La forma más efectiva de perder peso mediante el ejercicio
El ejercicio más eficaz para perder peso
1. 1 Ejercicio intermitente de intensidad moderada a baja dos veces por semana.
Las investigaciones muestran que algunos ejercicios en intervalos de intensidad baja o moderada son más efectivos para perder peso porque pueden aportar más ejercicio y estimulación al cuerpo, por lo que también puedes agregar algunos intervalos al caminar rápidamente. Trotar puede aumentar la tasa de quema de grasa entre 1,5 y 2 veces, lo que es muy útil para perder grasa. También puede mantener un metabolismo alto del cuerpo después del ejercicio, de modo que la grasa del cuerpo se consuma más rápido. Pero la intensidad del ejercicio intermitente no debe ser demasiado alta. Generalmente el ejercicio aeróbico de baja intensidad se puede realizar 5 veces por semana, y los intervalos de 1 a 2 días se ajustan al entrenamiento por intervalos.
2. Hacer deporte al aire libre consume más calorías.
Los deportes al aire libre consumen más calorías que los deportes de interior, y el aire y el ambiente son mejores, y es más fácil olvidar la fatiga, haciendo que el ejercicio sea más relajado y confortable. Correr al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta y no es fácil recuperarse.
3. Sigue nadando
La natación también es un buen ejercicio para perder peso. Se puede perder peso rápidamente sin rebotes, pero la perseverancia juega un papel decisivo. Aunque se consigue mediante el entrenamiento, la natación también tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, porque las personas necesitan consumir más calorías cuando se ejercitan en el agua. Siempre que nade durante aproximadamente media hora cada vez, puede consumir muchas calorías en su cuerpo, tener un efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarse.
4. Saltar la cuerda puede perder peso de manera efectiva sin rebotar.
También puedes saltar la cuerda en la vida diaria. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto adelgazante y sólo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Solo toma unos minutos aumentar su frecuencia respiratoria y cardíaca para perder peso de manera rápida y efectiva. Siempre que persistas y no tengas miedo al rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de tu cuerpo.
5. Ciclismo
En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, el ciclismo para adelgazar es más refrescante. Para adelgazar andando en bicicleta debes hacer lo siguiente:
1. Por la mañana, el cuerpo humano se encuentra sólo en su período más vigoroso. Levantarse y hacer ejercicio puede acelerar mejor el metabolismo del cuerpo.
2. Elige una buena ubicación. Por lo general, todo el mundo está ocupado con el trabajo y el estudio y no tiene tiempo para apreciar en detalle a las personas y las cosas que les rodean. Por eso, para aumentar la diversión de adelgazar y compensar nuestras carencias, lo mejor es elegir un lugar al aire libre.
3. En lugar de hacer ejercicio. A veces simplemente no puedes encontrar el tiempo para perder peso. Puedes andar en bicicleta dos veces por semana o ir al trabajo.
El mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar
1. Ejercicios matutinos: 7:30 ~ 8:00.
Muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio matutino. Después de una noche de sueño, las funciones corporales de las personas no pueden volver a su estado óptimo por la mañana, por lo que los ejercicios matutinos generalmente se organizan antes del desayuno. Si el tiempo de ejercicio es demasiado largo y la intensidad demasiado alta, el riesgo de lesión es alto y puede ocurrir hipoglucemia. Por lo tanto, conviene hacer algo de ejercicio de baja intensidad por la mañana y limitar el ejercicio aeróbico a unos 30 minutos. La forma de ejercicio puede ser caminar, trotar, Tai Chi y otros ejercicios ligeros.
2. Envío por la tarde: 14:00 ~ 16:00.
De 14 a 16 horas, unas 2 horas después del almuerzo, es un buen momento para fortalecer la fuerza muscular mediante el ejercicio. La resistencia muscular será un 50% mayor en este momento que en otros momentos. Además, esta hora es una hora del día en la que la temperatura es relativamente alta, la temperatura corporal de las personas también aumenta y el cuerpo se vuelve más suave. Hacer ejercicio en este momento puede reducir el riesgo de sufrir lesiones deportivas. Se recomienda hacer algo de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos. Por supuesto, también puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento como el yoga mientras tu cuerpo está blando.
3. Deportes nocturnos de 17:00 a 19:00
De 5:00 a 7:00 p. m. es el mejor momento del día para hacer ejercicio. alcanza su punto máximo y la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Las personas pueden hacer algo de ejercicio de alta intensidad y se puede ampliar el tiempo de ejercicio. Además, resulta que es el momento en que los trabajadores de oficina salen del trabajo, por lo que la gente puede utilizar aproximadamente una hora para hacer ejercicio y perder peso. Pero cabe señalar que la cena sólo se puede tomar una hora después del ejercicio. 4. Haga ejercicio de 20:00 a 22:00 de la noche.
Hacer algo de ejercicio de baja intensidad después de las comidas no sólo puede ayudarte a dormir, sino que también te ayudará a perder peso y mantenerte en forma. Se recomienda no realizar ejercicio extenuante por la noche y no hacerlo durante demasiado tiempo, para no afectar la digestión y el sueño.
Lo mejor es separar el ejercicio y el sueño por más de una hora.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para adelgazar
1. Proteínas antes del ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, depender del tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente. 3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
4. Dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de casia, poria cocos y oolong como Jue Wu Tang. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando siente calor y suda un poco, su grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero ¿a qué pertenecen los primeros 20 minutos? ¿Practicando en vano? . Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
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