¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar? El ejercicio para adelgazar es fundamental, pero algunas personas aún no lo han hecho y se agotan con solo elegir el método para adelgazar. Aquí hay algunos ejercicios para bajar de peso que puedes hacer por la mañana. Estos consejos pueden ayudarle a perder peso y los resultados son excelentes. ¡Ven y descúbrelo!
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar? 1. ¿Perder peso? 1. Date la vuelta en la cama.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso? De hecho, cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vueltas en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.
Segundo consejo para perder peso, levanta los hombros y tensa el abdomen.
Acuéstate boca arriba en la cama, con las rodillas flexionadas y los pies sobre la cama. Coloque las palmas de las manos cerca de las caderas mientras presiona el colchón. MM puede comenzar a inhalar y contraer el abdomen y levantar los omóplatos. Después de inhalar, comience a exhalar mientras baja los hombros. Repita de 10 a 15 veces. ¿Qué ejercicio puede ayudar a perder peso? ¡Esta es una gran respuesta!
Truco para adelgazar 3. Pon las rodillas contra el pecho
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso y crear unas piernas bonitas? Este paso también es acostado en la cama, pero la diferencia es que estiras las piernas, luego levantas la pierna izquierda y agarras el muslo por detrás con ambas manos. Luego, lentamente, acerca las rodillas al pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos. Sobre la base de este movimiento, levante la cabeza de modo que la frente quede cerca de las rodillas. Mantén la posición durante otros 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.
Consejos para bajar de peso 4. Gira la columna
¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura? Primero, las damas se acuestan boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Luego inclina las rodillas hacia la izquierda, los ojos hacia la derecha y los hombros contra la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.
Consejos para adelgazar 5. Estiramientos para gatos
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a adelgazar si quieres adelgazar? Esta acción requiere que mm se arrodille sobre la cama, pero sostenga la tabla de la cama con las manos. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
Consejos para bajar de peso 6. Patada hacia arriba
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso y adelgazar las piernas? Las piernas son la zona más afectada por la obesidad, por lo que adelgazarlas es muy importante. La siguiente acción puede adelgazar eficazmente las piernas. Primero, mm debe acostarse en la cama, mirando hacia el techo, con los brazos extendidos hacia ambos lados, las palmas hacia abajo y las rodillas dobladas. Luego empuja los pies hacia arriba con fuerza. Luego junte las piernas internas y bájelas lentamente. Finalmente, doble las rodillas hacia el pecho. Cada vez debe repetirse 10 veces.
Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar2. Saltar: además de correr, el ejercicio aeróbico más rentable es saltar. No solo el equipo de fitness no es caro, sino que puedes empezar a entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo que puede consumir muchas calorías en un corto período de tiempo. toma de 4 a 6 veces por semana durante 30 minutos cada vez. En 2 horas, puedes lograr resultados de pérdida de peso.
2. Correr: Trotar y correr a velocidad variable son muy buenos ejercicios para perder peso. El jogging es considerado el rey del metabolismo aeróbico. Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades pueden ejercitarse bien. La operación de velocidad variable es un modo de operación de velocidad rápida y lenta. Combinar la intensidad de correr rápido y trotar no solo puede consumir azúcar y grasa, sino también evitar que el efecto de pérdida de peso rebote.
3. Natación: La natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Se pueden ejercitar casi todos los músculos de todo el cuerpo y es muy eficaz para fortalecer la condición física y adelgazar. Las personas que no saben nadar también pueden hacer ejercicio caminando rápidamente en la piscina, porque las personas consumen calorías varias veces más rápido en el agua que en el aire.
4. Yoga: Practicar yoga también es un ejercicio que puede consumir grasas rápidamente. Los ejercicios de respiración profunda pueden mejorar la absorción de oxígeno y quemar más células grasas mediante la oxidación. La práctica prolongada del yoga no sólo puede lograr fácilmente el objetivo de perder peso, sino también prevenir enfermedades.
5. Subir escaleras: Subir escaleras durante 30 minutos al día puede consumir muchas calorías y además es un ejercicio sencillo para perder peso. Y al subir las escaleras, andar suavemente de puntillas puede tensar las pantorrillas y el efecto es muy obvio.
Lo anterior recomienda cinco ejercicios efectivos para perder peso. Las chicas que quieran perder peso pueden probarlo.
Siempre que dediquen un poco de tiempo a hacer ejercicio todos los días, pueden quemar fácilmente el exceso de grasa y embellecer las líneas de su cuerpo. Por supuesto, el ejercicio por sí solo no es suficiente. También hay que combinarlo con una dieta saludable y controlar el aporte calórico de las tres comidas al día para acelerar la pérdida de peso.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar? 3. Camine.
Los resultados de una investigación sobre medicina deportiva de la marcha revelan que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más sencillo y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. Por lo general, la velocidad debe controlarse entre 100 y 130 metros por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.
Jogging
El jogging es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Es beneficioso para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular, las enfermedades coronarias y. hipertensión, arteriosclerosis, obesidad, etc., todos tienen buenos efectos. La velocidad de jogging no debe ser demasiado rápida y debe mantenerse a una velocidad constante. Subjetivamente, no es incómodo. Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca por minuto en 180 menos tu edad. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca al correr debe ser de 180-30 = 150 latidos por minuto, el tiempo de ejercicio debe ser de al menos 20 minutos y al menos 4 veces por semana.
Alternar correr y caminar
Hay dos formas de alternar correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto. alternativamente. Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. Otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar. El ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos, no menos de 4 veces por semana.
Natación
La natación fitness es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es apto para todo tipo de personas. . La intensidad del ejercicio físico de natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca durante la natación se puede controlar a 180-30-10 = 140 veces, y el tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 veces.