¿Qué tal hacer abdominales antes de acostarse por la noche?

Está bien hacer abdominales antes de acostarse, pero hay que tener constancia, de lo contrario el efecto no será bueno. Las principales recomendaciones son el control de la dieta y el ejercicio. Comer menos alimentos ricos en azúcar y grasas, intentar llevar una dieta ligera, comer más alimentos ricos en fibra y hacer más ejercicio. Lo importante es persistir, de lo contrario aunque pierdas peso, fácilmente lo recuperarás.

Durante las abdominales, los músculos abdominales ejercen más fuerza. El ejercicio a largo plazo tiene como objetivo principal mejorar la fuerza del abdomen y desarrollar más los grupos de músculos. Es una de las formas efectivas de ejercitar los músculos abdominales. Combinado con otros ejercicios aeróbicos, puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y el culturismo, pero los simples abdominales no pueden quemar grasa mejor.

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Datos extendidos:

Notas:

1. Aumente gradualmente el número de abdominales: para un participante que acaba de empezar a utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales. no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrene la fuerza muscular de los músculos abdominales). Después de cada abdominal, debe levantarse o acostarse para descansar y dejar que sus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

2. Haz abdominales lentamente: El objetivo del entrenamiento es principalmente la resistencia de los músculos abdominales, por lo que sólo haciendo abdominales lentamente se puede entrenar realmente la resistencia de los músculos abdominales.

3. Además de los movimientos de la parte superior del cuerpo, para evitar sobrecargar los músculos abdominales inferiores al flexionar las articulaciones de la cadera durante las abdominales, las articulaciones de las rodillas también deben flexionarse durante las abdominales. Por lo tanto, para los hombres y mujeres de mediana edad cuya principal área de entrenamiento es la grasa abdominal inferior, doblar las rodillas y levantar las piernas de manera adecuada puede entrenar los músculos abdominales inferiores y lograr el propósito de entrenar los músculos abdominales (abdominales superiores e inferiores).

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