
Mantener una buena figura no es fácil.
Además de mantener los principios dietéticos anteriores, las personas con bellas figuras también tienen varios principios sobre cómo comer.
(1) Mastica lentamente: Mastica lentamente y disfruta del sabor, lo que puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona.
(2) Bebe más agua: El agua no contiene calorías y nunca engordará. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel.
(3) Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con un sabor lo más natural posible.
(D) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es la mayor fuente de energía y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.
(5) Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, no hace falta decir que las calorías de la ensalada son altas, lo mejor es sustituirla por salsa blanca o jugo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según la constitución de cada persona.
Para prevenir el aumento de peso debes desarrollar el hábito de medir tu peso.
Alimentos que pueden aumentar la altura
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Debido a que la tasa de crecimiento se acelera de mayo a octubre, se deben consumir más nutrientes, por lo que es necesario captar el mejor momento para el crecimiento del cuerpo humano. Los nutricionistas creen que se deben complementar varios nutrientes a tiempo para promover el crecimiento y desarrollo humanos y mejorar la resistencia a las enfermedades. En "Mayo Misterioso", los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, complementar las proteínas. La proteína es la base de la vida. La proliferación de las células óseas y el desarrollo de músculos y órganos son inseparables de la proteína. Cuanto más rápido crece el cuerpo humano, más proteínas necesita suplementar. El pescado, los camarones, la carne magra, los huevos, el maní y los productos de soya son ricos en proteínas de alta calidad, por lo que debes prestar más atención a los suplementos. Además, de mayo a octubre + octubre, los adolescentes deben comer más huevos, porque los huevos contienen nutrientes esenciales como proteínas, grasas, azúcares, vitaminas y sales inorgánicas, que el cuerpo digiere y absorbe fácilmente. El valor nutricional de un huevo es de aproximadamente 250 gramos de leche. En el "misterioso mayo-65438 + octubre", debido al rápido crecimiento y desarrollo, cuando el suministro nutricional es insuficiente, el cuerpo humano es propenso al raquitismo y la anemia. La yema de huevo contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, hierro y vitamina D, que pueden favorecer la calcificación ósea y la hematopoyesis. Por tanto, los huevos son el mejor alimento nutritivo para un crecimiento saludable.
En segundo lugar, suplementar con vitaminas y fibra. Las vitaminas son elementos vitales, entre los cuales las vitaminas A, B y C son las más importantes y necesarias para el crecimiento y desarrollo humano. Los hígados, riñones, huevos y especialmente las verduras de animales contienen muchas vitaminas, fibra y minerales. Consuma más verduras frescas.
En tercer lugar, aumentar los minerales. La altura del cuerpo humano depende del crecimiento y desarrollo de los huesos, entre los cuales el crecimiento de los huesos largos de las extremidades inferiores está más estrechamente relacionado con la altura. En otras palabras, sólo cuando las células del cartílago epifisario de los huesos largos continúan creciendo, el cuerpo humano puede crecer. El calcio y el fósforo son los componentes principales de los huesos. Por tanto, los alimentos ricos en calcio y fósforo como leche, gambas secas, productos de soja, costillas, sopa de huesos, algas marinas, etc. conviene complementar de mayo a junio. Además, conviene salir al aire libre para tomar más sol y aumentar las posibilidades de exposición a los rayos ultravioleta, lo que facilitará la síntesis de vitamina D en el organismo y favorecerá la absorción de calcio y fósforo en el tracto gastrointestinal, garantizando así un crecimiento saludable. de huesos.
Se dice que "los niños que duermen lo suficiente crecen más". Esto es un hecho científico completamente correcto. Por un lado, el sueño relaja los nervios y músculos del cerebro. Cuando una persona se acuesta en la cama, las extremidades inferiores se liberan de la gravedad vertical y los huesos pueden descansar lo suficiente, lo que favorece el estiramiento y el crecimiento de los huesos de las articulaciones. Por otro lado, la secreción de hormona del crecimiento durante el sueño es aproximadamente tres veces mayor que la del estado de vigilia. Los estudiantes de primaria deben dormir 10 horas al día, los de secundaria de 9 a 10 horas y los de secundaria de 8 a 9 horas. Además, es mejor no comer dos horas antes de acostarse, porque el almidón de los alimentos aumentará el azúcar en sangre, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento.