¿Cuáles son algunas buenas maneras de aliviar los calambres?
En primer lugar, el culpable de los calambres
1. Frío * * *
Por ejemplo, si haces ejercicio en un ambiente frío en invierno, si el las actividades de calentamiento son insuficientes o nadar Cuando la temperatura del agua es baja, es fácil provocar calambres al dormir sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla son propensos a sufrir calambres cuando hace frío;
2. Ejercicio vigoroso
Cuando todo el cuerpo está en estado de tensión, los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido. En este momento, el metabolito local ácido láctico aumenta y la contracción. y la relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca espasmos en los músculos de la pantorrilla.
3. Postura incorrecta para dormir
Si te acuestas boca arriba durante mucho tiempo, la colcha presionará tus pies, o si te acuestas boca abajo durante mucho tiempo, tus pies presionarán el colchón, obligando a las piernas a Los músculos están en un estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando una "contractura pasiva" de los músculos.
4. Deficiencia de calcio
Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, la excitabilidad muscular aumenta, provocando espasmos.
Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a la deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas. Los niveles reducidos de estrógeno y la osteoporosis en mujeres de mediana edad y ancianas también pueden causar hipocalcemia, aumento de la presión muscular y propensión a sufrir calambres en las piernas. Las mujeres embarazadas con un desequilibrio de calcio y fósforo también son propensas a sufrir calambres.
5. Fatiga excesiva
Al practicar senderismo y montañismo, los músculos de la pantorrilla son los más susceptibles a la fatiga. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. En este momento, la fuerza proporcionada por los músculos de la pantorrilla equivale a levantar un objeto varias veces el peso corporal. Cuando está cansado hasta cierto punto, se producirán calambres.
6. Desnutrición
La falta de magnesio, vitamina D y vitamina B también son causas comunes de calambres. Hacer ejercicio con pesas durante mucho tiempo hará que sudes mucho. Si la sal y el agua no se reponen a tiempo, se perderá una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumularán desechos metabólicos, la circulación sanguínea de los músculos será deficiente y se producirán calambres fácilmente.
7. Enfermedades vasculares
La arteriosclerosis y las venas varicosas en las extremidades inferiores provocan un suministro sanguíneo insuficiente a las extremidades y también son una de las causas comunes de calambres en las pantorrillas en los ancianos.
8. Hernia de disco lumbar
Los pacientes con hernia de disco lumbar también son propensos a sufrir calambres en las piernas debido a la compresión de las raíces de los nervios espinales y a la reducción del flujo sanguíneo a las raíces de los nervios espinales.
En segundo lugar, ¿qué debo hacer si tengo calambres? Algunos consejos que le ayudarán a relajarse.
1. Al dibujar la menstruación, tire de los dedos de los pies y levante los pies para aliviar rápidamente el dolor. A menudo vemos personas que están menstruando tirando de los dedos de los pies y levantando los pies. Si otros les ayudan a sostener sus pies o a sostener sus propias paredes, generalmente se mejoran pronto. Pero si duermes solo por la noche, intenta hacer esto, es muy útil para aliviar rápidamente el dolor.
2. Tratamiento post-evento: Puedes observar el dolor tú mismo. La mayoría dejará algo de dolor o tensión muscular o molestias una vez que termine el calambre. Luego, en este momento, puede usar sus manos para pellizcar adecuadamente el área apretada, * * * * *. O es mejor pedir ayuda a otros para relajarse más.
3. Consuma calcio: Consuma más alimentos ricos en calcio, como frijoles, leche, carnes y mariscos. Todos sabemos que cuando se trata de calambres, nos vienen a la mente los suplementos de calcio. Los calambres son causados en gran medida por la deficiencia de calcio. Recuerdo una vez que le dije a mi mamá que recientemente había tenido calambres y que tal vez nuestra alimentación mejoraría mucho este mes. Lo mejor para nosotros es elegir complementos alimenticios para complementar el calcio. Por supuesto, la deficiencia grave de calcio requiere medicación.
4. Bebe más agua: come más verduras y suplementa suficientes vitaminas. Además, también es importante beber mucha agua y mantenerse hidratado. Lo decimos pase lo que pase, y es verdad. Comer más frutas y verduras también resulta muy contrastante. Si comes demasiado pescado y carne, tu cuerpo también necesita comer más verduras para reponer las vitaminas.
5. Toma más sol y haz ejercicio.
De hecho, ya hemos hablado antes de la suplementación con calcio. Cuando se trata de suplementación con calcio, siempre hablamos de absorción de calcio.
Para favorecer la absorción de calcio, tomar el sol es una forma muy económica y asequible. Por eso, es muy necesario hacer ejercicio con regularidad, fortalecer el físico y salir más a menudo a tomar el sol.
6. Duerme lo suficiente y estira las piernas y los pies antes de acostarte.
Intenta no trasnochar ni quedarte despierto toda la noche. Dormir bien es la base de las funciones fisiológicas del cuerpo humano. En particular, quisiera recordar a aquellos amigos que tienen una rica vida nocturna que traten de desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. Esto es una cuestión de toda la vida, y la salud es la capital de la revolución.
3. ¿Qué hacer si tienes calambres? La prevención es la corriente principal.
1. Mantenga el frío y el calor, no permita que los músculos locales se enfríen y desarrolle el hábito de remojar los pies antes de acostarse, lo que puede promover la circulación sanguínea periférica, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, y aliviar los espasmos.
2. Dominar los métodos científicos de ejercicio. Esté preparado antes de hacer ejercicio para reducir la aparición de espasmos musculares. Cuando la cantidad de actividad es elevada, se deben reponer líquidos a tiempo para evitar la deshidratación. Cuando trabaje, trabaje o haga ejercicio en ambientes con altas temperaturas, debe beber más agua salada.
3. Caminar o hacer ejercicio no debe ser demasiado largo. Cuando el cuerpo esté demasiado cansado, preste atención al descanso y consiga un equilibrio entre trabajo y descanso.
4. La suplementación adecuada con calcio, como beber un vaso de leche antes de acostarse; el consumo diario de productos de soja, camarones secos y algas marinas también puede complementar el calcio; además, preste atención a comer más alimentos; que contiene vitamina D para promover la absorción de calcio.
A través de esta introducción detallada, también siento que se pueden evitar los calambres. No necesitas preocuparte demasiado. Cuida bien tu salud. ¿Sabes qué hacer con los calambres? Si los calambres son tan incómodos, no los tomará en serio, pero una vez que ocurren pueden ser muy dolorosos, por lo que todos deben aprender a tomar precauciones antes de que sucedan y no dejar que los calambres lo afecten.