¿Caminar por la mañana puede ayudarte a perder peso? La forma correcta de perder peso.
En primer lugar, camina a paso ligero
En los primeros 5 minutos de caminata a paso ligero, caliéntate lentamente. Luego, intente caminar a un ritmo ligeramente más rápido durante 20 a 30 minutos. Mantenga la cabeza erguida; no se encorve; cuando avance, aterrice sobre los talones, gire los pies hacia adelante y luego empuje hacia adelante con los dedos de los pies; apriete el abdomen y mantenga el centro de gravedad en el cuerpo; .
En segundo lugar, la pendiente es rápida.
Busca una pendiente como ruta de caminata rápida, porque ir cuesta arriba no solo puede fortalecer tu función cardiopulmonar, sino también los músculos de tu cadera. Para evitar posibles lesiones en la rodilla al ir cuesta abajo conviene bajar el ritmo.
En tercer lugar, flexiones
Busca un objeto fijo a la altura de la cintura, como un banco del parque, y haz flexiones para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y los brazos, lo que te permitirá que camines más rápido. Repite esta acción 7 veces.
Cuarto, Sentadilla
La posición de media sentadilla puede fortalecer los músculos de los glúteos, los cuádriceps, los músculos de las patas traseras y toda la pierna. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y siéntate con las caderas hacia atrás. Coloca tus manos en la mitad superior de tus muslos, contrae tu abdomen, inhala, dobla las rodillas como si fueras a sentarte, baja el cuerpo lo máximo posible y vuelve a la posición original al exhalar. Repita 7 veces.
5. De pie y estirando
Párate derecho, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y las manos cruzadas detrás de la espalda. Si no puedes alcanzarlos, consigue una toalla o pégala en el medio. Luego inclina tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta sin doblarte. Al inclinarse, estire las manos hacia arriba, preferiblemente más allá de los pies, y luego relájese y respire profundamente de 5 a 10 veces.
Verbo intransitivo distancia
Caminar a paso ligero durante unos 20 minutos oficialmente quemará grasa. Según la ingesta diaria promedio de un hombre adulto de aproximadamente 2100 calorías, el metabolismo basal del cuerpo humano y la vida laboral consumen alrededor de 1800 calorías, es decir, se acumularán 300 calorías en el cuerpo para consumir 1 caloría y 9000. Pasos para consumir 300 calorías.
7. Velocidad:
Afecta la descomposición de la grasa y la velocidad de la marcha. Cuanto más rápida es la velocidad, más grasa se consume. Puede especificar primero la distancia a recorrer, como 3000 metros o 5000 metros, y luego seguir la velocidad. Caminar a paso ligero una cierta distancia puede lograr el propósito de quemar grasa.
8. Hora:
Según las investigaciones, se realizan diferentes deportes en diferentes momentos, y el grado de consumo de grasas es diferente. Incluso si caminas rápidamente con el estómago vacío durante 1 o 2 horas por la mañana, consumirás muy poca grasa. Media hora después de la cena, el consumo de grasas aumenta significativamente, lo que favorece la pérdida de peso. Caminar de 40 a 60 minutos dos horas después de una comida consume la mayor cantidad de grasa corporal y es el mejor momento para perder peso rápidamente.