¿Cuáles son los ejercicios diarios para bajar de peso? ¿Cómo perder peso de forma más eficaz?

No importa si es hombre o mujer, nadie quiere ser obeso, especialmente las amigas que aman la belleza. La obesidad es lo más intolerable. Hay muchas formas de perder peso en la vida y los diferentes métodos de pérdida de peso tienen diferentes efectos. Entonces, ¿cuánto sabes sobre el ejercicio para bajar de peso? Supongo que mucha gente aún no lo sabe. A continuación, les daré una introducción detallada.

1. Ejercicio de adelgazamiento

1. Balanceo de piernas

La acción es muy sencilla. Ponte de pie y utiliza tu mano izquierda para sujetar cualquier cosa que se pueda fijar, como el respaldo de una silla, una mesa, una pared, etc. Levante la pierna derecha, gírela hacia adelante y hacia atrás, levante la pierna lo más alto posible, luego levante la pierna hacia la derecha, luego cambie a la otra pierna y continúe con esta acción.

Haga todo el ejercicio posible para que el efecto de pérdida de peso sea mejor. Esta acción puede ejercitar los músculos de los glúteos y ayudar a adelgazar los glúteos.

2. Cruza las piernas

Acuéstate sobre tu lado izquierdo, dobla el brazo izquierdo en ángulo recto, con la palma hacia abajo, apoya el muslo con la palma derecha a la altura de la cintura, levanta la pierna. cuerpo del suelo, la parte superior del cuerpo y las piernas en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado izquierdo. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado derecho y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces.

3. Gira las piernas

Siéntate en el suelo, flexiona las piernas, inclínate hacia atrás, apoya el suelo detrás de las manos, luego gira lentamente las piernas hacia izquierda y derecha con las rodillas, tratando de tocar el suelo. Repita de 10 a 20 veces.

4. Mueve las caderas

Siéntate en el suelo, estira las piernas, estira las manos hacia adelante, mueve la pierna derecha con ayuda de la mano derecha y luego muévela hacia atrás. y adelante repetidamente con la mano izquierda.

5. Método de posición supina alternativa

Tumbado en la cama con los brazos cerca del cuerpo. Primero levanta las rodillas y coloca los pies en el suelo, luego levanta los muslos y tensa los glúteos, luego bájalos y estira las piernas. Repita esta acción 20 veces para cada pierna y persista durante un período de tiempo, lo cual es muy útil para adelgazar caderas y piernas.

2. ¿Cómo pierden peso y se ponen en forma las mujeres?

1. Sopa de verduras rica en fibra

Ingredientes: 2-3 tomates, 1 repollo, 2 cebollas, 1 puñado pequeño de apio, 1 bol pequeño de champiñones, sal y pimienta, un un poco de esencia de pollo.

Método: Primero vierte agua en la olla de sopa. Después de que el agua hierva, agregue todas las verduras a la olla y cocine hasta que todas las verduras estén suaves (aproximadamente 30 minutos). Antes de apagar el fuego, agrega sal, pimienta y un poco de esencia de pollo según tu preferencia. De esta forma se completa un pote de deliciosa y nutritiva sopa de verduras para adelgazar.

Consejos para adelgazar: Esta es una muy buena sopa adelgazante. Todos los ingredientes son vegetales que producen gases y comerlos hará que tu estómago se hinche. Además, estas verduras son alimentos ricos en fibra y la sopa en sí contiene mucha agua, lo que hace que las personas se sientan saciadas fácilmente, por lo que no comerán otras cosas, lo que puede lograr un buen efecto de pérdida de peso.

2. Sopa de tremella y níspero

Ingredientes: níspero fresco, tremella, miel.

Preparación: Primero pelamos y cortamos la Pipa fresca y le quitamos las semillas. Lave el hongo blanco empapado, córtelo en trozos pequeños, agregue la cantidad adecuada de agua a la olla hasta que el hongo blanco se vuelva pegajoso y luego agregue rodajas de níspero. Cuando el agua vuelva a hervir, puedes ponerla en una taza fría y agregar una cantidad adecuada de miel al gusto según tu gusto. También es excelente si se come frío.

Consejos para bajar de peso: Tremella es un alimento para bajar de peso que contiene fibra cruda. Es rico en proteínas y elementos minerales y tiene un alto valor nutricional y efecto adelgazante. También contiene vitamina B1 y vitamina C, que pueden reponer energía y nutrir la piel. No es solo un producto adelgazante, sino también un buen producto para hidratar y embellecer.

3. Sopa de champiñones y espinacas

Ingredientes: champiñones, espinacas, jengibre, caldo, azúcar, sal.

Elaboración: Primero remojar los champiñones, luego cortarles las patas, luego cortar los champiñones en rodajas y cortar las espinacas en gajos. Luego, ponga un poco de aceite en una olla caliente, saltee las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, luego agregue los champiñones y el caldo y deje hervir, luego reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Agregue las espinacas y cocine. Finalmente agrega sal y azúcar al gusto.

Consejos para adelgazar: Esta es una buena sopa con efecto hidratante, laxante y adelgazante. Lavar los champiñones antes de remojarlos, poner el agua en la que se remojaron los champiñones en la sopa y cocinarlos juntos, lo que tendrá un mejor efecto de pérdida de peso. Además, no quites las raíces de las espinacas, ya que muchos de los nutrientes se encuentran en las raíces. Siempre que lo laves varias veces, los sedimentos se pueden eliminar.

4. Sopa Salud Gubai

Ingredientes: hongo negro, seta ostra, seta shiitake, zanahoria, cebolla, pollo desmenuzado y apio.

Elaboración: Escaldamos primero el pollo, lo cortamos en tiras y reservamos. Use el caldo de pollo cocido, agregue las zanahorias y las cebollas ralladas y cocine hasta formar una sopa. Luego agregue hongos, champiñones ostra y hongos shiitake a la sopa. Antes de servir, agregue el pollo desmenuzado, sazone y espolvoree con apio.

Consejos para adelgazar: El hongo negro puede reducir la grasa y el colesterol en sangre y puede describirse como un carroñero del cuerpo humano. Los hongos tienen propiedades anticancerígenas. Beber esta sopa adelgazante no engordará y también puede mejorar tu inmunidad.

5. Zumo de zanahoria y manzana

Ingredientes: zanahoria, manzana.

Preparación: Lavar las zanahorias y las manzanas y conservar las hojas superiores de las zanahorias. Estas dos frutas se exprimen hasta obtener jugo una tras otra. Para beberlo correctamente, mezcla los dos según tu gusto. Puedes meterlo en el frigorífico unos minutos hasta que sepa mejor.

Consejos para adelgazar: Esta bebida es súper deliciosa y gusta mucho a muchas mujeres. No sólo tiene un sabor delicioso y dulce, sino que también puede eliminar todos los desechos tóxicos del cuerpo, quemar grasa y prevenir el estreñimiento. Y puede reponer la energía del cuerpo. Esta bebida no sólo tiene un sabor delicioso, sino que es uno de los mejores desintoxicantes y suplementos corporales. También se pueden utilizar manzanas verdes.