¿Hay algún proyecto por realizar para la recuperación posparto? Una nueva mamá no está segura de esto.
El orden general es reparación del músculo del suelo pélvico = reparación pélvica > reparación del músculo recto abdominal. La reparación de los músculos del suelo pélvico y la reparación pélvica se pueden realizar al mismo tiempo, pero esto varía de persona a persona. Si la fuerza de los músculos del suelo pélvico es deficiente, se recomienda reparar primero los músculos del suelo pélvico. Si el recto abdominal está débil, repárelo primero. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de solucionarlo después de dar a luz?
En primer lugar, en orden general, debido a que existen varios métodos para la reparación de los músculos del suelo pélvico, no es necesario acudir al hospital para la reparación de los músculos del suelo pélvico. La reparación de los músculos del suelo pélvico incluye el autoejercicio y el ejercicio con equipos de reparación de los músculos del suelo pélvico posparto. Solo es necesario ir al hospital para realizar ejercicios funcionales cuando sea necesario. Las técnicas de reparación de los músculos del suelo pélvico posparto incluyen principalmente entrenamiento de yoga, rehabilitación de transferencia de músculos del suelo pélvico, entrenamiento de Stephanie Buhler, etc. Estos movimientos de entrenamiento pueden promover la contracción de los músculos del suelo pélvico y aliviar el prolapso uterino. 1. Entrenamiento de recuperación
Desde la primera semana hasta la tercera semana después del parto, debes hacer tres series de estas acciones seguidas, cada serie 10 veces, y contraerte y relajarte lentamente para formar una serie. para que las mujeres embarazadas puedan recuperarse después de la cesárea Ejercicio entre la primera y la tercera semana puedes elegir la intensidad del entrenamiento según tu condición física;
2. Entrenamiento de yoga
La reparación de los músculos del suelo pélvico es yoga. El método específico consiste en acostarse en la cama, poner las manos en la parte inferior del abdomen y luego seguir respirando suavemente. En este momento, es necesario combinar la contracción de los músculos del suelo pélvico. Después de exhalar, los músculos abdominales y del suelo pélvico pueden realizar varias series de movimientos. Además, las mujeres embarazadas que han tenido una cesárea pueden realizar ejercicios del suelo pélvico tras el parto para volver a la normalidad lo antes posible.
3. Entrenamiento del ano con levitación
Los músculos del suelo pélvico necesitan más ejercicios de recuperación, que tienen un buen efecto para promover la recuperación de los músculos del suelo pélvico. Además, el dispositivo de reparación del suelo pélvico Yishuimei está especialmente diseñado para mujeres; se ajusta a las características estructurales fisiológicas de las mujeres y puede desempeñar un papel auxiliar en los ejercicios de contracción de los músculos del suelo pélvico. Varias manifestaciones clínicas de la disfunción del suelo pélvico pueden mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, mejorar la circulación sanguínea del suelo pélvico y mantener los efectos duraderos de la rehabilitación del suelo pélvico.
Los métodos anteriores requieren una práctica constante para ver resultados.
Luego está la reparación pélvica, que consiste en corregir la dislocación pélvica, y el objetivo principal de la corrección son los ligamentos y los músculos, no la reducción ósea. Los músculos del suelo pélvico reparan y tensan los músculos y ligamentos originalmente flojos entre la pelvis, promoviendo así la contracción pélvica. Después de la reparación pélvica, los órganos de la cavidad pélvica reciben un apoyo eficaz, lo que reduce en cierta medida la presión sobre el suelo pélvico y ayuda a la recuperación del suelo pélvico.
En términos de reparación del recto abdominal, algunos estudios han señalado que la reparación del recto abdominal debe esperar hasta que la fuerza de los músculos del suelo pélvico sea de nivel 3 o superior. Normalmente, la diástasis del recto abdominal se recuperará después de 8 semanas después del parto. Si después de 8 semanas, siente dolor lumbar, pérdida de orina, etc. , lo que indica que la recuperación del recto abdominal no es la ideal, entonces es necesario empezar a repararlo. Para el ejercicio reparador, normalmente puedes hacer abdominales y otros ejercicios.