Introducción a los aspectos que requieren atención en aeróbicos
Este artículo presenta: El ejercicio aeróbico regular es bueno para la salud y tiene el efecto de perder peso. Entonces, ¿a qué debes prestar atención durante el ejercicio aeróbico? Ahora, aprendamos. Permítanme presentarles las precauciones para los aeróbicos.
El ejercicio aeróbico es un tipo de gimnasia con una intensidad de ejercicio adecuada, que favorece la mejora gradual de la función cardiopulmonar y la fuerza muscular, al tiempo que garantiza la respiración aeróbica de nutrientes y la quema del exceso de grasa en el cuerpo humano. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de practicar ejercicio aeróbico? ¿Cuáles son las precauciones para el ejercicio aeróbico? Echemos un vistazo.
Calistenia en primavera
Método de práctica de calistenia
Escalada postural en estación única
En primer lugar, ajusta la postura que más te convenga y aprieta abdomen, enderece la espalda, inclínese hacia adelante, preste atención a la curvatura natural de la articulación del codo, aumente la resistencia al pararse y dar pasos y siga respirando libremente. Lo mejor es elegir zapatos con suela gruesa. Esta acción puede ejercitar los músculos cuádriceps y braquial, aumentar la resistencia y la fuerza muscular, mejorar la función cardiopulmonar, reducir la grasa y aliviar el estrés.
Patada frontal
Separa los pies, contrae el abdomen, flexiona las rodillas de forma natural, protege tu rostro con ambas manos, levanta la pierna izquierda 90 grados, luego bájala y patea tu pierna derecha. Al dar una patada, la articulación de la rodilla se dobla de forma natural. Tenga cuidado de no perseguir demasiado la altura de las patadas para evitar lesiones y mejore gradualmente su entrenamiento de acuerdo con su situación específica. Esta acción puede ejercitar los cuádriceps, las pantorrillas y los brazos, ayudarte a perder peso rápidamente, mejorar la coordinación muscular y también es una simple acción de autodefensa.
Sentadillas de espaldas a la pelota
Coloca la pelota de fitness en la pared, de espaldas a la pelota, aprieta el abdomen, coloca las manos a ambos lados de la cintura, y haga una diferencia de 45 grados entre los pies delanteros y traseros. Con los dedos de los pies hacia adelante, láncese hacia adelante y hacia atrás manteniendo un ángulo de 90 grados y repita después de dos segundos. Presta atención al arco hacia adelante de tu pierna derecha. Cuando las rodillas estén dobladas a 90 grados, mantenga el pie izquierdo cerca del suelo y mantenga el cuerpo neutral. No se incline hacia adelante ni hacia atrás y preste atención a la estabilidad de la pelota de ejercicios. Sigue respirando naturalmente durante el proceso. Esta acción puede ejercitar los cuádriceps y los glúteos, lo que resulta muy útil para levantar los glúteos y moldear las curvas de las piernas.
Bomba de cuerpo humano
Primero prepara dos placas de barra pequeñas, separa los pies y aprieta el abdomen. Manteniendo quieta la parte inferior del cuerpo, gire el cuerpo hacia la derecha, mientras estira la mano izquierda hacia adelante, doble la mano derecha 90 grados y repita en el otro lado. Preste atención a que la articulación del codo no esté más alta que el hombro, mantenga la articulación naturalmente doblada y no aumente el peso a ciegas. Durante el proceso, sigue el ritmo de la música y ajusta tu respiración de forma natural. Esta acción puede ejercitar tus hombros.
Sentadillas con pelota
Coloca la pelota de fitness de manera que te acuestes boca arriba, con los pies doblados a 90 grados para apoyarte. Coloca una mano en la parte posterior de tu cabeza y. presione los dedos de la otra mano sobre el abdomen, gire el cuerpo hacia arriba y apriete los abdominales durante dos segundos, luego regrese lentamente a la posición original. Preste atención a apretar el abdomen en todo momento, y la pelota de fitness debe ser constante y lenta. Si siente que su cuello está cansado, puede doblar ligeramente la barbilla. Exhale mientras se enrolla e inhale mientras se recupera. Esta acción puede ejercitar los músculos rectos del abdomen, reducir el exceso de grasa abdominal, mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen, ejercitar la capacidad de equilibrio del cuerpo, mejorar la función gastrointestinal y es especialmente útil para el estreñimiento.
Lo anterior es el método de práctica de aeróbicos que les presenté, que incluye escalar en una sola posición de pie, patear las piernas hacia adelante, ponerse en cuclillas de espaldas a la pelota y hacer abdominales sobre la pelota. . Puedes practicar más cuando tengas tiempo. Echemos un vistazo a las precauciones para el ejercicio aeróbico.
Notas sobre el ejercicio aeróbico
1. Hazlo paso a paso. Al principio, debemos adoptar un enfoque gradual para permitir que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
2. Después del ejercicio aeróbico, cámbiese la ropa sudada a tiempo. Evite resfriarse, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, y haga algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
3. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con frecuencia deben prestar atención a sus pies y recortarse las uñas de los pies con regularidad. Sudas mucho durante el ejercicio y el sudor permanece en los espacios entre los dedos de los pies, lo que puede generar bacterias fácilmente. Siempre debes mantener los pies secos.
4. Utiliza un sujetador deportivo cómodo y ajustado cuando hagas ejercicios aeróbicos.
5. Durante los aeróbicos menstruales, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
6. Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
Resumen: Lo anterior es el método de práctica de aeróbicos que les presenté. Creo que después de leer esto, comprenderá un poco este tema. Los aeróbicos deben practicarse paso a paso y no son aptos para hacer ejercicio durante la menstruación o el embarazo. Espero que la explicación de este artículo te sea útil.
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