¿Quieres perder peso?
La referencia específica es la siguiente:
1. Los estudios han demostrado que las personas que hacen dieta y reducen el número de comidas al día tienden a consumir más calorías de los alimentos, lo que hace que el exceso de calorías se convierta en calorías. La acumulación de grasa se producirá de forma natural. La razón puede ser que altera los hábitos alimentarios normales, lo que lleva a comer en exceso después del hambre, especialmente al final del día, cuando es más fácil comer alimentos ricos en calorías como compensación física y psicológica.
2. Reducir el número de comidas, especialmente el desayuno, permitirá que el cuerpo de una persona entre lentamente en un estado de funcionamiento normal, reduzca la tasa metabólica basal y consuma menos.
De hecho, una persona es como una máquina en funcionamiento. Cuando no reciben suministros regulares, su productividad se ralentiza. Inicialmente, después del desayuno, el cuerpo humano comienza a trabajar normalmente durante el día. Si no desayunas hasta el mediodía, tu cuerpo no empezará a hacerlo hasta después del almuerzo.
3. Además, cuando se reduce la frecuencia de las comidas, lo que resulta en una reducción de la ingesta de alimentos, el cuerpo humano también reducirá la tasa metabólica basal. Debido a que nuestro cuerpo es inteligente, almacenará alimentos cuando ingrese suficiente comida y almacenará comida cuando ingrese menos comida a nuestro cuerpo.
Cuando reduces la ingesta de alimentos, tu cuerpo piensa que se avecina una "hambruna". En este momento, nuestro cuerpo guardará los alimentos que ingresan a nuestro organismo. Primero, reduce la tasa metabólica del cuerpo para reducir el consumo de alimentos.
4. Debido a que no hay suficiente suministro de alimentos, el cuerpo primero descompondrá nuestros músculos para suministrar calorías y luego descompondrá la grasa, por lo que los músculos son la parte más consumida del cuerpo humano. La reducción del músculo del cuerpo humano hará que la tasa metabólica basal vuelva a disminuir, haciéndote sentir apático y débil.
En este caso perderás peso, pero perderás músculo en lugar de grasa. Es posible que esté feliz de perder peso, pero no podrá recuperarlo por mucho tiempo.
Porque el hambre y el apetito intensos irán superando poco a poco tu confianza en perder peso. En ese momento, reiniciará sus hábitos alimentarios anteriores o celebrará su éxito en la pérdida de peso, y el peso volverá rápidamente, o incluso superará el peso original, lo que provocará aún más obesidad.
5. La forma más común de perder peso es comer menos. Las tres comidas al día originales ahora se han cambiado a dos o una comida al día. Pasar de tres comidas al día a dos o una parece reducir el número de comidas y el aporte calórico de los alimentos.
Siento que mi cuerpo no es propenso a la acumulación de grasa, así que me doy más comodidad, pero al final sigo ganando peso. Prácticamente todas las personas que hacen dieta y limitan el número de comidas diarias creen que comen menos que antes.
6. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que las personas que hacen dieta que reducen el número de comidas al día tienden a consumir más calorías de los alimentos, lo que provoca que el exceso de calorías se convierta en acumulación de grasa y el peso aumente de forma natural.
La razón puede ser que rompe los hábitos alimentarios normales y lleva a comer en exceso después del hambre, especialmente al final del día, cuando es más fácil comer alimentos ricos en calorías como compensación física y psicológica.
7. Algunas personas que hacen dieta creen firmemente que en realidad comen menos que antes. El cambio de peso fue evidente al principio, pero luego no hubo ningún cambio. El resultado final es dejar de controlar la cantidad de comida que se ingiere cada día para adelgazar. De hecho, este resultado es causado por cambios en la tasa metabólica basal del propio cuerpo.
Datos ampliados:
Si quieres estar más saludable, debes prestar atención a seis hábitos alimentarios poco saludables:
1.
El problema número uno en la dieta de la gente moderna es el exceso y el desequilibrio de calorías.
En primer lugar, mírate los dientes en el espejo. El contenido de alimentos que los humanos elijan debe ser coherente con la estructura de sus dientes. Una persona sana tiene 32 dientes, simétricos hacia arriba y hacia abajo. Si solo hay filas superiores de dientes, hay dos incisivos, un canino y cinco molares en cada lado izquierdo y derecho. Como todos sabemos, algunas personas pueden preguntarse si la proporción dietética anterior provocará una deficiencia de proteínas.
De hecho, además de ser ricos en almidón, los cereales y las legumbres también contienen proteínas de fácil digestión y absorción. Aunque cada una de ellas es una proteína incompleta (cada una carece de algunos aminoácidos esenciales), si se comen juntas, pueden complementarse entre sí y convertirse en proteínas completas, y su valor nutricional nunca se perderá frente a las proteínas de la carne.
2. Métodos de cocción
La segunda forma de comer de la gente moderna que viola las leyes de la naturaleza son los errores de cocina.
El auge de los restaurantes de comida rápida, como McDonald's y KFC, ha hecho que el pollo frito y las patatas fritas sean los favoritos entre los niños. Mucha gente piensa que freír alimentos en aceite vegetal en lugar de manteca o mantequilla no debería ser un problema. De hecho, la mayoría de los aceites vegetales son ácidos grasos insaturados, que se oxidan fácilmente a altas temperaturas para producir sustancias nocivas como radicales libres de lípidos y peróxidos de lípidos.
Estos oxidantes no sólo favorecen fenómenos de envejecimiento como la arteriosclerosis, las manchas y las arrugas, sino que también inducen fácilmente el cáncer (especialmente el cáncer de pulmón). Por ello, los mejores métodos de cocción son guisar, estofar y sofreír con agua, y menos freír o sofreír.
3. Preparaciones demasiado refinadas
La tercera forma de comer de la gente moderna que viola las leyes de la naturaleza es comer alimentos demasiado refinados y carentes de fibra.
Por ejemplo, el germen del arroz integral es rico en vitaminas y algunos antioxidantes, pero los humanos desechamos el germen durante el procesamiento y solo comemos arroz blanco que contiene almidón y una pequeña cantidad de proteínas. La soja es rica en proteínas y algunos flavonoides con actividad antioxidante.
Sin embargo, durante el procesamiento de la leche de soja, se elimina la okara y se desecha la mayor parte de las proteínas y flavonoides unidos a la proteína, lo que realmente es una pérdida de tiempo.
Los cereales y las legumbres también son ricos en fibra, lo que no sólo favorece la peristalsis del intestino grueso y ayuda al organismo a excretar colesterol y toxinas cancerígenas, sino que también favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas (como los lactobacilos) en los intestinos. Pero durante el procesamiento también se desecha la fibra de los cereales y las legumbres.
4. Contaminación alimentaria
El cuarto problema en la dieta de la gente moderna es la contaminación alimentaria.
Para proteger las verduras y frutas de las plagas, los agricultores rocían grandes cantidades de pesticidas. Para evitar que su ganado se infecte con bacterias, los granjeros que crían cerdos o pollos inyectan grandes cantidades de antibióticos a sus cerdos o pollos. Sumado a la contaminación ambiental y la escasez de alimentos limpios, la contaminación de los alimentos ha amenazado gravemente la salud humana.
Nos complace ver que el concepto de dieta activa se está popularizando poco a poco y que la gente va aceptando poco a poco el concepto de enfatizar el consumo de alimentos naturales sin contaminación ni fertilizantes químicos.
Muchas granjas también han comenzado a cultivar una gran cantidad de frutas y verduras orgánicas y naturales. Las verduras y frutas de color amarillo verdoso son ricas en vitaminas, oligoelementos y fibra. Se ha descubierto que comer más verduras y frutas amarillas y verdes puede prevenir enfermedades en adultos y reducir la aparición de cáncer. Pero estos dones dados por Dios sólo pueden conservarse intactos mediante el uso de fuentes de alimentos limpias, seguras y confiables y métodos de cocción correctos.
5. Comer descuidadamente
El quinto problema de la dieta de la gente moderna es que no comen con cuidado.
A menudo comemos con nerviosismo o con muchas preocupaciones. En este caso, la secreción de saliva y jugo gástrico en el tracto digestivo es insuficiente y los alimentos no se pueden digerir bien. Comer es un placer. Como decían los antiguos: "La comida es el paraíso". Utilice su aguda lengua para saborear las delicias naturales de la comida, mastique la comida lentamente con un estado de ánimo relajado y feliz y espere hasta que su boca esté llena de saliva antes de tragarla.
Cada manjar que Dios nos da debemos comer con corazón agradecido, porque se gana con esfuerzo. Puedes imaginar la mirada tranquila y contenta de un bebé en brazos de su madre chupando leche materna. Nuestro sistema digestivo puede funcionar de manera óptima sólo si nuestros corazones están llenos de amor.
6. Falta de ejercicio
El sexto problema de los hábitos alimentarios de la gente moderna es la falta de ejercicio.
De hecho, el ejercicio favorece la motilidad gastrointestinal y ayuda al organismo a eliminar grasas o toxinas nocivas. Muchas personas suelen quejarse de estreñimiento, hinchazón y aparente falta de comida. Esto se debe principalmente a la falta de ejercicio.
El ejercicio también puede aumentar el consumo de oxígeno de las células humanas, que dependen del oxígeno para convertir la glucosa o los ácidos grasos en ATP para su almacenamiento. Cuando el cuerpo humano necesita energía, el ATP se puede convertir rápidamente en energía. Esta reacción química es como almacenar energía en una batería.
Si no haces suficiente ejercicio, tu glucosa o ácidos grasos no pueden convertirse en ATP, sino que se convierten en tejido adiposo y se acumulan en el cuerpo. Por tanto, podemos decir que la falta de ejercicio es una causa de obesidad tan importante como comer en exceso.
De hecho, lo ideal son ejercicios flexibles y que se adapten a tu condición física, como jogging, caminata rápida, bicicleta, baile rítmico, natación, etc. Pero se debe ejercitar hasta que el cuerpo sude, los latidos del corazón superen los 100 latidos por minuto y el ejercicio debe continuar durante más de 10 a 20 minutos para que tenga un efecto eficaz. Hacer ejercicio es como comer, es necesario desarrollar un hábito y perseverar.
Sólo cuando se está de buen humor, se ingieren alimentos naturales adecuados y equilibrados y se coopera con suficiente ejercicio, se puede comer sano, joven y bonito.
Enciclopedia Baidu: Dieta Saludable