¡Estas recetas primaverales te ayudarán a perder peso y lucir una figura encantadora!
1. Dieta de primavera
1. Papilla de leche de coco, fresa y frutos de mango
Esta papilla no sólo es refrescante y aceitosa, sino también nutritiva y nutritiva.
Ingredientes: arroz morado, arroz blanco (mitad y mitad arroz morado y arroz blanco, puedes añadir este según tu preferencia), leche de coco, fresa, mango.
Método: 1. Lavar y remojar el arroz blanco (el arroz blanco que se usa para cocinar las gachas es preferiblemente arroz nuevo, que queda elástico y delicioso). Lavar y remojar también el arroz morado. Lo mejor es dejar en remojo el arroz morado con 1 hora de antelación. El arroz morado es más duro que el arroz blanco.
2. Si usas olla a presión, puedes cocinar primero el arroz morado y luego agregar el arroz blanco. De esta forma el arroz morado se pudrirá y el arroz blanco se cocinará. Por supuesto, si usas una olla pequeña, primero hierve el arroz morado hasta que se haga más grande y absorba suficiente agua, luego agrega el arroz blanco remojado.
3. A la hora de cocinar arroz morado, puedes procesar primero el mango y la fresa y cortarlos en trozos para su uso posterior.
4. Hervir la papilla hasta obtener una pasta espesa y ponerla en un bol pequeño. Una vez frío, vierte la leche de coco. Si no tienes leche de coco, también puedes echarle leche de coco. Una vez frío, añade la fruta cortada en rodajas.
2. Pimiento color almendra y hongo negro
Ingredientes: un puñado de hongo seco, 30g de almendras, medio ajo, medio pimiento rojo y medio pimiento verde.
Método: 1. Remojar el hongo negro en agua fría, lavar y sacar para su uso posterior. 2. Verter agua en una olla y llevar a ebullición a fuego alto, luego agregar el hongo negro y blanquear durante 3 minutos, luego escurrir en agua fría y reservar. 3. Cortar el hongo negro escurrido en trozos pequeños y reservar. Quitar los tallos y las semillas de los pimientos verdes y rojos, lavarlos, escurrirlos y cortarlos en filamentos de 4 cm de largo. Pele el ajo y presiónelo sobre el ajo picado con una prensa de ajos. 4. Vierta todos los hongos negros, las almendras, los pimientos verdes y el ajo picado en un tazón grande, agregue vinagre blanco, vinagre maduro, sal, azúcar, esencia de pollo, aceite de chile y aceite de sésamo y mezcle bien.
3. Té negro: la primera opción para calentar el estómago y raspar el aceite.
El té negro puede calentar el estómago, calentar el útero, aumentar el metabolismo y otros efectos. También nos ayudará a descomponer el consumo excesivo de grasas, desempeña la función de raspar el aceite. Las mujeres a las que les gusta comer carne tal vez deseen preparar un poco de té con regularidad. Esta es una dieta más científica y sencilla. Especialmente para las mujeres con lípidos en sangre ligeramente más altos, beberlo con regularidad es muy útil.
Dieta recomendada: té negro con leche
Ingredientes: 250 ml de leche, una bolsita de té negro.
Ejercicio:
①Vierta la leche en la olla de leche y remoje el té negro en la leche.
(2) Cocine a fuego lento durante 3 a 5 minutos. Cuando la leche adquiera un color marrón claro, apague el fuego y agregue un poco de azúcar al gusto.
4. Refrescante mostaza verde y hongo negro
Ingredientes: 1 cucharada de salsa de soja banquete, 1 trozo pequeño de mostaza, 1 cucharada pequeña de aceite de sésamo, 1 cucharada pequeña de aceite picante, 1 cebolla de verdeo picada, 1 Trozos de chiles secos (para decorar).
Elaboración: 1. Cortar las raíces del hongo negro remojado, ponerlo en agua hirviendo y cocinar durante medio minuto. 2. Sacar y remojar en agua helada para su uso posterior. 3. Prepare un tazón grande, agregue la salsa de soja, la mostaza, el vinagre, el aceite de chile, el aceite de sésamo, la cebolla verde picada y mezcle bien. 4. Escurrir los hongos, mezclar bien con los condimentos y servir. Espolvoree algunos gajos de chile seco al comer para que se vea mejor.
2. Cómo tener una figura endiablada
1. Lleva una dieta ligera y baja en grasas.
Incluyendo los métodos de cocción y la cantidad de aceite de cocina utilizado, evite cocinar al vapor, hervir, guisar, guisar o cocinar en frío, como freír, freír, asar y asar. No consumas más de 25 ml de aceite de cocina al día, lo que significa que la cantidad no debe exceder las 3 cucharadas. Deberíamos comer menos grasas animales y carnes con alto contenido de grasas saturadas, como cerdo, ternera y cordero.
2. Dieta de fibra cruda
Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena, maíz y trigo sarraceno, y reemplace los alimentos básicos con batatas, batatas moradas, ñames y patatas. , calabazas, etc.; en estos alimentos las vitaminas B que contiene ayudan a quemar grasas y perder peso, y la rica fibra dietética aumentará tu sensación de saciedad.
3. Come alimentos arcoíris más coloridos.
Porque estos ricos nutrientes, como antocianinas, bioquímicos vegetales, bioflavonoides, etc., pueden favorecer el metabolismo y acelerar la quema de grasas, como pimientos morrones, col morada, brócoli, espinacas, calabaza, cebolla morada, morada. patatas, frijoles negros, ajonjolí negro, piñas, granadas, naranjas dulces, etc. Se recomienda comer al menos medio kilo de verduras (más de la mitad de vegetales de hojas verdes) y medio kilo de frutas todos los días.
4. Incrementar la ingesta de calcio.
Las personas con deficiencia de calcio tienen más probabilidades de ser obesas. Cuando hay deficiencia de calcio, la capacidad de producción de calor del cuerpo disminuye y el consumo de energía disminuye, pero la actividad de la lipoxigenasa aumenta y la capacidad de lipólisis disminuye. Además, algunos minerales también se asocian con la pérdida de peso. Por ejemplo, cuando hay deficiencia de hierro, el cuerpo humano se vuelve anémico debido a una cantidad insuficiente de hemoglobina. Las personas anémicas tienen una capacidad reducida para transportar oxígeno y el cuerpo no puede descomponer la grasa de manera eficiente. Se recomienda comer más productos lácteos, productos de soja, verduras de color verde oscuro y cantidades adecuadas de carne magra, hígado y sangre animal.
5. Reducir el consumo de sal
El consumo excesivo de sal aumentará el riesgo de arteriosclerosis y aumentará el apetito, lo que llevará a comer en exceso. El consumo de sal no debe exceder los 5 g/día, que es la cantidad de la tapa de una botella de cerveza con almohadilla de goma.
6. Realiza siete u ocho comidas completas.
Esto es especialmente importante para las personas que suelen comer en exceso. El primero es reducir la ingesta total de energía, el segundo es reducir la carga sobre el estómago y el tercero es reducir gradualmente la capacidad del estómago para que, naturalmente, no comas más.
7. Desayuna regularmente
Algunas personas se saltan el desayuno para perder peso, lo cual no es aconsejable. Saltarse el desayuno es malo para la salud. Además, saltarse el desayuno aumentará la cantidad de almuerzo y cena, lo que no sólo engordará, sino que también engordará. Por tanto, el desayuno se debe tomar bien y la cena puede ser más pequeña que el desayuno y el almuerzo. Se recomienda comer menos alimentos básicos en la cena y sustituirlos por frutas y verduras (también son aceptables los zumos de frutas y verduras) o yogur para evitar grasas y postres.
8. Incrementa la cantidad de ejercicio
¡Logra un equilibrio entre alimentación y ejercicio! Aumente la cantidad de ejercicio, como caminar a paso ligero, correr, nadar, bailar y otros ejercicios aeróbicos, para consumir una gran cantidad de exceso de grasa en el cuerpo. Haga ejercicio al menos 5 veces por semana y cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 60 minutos. Además, después del ejercicio, las personas producirán una sustancia llamada endorfinas, que puede hacer que las personas se relajen y se sientan felices. El buen humor es muy beneficioso para nuestra salud. Ya sabes, ¡el estado de ánimo es un catalizador del cáncer!