Beneficios de los deportes al aire libre en primavera
Beneficios de los deportes al aire libre en primavera
En primer lugar, los deportes al aire libre pueden cultivar los sentimientos de las personas y hacerlas sentir felices. La vasta naturaleza y los hermosos paisajes hacen que la gente se sienta feliz. La tensión continua en el cerebro causada por la presión del estudio y el trabajo se relaja gradualmente durante el ejercicio al aire libre, dando a las personas una sensación de alivio.
En segundo lugar, hacer ejercicio, promover el metabolismo y mejorar la condición física. Al hacer ejercicio al aire libre, se despiertan todas las células del cuerpo y los gases residuales del cuerpo se intercambian constantemente con el aire fresco de la naturaleza, lo que acelera la descarga de toxinas del cuerpo y promueve el metabolismo. Por tanto, los deportes al aire libre no sólo pueden purificar la mente humana, sino también purificar y renovar el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda que los amigos interesados escriban en algunos foros de deportes al aire libre, para que puedan tener compañía, aprender unos de otros y aumentar su popularidad.
Las actividades al aire libre también ayudan a mantener un peso saludable. El Centro Británico para la Sostenibilidad descubrió que los niños que participan regularmente en actividades al aire libre tienen menos probabilidades de aumentar de peso porque las actividades al aire libre pueden quemar más calorías.
Esto no sólo nos permite tener fuertes ventajas psicológicas y físicas a la hora de afrontar dificultades, sino que también nos permite aprender a utilizar la fuerza de nuestros compañeros, aprender a cooperar ante las dificultades y adaptarnos a la sociedad. . Especialmente en actividades grupales al aire libre como el fútbol y el baloncesto, podemos aprender muchas habilidades como comunicarnos con los demás, cooperar y obedecer reglas en estas actividades. Esta es una forma importante de cultivar la sociabilidad humana.
En tercer lugar, hazte amigo de mentores, amplía tus horizontes y aumenta tu reputación. Los deportes al aire libre generalmente no se practican solos, sino que suelen implicar reunirse con amigos y participar en actividades colectivas. Esto es por razones de seguridad y de cuidarnos unos a otros, y el segundo es aumentar la diversión y hacer que las actividades al aire libre sean menos monótonas. En las actividades diarias al aire libre, puedes conocer más amigos nuevos, intercambiar más experiencias de vida y trabajo, ampliar tus horizontes y aumentar tu popularidad a través de la intersección de amigos.
Los deportes al aire libre son un deporte especial que enfatiza la armonía entre el hombre y la naturaleza. Consume mucha fuerza física y energía y es una mejor manera de mantenerse en forma. Los deportes al aire libre pueden hacerte sentir completamente diferente de la vida de la ciudad, sentir la naturaleza, el espíritu de trabajo en equipo, la capacidad de hacer las cosas por ti mismo, perfeccionar tu voluntad, ejercitar tu fuerza física y sentir el aire fresco de la naturaleza.
Si los niños hacen ejercicio con frecuencia al aire libre, se volverán más alegres y sociables, y saludarán más educadamente a las personas cuando los conozcan. Por el contrario, aquellos niños que nunca han practicado deportes al aire libre son introvertidos y no son buenos para expresarse. Como padre, llevar a sus hijos a practicar deportes al aire libre con regularidad puede ayudarlos a estar animados y alegres y a hacer más amigos.
Como dice el refrán, "La unión hace la fuerza". Los deportes al aire libre los realizan muchos deportistas juntos, requieren espíritu de equipo, compartir alegrías y tristezas y avanzar hacia un mismo objetivo, sin importar la edad u ocupación. En las actividades al aire libre, favorece la formación de conciencia de equipo.
Para los trabajadores de oficina, la presión del trabajo y la familia a menudo los acosa. En estos momentos, un ejercicio adecuado al aire libre puede reducir el estrés laboral y olvidar las preocupaciones. La inmensidad del río Baekna puede superar problemas psicológicos como la estrechez física y mental y abrir la mente. Puedes cultivar la mentalidad de que "el vientre del primer ministro puede sostener el barco" y no ser tan frágil como Bing Leng. Entonces podrás sentirte cómodo en nuevos trabajos y afrontar nuevos desafíos con facilidad.
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Parada
El primer día de primavera, caminar a paso ligero es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
Ciclismo
Montando este tipo de bicicleta física, cruzando el hermoso paisaje circundante como un pergamino, no pude evitar sentirme relajado y feliz, y de repente sentí que esto no era así. sólo un ejercicio de fitness, sino también una sensación de exilio espiritual.
Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Cuando sujetas el manillar con fuerza y pedaleas con fuerza, en realidad estás empezando a masajear los puntos de acupuntura sin darte cuenta. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar. Se recomienda que la conducción libre no tenga límite de tiempo ni de intensidad, principalmente para aliviar la fatiga física y mental causada por la presión de la vida; el método de conducción intensa puede especificar una velocidad de conducción de varios kilómetros por hora, lo que puede mejorar eficazmente la estimulación del cuerpo; el corazón y los pulmones y ejercitan el sistema cardiovascular; el método de ciclismo intermitente puede alternar entre andar rápido y lento, por ejemplo, andar lentamente durante 5 minutos, luego andar rápido durante 5 minutos y luego repetir este ciclo varias veces; principalmente a velocidad media, generalmente de 45 a 60 minutos, lo que favorece la pérdida de peso y la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria.
Alpinismo
El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. El aire de la montaña es extremadamente fresco, lo que resulta beneficioso para mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar y mejorar la salud. mejorando la contractilidad del corazón. Los caminos de montaña accidentados favorecen la mejora de la función de equilibrio del cuerpo humano y la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede engrosar las fibras musculares humanas, desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. . Además, contemplar desde la cima de la montaña puede aliviar la fatiga de los músculos oculares y relajar y descansar el cerebro tenso.
Jogging
Jogging es un ejercicio sencillo y práctico que tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, promover la peristalsis gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Realiza entre 3 y 5 minutos de actividades de calentamiento antes de correr, como estiramientos y ejercicios a mano alzada. La velocidad de carrera debe controlarse a 100-200 m por minuto, y cada tiempo de ejercicio debe ser de unos 10 minutos. La postura correcta para trotar es cerrar los puños con ambas manos y caminar de manera uniforme y rítmica. Preste atención a aterrizar sobre las puntas de los pies en lugar de sobre los pies, y haga ejercicios finales después de trotar.
El tiempo de ejercicio debe ser por la mañana y por la noche, y se debe elegir un lugar con aire fresco y carreteras lisas.
Volar una cometa
Volar una cometa en primavera puede respirar aire fresco, despejar la mente y favorecer el metabolismo. Al volar una cometa, puede mover las articulaciones del cuerpo, estirar los músculos y promover la circulación sanguínea y mejorar la circulación sanguínea; al volar una cometa, puede levantar la cabeza y mirar a lo lejos, regular los músculos y nervios de los ojos y eliminar. fatiga ocular.
Precauciones para practicar deportes al aire libre en primavera
Después de experimentar la sobrealimentación, el cansancio y la vida diaria irregular en invierno, llega la primavera y es necesario tomar medidas rápidamente para fortalecer el cuerpo y la mente. y prepararnos para el nuevo año. Un año de reserva de energía para afrontar los retos. Puede disfrutar de buena salud durante todo el año.
Principios de la vida diaria:
La primavera está aquí, la energía yang del cuerpo humano tiende hacia el exterior y hacia el interior, la piel se estira, aumenta el suministro de sangre periférica, también aumenta la secreción de las glándulas sudoríparas. y aumenta la carga sobre varios órganos del cuerpo, pero el sistema nervioso central tiene un efecto sedante e hipnótico y las extremidades se sienten somnolientas. En este momento, no caigas en la tentación de dormir hasta tarde, ya que esto no favorece el ascenso del Yang. Para adaptarnos a este cambio climático debemos acostarnos y levantarnos temprano en nuestra vida diaria, y realizar frecuentes paseos al aire libre por senderos sombreados y bosques para integrarnos con la naturaleza.
El clima en primavera es cambiante, a veces frío y otras cálido. Al mismo tiempo, la piel del cuerpo humano se vuelve flácida y su capacidad para resistir los males externos se debilita. Por eso, cuando llegue la primavera, no te quites la ropa gruesa de una vez, especialmente las personas mayores y débiles.
Cuidado dietético:
Según los cinco sabores de comida y diferentes estaciones. En primavera, el metabolismo del cuerpo también comienza a acelerarse, por lo que la dieta debe ser picante, dulce y ligera. En la dieta de primavera conviene evitar comer cosas grasosas y frías y comer más alimentos ricos en vitamina B y verduras frescas. La investigación médica moderna cree que comer en exceso y la deficiencia de vitamina B son una de las causas de la somnolencia en primavera.
Preparación para las actividades
1. Calentamiento: Calienta antes de subir a la montaña para permitir que las articulaciones de tu cuerpo se muevan.
2. Respiración: Respire mediante breves descansos, de un minuto cada 20 minutos y de cinco minutos cada 60 minutos. Recuerda que el objetivo de un descanso es regular tu respiración, no relajarte por completo antes de llegar a tu destino. Verifique minuciosamente si las cuerdas están bien atadas a lo largo del camino para evitar factores inseguros durante el ascenso. También ajuste la mochila para mayor comodidad.
Caminar cuesta arriba
1. Velocidad: Al principio, concéntrate en dominar la velocidad, manteniendo los pies abajo y tratando de reducir la velocidad tanto como sea posible para darle a tu cuerpo un pleno movimiento. proceso de adaptación. Una vez que te acostumbres, podrás aprovecharlo al máximo. En resumen, debes dominarlo según tu propia situación física y controlar tu energía al mismo tiempo. El consumo de energía no puede exceder los 80 hasta llegar a su destino.
Relajarse solo enfriará gradualmente la sangre que fluye, y tendrás que adaptarte nuevamente antes de salir a la carretera, lo que fácilmente puede provocar fatiga. Al mismo tiempo, cuando descanses, no bloquees el camino de tu pareja en medio del camino, sino opta por descansar al costado del camino contra la montaña.
2. Reponer agua: Reponer agua en pequeños sorbos en cualquier momento. No es aconsejable beber agua en pequeños sorbos. Puedes mantenerla en la boca durante un rato y luego tragarla. En el proceso de escalada, sudarás mucho y te deshidratarás. Debes reponer agua a tiempo y no esperar hasta que tu cuerpo envíe una señal de deshidratación.
3. Distancia: Mantén una distancia de unos 3 metros con tu pareja.
4. Alimentación: Al igual que otros deportes, no se debe comer demasiado al escalar, de lo contrario serás propenso a sufrir pánico y apendicitis.
La primavera es la época en la que el hígado está fuerte. Comer alimentos más ácidos hará que el fuego del hígado sea más intenso y dañará el bazo y el estómago. Debes comer más alimentos dulces y ricos en proteínas, azúcar, vitaminas y minerales, como carnes magras, huevos, leche, miel, productos de soja, verduras y frutas frescas, etc.
Nutrir el espíritu:
Las actividades espirituales de las personas deben adaptarse al cambio climático. La época en la que el cuerpo humano se ve más afectado por las estaciones es la estación de transición, especialmente la primavera entre invierno y primavera. Algunas personas no pueden adaptarse a los cambios climáticos de la primavera, lo que fácilmente puede provocar enfermedades mentales. La investigación médica moderna muestra que las malas emociones pueden conducir fácilmente al estancamiento del qi del hígado, disfunción del sistema neuroendocrino y disminución de la función inmune, lo que fácilmente puede conducir a enfermedades mentales, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y enfermedades infecciosas asociadas con el hígado. Por lo tanto, en primavera, debemos prestar atención al cuidado de la salud emocional, mantener un estado de ánimo optimista y alegre, mantener libre el qi del hígado y desempeñar un papel en la prevención de enfermedades y el cuidado de la salud.
Primavera y marzo son las estaciones en las que todo empieza a cobrar vida. En este momento, trate de evitar enojarse o deprimirse y tenga la mente abierta y sea optimista. El cuerpo debe estar relajado, cómodo, natural y lleno de energía.
Ejercicio y mantenimiento:
Tras entrar en primavera es necesario adaptarse a las características del ascenso de la energía yang y potenciar el ejercicio físico. Podemos correr, boxear, hacer ejercicios, caminar, jugar a la pelota y volar cometas al aire libre para que el cuerpo se deshaga de lo viejo y dé la bienvenida a lo nuevo, estire los músculos y los huesos y siente una buena base para un año de trabajar y estudiar. La práctica ha demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente en primavera tienen una fuerte resistencia a las enfermedades, rapidez de pensamiento, menos fatiga y una alta eficiencia.
Manténgase abrigado y prevenga enfermedades:
La primavera está aquí, el clima se está volviendo más cálido, las bacterias y los virus patógenos crecerán y se reproducirán, y es más probable que se produzcan erupciones epidémicas y sarampión. , meningitis, escarlatina, neumonía y otras enfermedades infecciosas. "Cobertura primaveral y heladas otoñales" es una experiencia que preserva la salud y se adapta al clima. Debido a que el clima en primavera es cambiante, de frío a calor, la gente usa ropa de invierno para sobrevivir al invierno, por lo que su función metabólica es débil y no pueden regular rápidamente la temperatura corporal. Si usa ropa fina, puede contraer enfermedades fácilmente y poner en peligro su salud si no tiene cuidado. Las personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deben prestar más atención a mantenerse calientes y fríos para prevenir accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio y otras enfermedades.
Además, en primavera, cuando las flores florecen y el viento arrastra el polen, las personas con asma alérgica son más propensas a desarrollar síntomas. El principal método de prevención es insistir en el ejercicio físico y mejorar la resistencia del organismo a las enfermedades. En segundo lugar, debemos prestar atención a la higiene, eliminar plagas y enfermedades, eliminar la fuente de enfermedades, mantener fresco el aire interior y abrir más ventanas.