Los novatos planean perder peso y mantenerse en forma.

De hecho, no estás gordo, sólo necesitas comer adecuadamente, hacer más ejercicio y aumentar los músculos:

Dieta:

1. las mejores opciones. Cerdo Consuma la menor cantidad posible de alimentos ricos en grasas.

2. Controlar la ingesta de dulces y fideos de arroz. Comer mucho arroz y harina puede engordar.

3. Comer más verduras frescas. Se recomienda acompañarlas con platos fríos o ensaladas, pero no es aconsejable poner demasiado aderezo porque el aderezo tiene muchas calorías.

4. Prestar atención a la ingesta de grandes cantidades de fibra cruda, incluyendo apio, maíz, sorgo, etc. , ayuda a limpiar los intestinos. El buen funcionamiento intestinal es una forma importante de fortalecer el cuerpo.

5. Controle estrictamente el número de comidas y no coma bocadillos. Puede comer cecina de res en cualquier momento cuando tenga mucha hambre de camino al trabajo, y rechace resueltamente los alimentos inflados y varios dulces. Lo mejor es comer un poco lleno en cada comida y no comer demasiado.

6. El punto que más fácilmente se pasa por alto es rechazar las bebidas carbonatadas. Lo mejor es no beber bebidas dulces y sustituirlas por agua mineral o bebidas de té sin azúcar.

En cuanto al deporte:

1. Lo más importante es perseverar sin importar el tipo de ejercicio que hagas. Cualquier tipo de ejercicio puede lograr resultados significativos siempre que se persista durante dos meses, pero no es fácil persistir.

2. Perder peso requiere ejercicio aeróbico, es decir, ejercicio lento y prolongado. Por lo tanto, se reconoce que el efecto de pérdida de peso de las flexiones, mancuernas y otros ejercicios. Los mejores ejercicios para bajar de peso son trotar y nadar. Por supuesto que el baloncesto también es bueno.

3. La cantidad de ejercicio debe ser la adecuada. Al principio me sentí un poco cansado, pero era mejor continuar al día siguiente. Luego, en función del cumplimiento de esta condición, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio, evite el desnatado y evite hacer mucho ejercicio a la vez y luego descansar durante una semana.

4. Se recomienda que solicites una tarjeta en un gimnasio cercano si tienes las condiciones. De esta forma podrás conseguir un entorno profesional y orientación profesional, y el sistema de membresía prepago también puede animarte a hacerlo. perseverar.

5. Además del ejercicio, las actividades diarias son en realidad más importantes. Puedes caminar en lugar de coger el coche, subir escaleras en lugar de coger el ascensor y estirarte después de estar mucho tiempo sentado. Si puedes hacer estas pequeñas cosas, no será sólo una afirmación general de "obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo", sino un resultado real de pérdida de peso que se podrá ver con los ojos. De nuevo, persiste.

Perder peso no es una tarea fácil, especialmente para los hombres. ¡Te deseo éxito!