Obviamente la rana acostada es una herramienta mágica para abrir las nalgas. ¿Por qué se ha utilizado durante tanto tiempo sin ningún efecto?
Estar en cuclillas con ranas tiene muchos beneficios. Al estirar los músculos internos del muslo y desarrollar la flexibilidad, ayuda a corregir las piernas en forma de X y en forma de O y crear piernas elegantes. La práctica a largo plazo también puede expandir los senos y tener el efecto de realzar los senos; los intestinos y el estómago están en una posición de arriba hacia abajo durante mucho tiempo, y la rana puede vincular bien la presión de los intestinos y el estómago con la rana; Teme aliviar la dismenorrea, por lo que la familia de la niña puede acostarse todos los días para evitar la dismenorrea.
El método específico para acostarse:
Como una rana, acuéstese boca abajo, doble las rodillas, apoye el interior de las piernas en el suelo, abra lentamente las rodillas hacia ambos lados, y haga que los muslos y la parte superior del cuerpo estén a 90 grados, la pantorrilla y el muslo estén a 90 grados. Respire completamente durante 3 a 5 minutos, luego practique lentamente, extienda el tiempo de retención y aumente lentamente la postura de respiración.
La garra de rana es reconocida como un abridor de cadera. Academia de Danza, Taekwondo, etc. Utilizará esta postura para abrir la articulación de la cadera, abrir de manera flexible la capacidad de abducción de la articulación de la cadera, estirar la parte interna del muslo y aumentar la flexibilidad de la pantorrilla interna. Sin embargo, algunas personas informan que la rana no puede bajar o que aún no pueden ver el efecto después de estar acostada durante mucho tiempo.
De hecho, sólo hay dos razones: el método es incorrecto y el efecto no se verá durante mucho tiempo; la otra, no hay tiempo suficiente para acostarse. Todo es un proceso gradual y tú todavía estás en el proceso.
¿Existe entonces una buena solución? Analicémoslos uno por uno.
Primero, debido a que el método es incorrecto, la rana no puede bajar.
Como todos sabemos, si vas en la dirección equivocada, tus esfuerzos serán en vano, y en ocasiones incluso obtendrás resultados opuestos. Primero hablemos de algunos detalles a los que las fiestas de ranas deben prestar atención.
1. El centro de gravedad debe estar en la pelvis.
Esta es la parte más importante del Partido Rana. Al final, si funciona o no depende de dónde te enfoques. El principio de la rana acostada sobre sus nalgas es que el cuerpo se hunde lentamente bajo la influencia de la gravedad terrestre. A medida que se hunden, abren lentamente las caderas y cuanto más tiempo permanece la rana abajo, más fuerte se vuelve. Si el centro no está en la pelvis, acostarse boca abajo durante toda la eternidad es básicamente inútil.
¿Cómo mantener el centro de gravedad en la pelvis?
Muchas personas tienen los glúteos apretados y sus glúteos están relativamente altos del suelo, por lo que al ponerse en cuclillas, el centro de gravedad se moverá hacia adelante involuntariamente, lo que al final provocará un estado de glúteos inclinados. La gravedad puede trasladarse a los brazos, lo que sólo será una pérdida de tiempo. Si las piernas se utilizan durante mucho tiempo, son básicamente inútiles. Algunas personas dejarán caer las caderas y colapsarán. columna, lo que en realidad aumentará la presión sobre la columna lumbar, lo que eventualmente provocará dolor lumbar y levantamiento.
Entonces, la forma correcta es asumir primero la posición de rana y luego empujar los glúteos hacia atrás, manteniendo la misma intensidad de empujar los glúteos. El peso recae sobre la pelvis, que luego se transfiere a la articulación de la cadera.
2. El muslo y el cuerpo forman un ángulo de 90 grados.
Los muslos y el cuerpo están en un ángulo de 90 grados, lo que debería ser fácil de entender y realizar. Solo de esta manera la pelvis y los muslos podrán estar en línea recta, y solo así se podrá ejercer toda la fuerza sobre la pelvis pequeña y las articulaciones de la cadera, para que la sentadilla de rana se pueda realizar de manera más eficiente.
Durante la práctica de asanas, recuerda no relajar todo el cuerpo.
Muchas personas se relajan e incluso juegan con sus móviles durante la práctica. No es aconsejable relajar todo el cuerpo, porque cuando todo el cuerpo está relajado, la gravedad presiona el cuerpo. Cuando se abren las articulaciones de la cadera, también se abre la pelvis anterior, lo que apretará las articulaciones sacroilíacas en la parte posterior de la pelvis. y comprimir una gran cantidad de nervios al final de la columna. Por lo tanto, algunas personas no sienten tensión en los glúteos después de hacerlo, sino que sienten dolor en los glúteos.
El dolor puede cambiar el movimiento. En este momento, coloque las plantas de los pies contra la pared, empuje las caderas hacia adelante, contraiga los músculos del suelo pélvico y apoye el suelo con las palmas para evitar que se abra la parte frontal de la pelvis.
4. Presiona tus nalgas a ciegas y preocúpate por aterrizar.
Cuando los músculos internos del muslo están demasiado tensos y las nalgas no se pueden abrir, presionar las nalgas a ciegas provocará un aumento significativo de la presión en las caderas, rodillas, tobillos y otras articulaciones, y dolor compensatorio en las piernas. La columna lumbar también se producirá fácilmente, lo que provocará un dolor lumbar incómodo y fácil de esforzarse.
Así que no fuerces tu cuerpo durante la práctica. Al principio no lo hacía de forma estándar, pero mis glúteos estaban bien. No es necesario que se apresure, pero debe escuchar a su cuerpo y hacer lo mejor que pueda. Deberías creer en ti mismo. Mientras sigas practicando, tus caderas bajarán lentamente por completo.
En segundo lugar, no es suficiente. Todavía estás en el proceso.
De hecho, la sentadilla de rana es un método estático que depende completamente de tu propio peso y gravedad para abrir las articulaciones de la cadera.
Es un método de práctica suave de Yin Yoga. Lo que necesitamos es darle al cuerpo suficiente tiempo, en lugar de utilizar de tres a cinco días o diez meses y medio para medir si la postura tiene el efecto deseado. A veces, cambie la unidad de tiempo a meses o incluso años.