¿Qué tipo de ejercicio es adecuado durante la menstruación?
1. Cuídate
Tiempo: 20-40 minutos
Caminar o caminar lentamente es un buen ejercicio, que puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales, y no lesionarse fácilmente. Caminar de veinte a treinta minutos todos los días también es bueno para perder peso. Aunque el efecto no es evidente, el aporte calórico es limitado.
2. Trotar
Tiempo: 15-30 minutos
Trotar no es un ejercicio extenuante. Correr puede activar el cerebro y producir endorfinas, lo cual es una A. sustancia química que mejora el estado de ánimo. Entonces, si te sientes deprimida debido a tu período menstrual, ¡ponte los auriculares y deja que la música acompañe tu tiempo de jogging! Trotar es más propicio para perder peso que trotar.
Nota: Además del sangrado menstrual, al hacer jogging también se perderán agua y electrolitos. Por eso, recuerda añadir suficiente agua antes de correr, durante la carrera y después de correr, para no acelerar el consumo de energía corporal y agotarte después de correr.
3. Yoga
Tiempo: 10-20 minutos
Hacer yoga durante la menstruación es una buena forma de adelgazar. Además de no recomendar el pino, algunos movimientos de yoga pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y aliviar el dolor de espalda causado por la menstruación.
Nota: En términos generales, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período de menstruación varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la flexibilidad de tu cuerpo también están relacionadas con si eres competente en un yoga específico; movimiento.
4. Danza aeróbica
Tiempo: 30-45 minutos
La danza aeróbica de intensidad adecuada, además de consumir muchas calorías, también puede aliviarte. Edema; además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda.
5. Acuéstate
Ponerte en cuclillas puede parecer un ejercicio divertido, pero es un ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo durante el período menstrual. Primero intente mantener el cuerpo elevado hasta el final de un comercial y luego alarguelo gradualmente hasta el momento del comercial completo. ¡Te sorprenderá descubrir que en este tiempo aparentemente corto de publicidad, has consumido más de 300 calorías! Hazlo unas cuantas veces y tus calambres abdominales mejorarán.
6.Otros
Además de estos deportes adecuados para el período menstrual, como el tiro in situ, el Tai Chi, la natación lenta y la fritura lenta en hielo también son muy buenas opciones. . Mientras no sea demasiado largo, no hay riesgo de lesiones. Hasta el 3º al 4º día del periodo menstrual, cuando el flujo menstrual comienza a disminuir, puedes prolongar o aumentar la cantidad de ejercicio según convenga.