¿Cuáles son algunos alimentos que ayudan a eliminar grasa?
1. Elimina los alimentos grasos
La web de la revista American Red Book presentó recientemente 10 alimentos que pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal.
1. Aguacate. Los aguacates son un tesoro de nutrientes. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos para la salud humana. Este tipo de grasa puede aumentar la sensación de saciedad y no se almacena fácilmente como grasa corporal, por lo que comer aguacate evitará que tengas hambre durante mucho tiempo y te ayudará a perder peso. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition demostró que las personas que comían medio aguacate en el almuerzo tenían significativamente menos hambre en la cena.
2. Pimienta negra. Agregar media cucharada de pimienta negra a tu cena puede ayudarte a perder peso, porque la pimienta contiene un compuesto llamado piperina, que puede inhibir la formación de células grasas. Además, otros estudios han demostrado que comer comida picante puede favorecer el metabolismo y aumentar el consumo de energía metabólica basal, haciendo que el cuerpo consuma más grasa, especialmente la acumulada en el abdomen.
3. Los resultados de un estudio publicado en el "Journal of Food Chemistry" en junio de 2014 mostraron que comer una manzana al día no sólo puede prevenir una variedad de enfermedades, sino también ayudar a perder peso. Esto se debe a que las manzanas son ricas en fibra dietética y polifenoles, que pueden promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos y evitar que tenga "barriga". Comer de 2 a 3 manzanas crudas todos los días puede ayudarte a perder peso, pero comerlas cocidas destruirá sus polifenoles.
4.Almendras. Siempre que se coma con moderación, esta deliciosa nuez puede hacer maravillas para desarrollar los abdominales. Las almendras contienen una gran cantidad de fibra dietética y grasas insaturadas, lo que puede reducir eficazmente el deseo de las personas de comer refrigerios durante el día. Comer un puñado de almendras y una pieza de fruta te ayudará a sentirte lleno sin comer en exceso.
5. Bayas. Las bayas son ricas en antioxidantes naturales y fibra dietética, que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Además, los carbohidratos contenidos en las bayas no se convierten fácilmente en grasa en el cuerpo humano, sino que se queman como energía. Los arándanos son particularmente buenos para descomponer la grasa abdominal.
6. La proteína de alta calidad contenida en este pescado blanco tarda más en descomponerse, lo que reduce el hambre.
7. Espárragos. La fibra dietética contenida en este vegetal verde puede retrasar el tiempo de vaciado gástrico, además, también puede actuar como barrera para evitar que el azúcar en sangre ingrese al torrente sanguíneo demasiado rápido, evitando así la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa abdominal;
8. Queso. Los resultados de un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition sugieren que el consumo de productos lácteos ricos en proteínas puede ayudar a perder peso y aumentar la masa corporal magra. Los productos lácteos contienen dos nutrientes clave: proteína de suero y calcio. La proteína de suero contiene altas cantidades de leucina, que estimula la formación de nuevas proteínas musculares. El calcio juega un papel importante en la pérdida de peso. Ayuda en la excreción de grasa en el intestino, lo que significa que se reduce la cantidad total de grasa absorbida por el cuerpo.
9. Piñones. La investigación publicada en la Reunión Anual de la Federación Estadounidense de Biología Experimental de 2006 mostró que media cucharadita de aceite de piñones (equivalente a un puñado de piñones) puede retrasar el apetito de las personas por alimentos durante al menos 4 horas y suprimir el apetito.
10.Salmón. Un estudio publicado en el Journal of Cell Metabolism muestra que los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en el salmón pueden prolongar la sensación de saciedad, frenar el hambre y reducir la acumulación de grasa abdominal.
2. Cómo perder peso de forma científica y correcta
—Esto se puede lograr mediante ejercicio aeróbico continuo.
Todos sabemos que para conseguir perder peso es mayor el consumo que la absorción. Entonces, ¿cuántas calorías de ejercicio necesitas cada día para empezar a perder grasa? La quema de grasa depende de la condición física y los hábitos de ejercicio de una persona, por lo que no hay forma de predecir con precisión el momento para comenzar a perder grasa. Generalmente, cuando tu frecuencia cardíaca se mantiene en un cierto nivel, puedes quemar grasas si continúas haciendo ejercicio aeróbico.
Zheng Duoyan usó un ejemplo simple para ilustrarnos esta relación: por ejemplo, si haces ejercicio aeróbico durante 50 minutos, consumirás principalmente carbohidratos en los primeros 15 a 20 minutos, y luego comenzarás para quemar grasa en 30 minutos. Pero el ejercicio aeróbico dura más y quema carbohidratos en lugar de grasa. En este momento, si no hay energía de carbohidratos en los músculos, el cuerpo los utilizará como energía, lo que provocará la pérdida de masa muscular. Así que asegúrese de prestar atención a estas partes cuando haga ejercicio. Se recomienda ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos. Aunque es imposible predecir con precisión el punto de partida de la quema de grasa, está muy claro que el propósito de la quema de grasa se puede lograr mediante ejercicio aeróbico continuo.
¿Qué tipo de ejercicio puede conseguir el propósito de adelgazar?
-Entrenamiento de fuerza El ejercicio aeróbico funciona mejor.
Hoy en día, el objetivo de la pérdida de peso de las personas ya no es adelgazar como antes, sino prestar más atención a la salud y la belleza de las líneas elásticas. Como resultado, han surgido varios métodos para perder peso, como el entrenamiento de fuerza, Pilates, yoga y ejercicio. Zheng Duoyan cree que la más popular es la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, que también es muy eficaz. "El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico duran entre 1,5 y 2 horas, lo que sigue siendo muy restrictivo para la gente moderna ocupada. Por lo tanto, el más popular entre la gente moderna es el ejercicio compuesto GX que combina ejercicio muscular y ejercicio aeróbico".
Zheng Duoyan recomendó la serie de gimnasia Figurerobics y la gimnasia de curvas mágicas que desarrolló. Siempre que sigas el baile durante 30 minutos, podrás lograr los efectos del entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico al mismo tiempo. Si persistes durante mucho tiempo, podrás lograr una curva en forma de S saludable y elástica.
¿Cómo pueden las personas obesas que carecen de ejercicio aumentar la cantidad de ejercicio?
Desde el calentamiento hasta el ejercicio de baja intensidad, pasando por el ejercicio de intensidad media y el ejercicio de alta intensidad
Condición física básica para principiantes, como fuerza muscular, resistencia muscular, estiramiento y función cardiopulmonar, son relativamente bajos. Esto es normal. Si no considera estas partes y comienza a hacer ejercicio de alta intensidad de inmediato, se sentirá agotado física y mentalmente en menos de una semana y querrá darse por vencido.
Zheng Duoyan nos dijo: "Aunque normalmente estamos expuestos a diferentes métodos de ejercicio, todos los ejercicios para principiantes están en el orden de calentamiento, ejercicio de baja intensidad, ejercicio de intensidad moderada y ejercicio de alta intensidad. "Por lo tanto, esto requiere que cada uno de nosotros confirme nuestra fuerza física básica de antemano y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio mediante el ejercicio que sea más adecuado para nuestra propia situación.
Tomando como ejemplo 12 semanas de entrenamiento de fuerza, el profesor Zheng nos explicó cómo aumentar el ejercicio y perder peso:
○ 1-3 semanas es la etapa de adaptación del cuerpo. En la etapa inicial del ejercicio, el estiramiento y el ejercicio aeróbico se realizan principalmente para relajar completamente el cuerpo, junto con un entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico un poco menos difíciles, para que el alumno pueda generar motivación y sentirse feliz durante el ejercicio.
○ 4-6 semanas, la fuerza física ha mejorado hasta cierto punto y se puede dividir en ejercicios de fortalecimiento muscular de la parte superior e inferior del cuerpo que se pueden lograr mediante un entrenamiento de fuerza de mayor intensidad.
○7-12 semanas, el cuerpo se ha adaptado al entrenamiento de fuerza durante un periodo de tiempo, por lo que puedes establecer ejercicios de intensidad media y alta según el propósito de ejercicio de cada persona (entrenamiento de curvas o pérdida de peso). El efecto del entrenamiento en esta etapa es el período de tiempo más eficiente.
¿Cómo combinar tu dieta para lograr la pérdida de grasa?
——Ajuste gradualmente sus hábitos alimentarios y reduzca gradualmente la cantidad según su propia dieta.
Zheng Duoyan enfatizó: "Al perder peso, la proporción de ejercicio representa aproximadamente el 30% y la proporción de dieta representa aproximadamente el 70%. Se puede ver que la proporción de dieta es bastante alta. "
El profesor Zheng también mencionó: Los métodos de pérdida de peso bajos en calorías con un solo alimento que fueron populares hace algún tiempo, o las huelgas de hambre, pueden tener un efecto de pérdida de peso a corto plazo. Pero habrá muchos efectos secundarios y rebotes. Además, al perder peso, algunas personas siguen la dieta de los culturistas y solo comen uno o dos alimentos limitados, como batatas, plátanos, pechugas de pollo y claras de huevo. Esta dieta es altamente restringida en calorías y rica en proteínas. Pero si la persona promedio sigue perdiendo peso de esta manera, fácilmente puede generar estrés y la tasa de fracaso en el desafío es alta.
Como todos sabemos, los cereales, verduras, frutas, carnes, pescados y otros alimentos son fuentes de nutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales) necesarios para nuestro organismo, por lo que estos alimentos siempre han sido Es necesario para nuestro cuerpo. Precisamente porque la gente moderna suele comer en exceso, la frecuencia de ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías puede provocar obesidad.
Por lo tanto, Zheng Duoyan cree: "Para ajustar sus hábitos alimentarios, no puede reducir su ingesta de alimentos de una vez. En lugar de eso, debe reducir gradualmente su ingesta de alimentos de acuerdo con sus hábitos alimentarios habituales y tratar de comer saludablemente. Comer menos y comer más es en realidad la mejor manera de ajustar sus hábitos alimentarios. Una de las mejores maneras es que si nuestro cuerpo reduce repentinamente nuestra ingesta, hará que el cuerpo almacene grasa, por lo que es importante ajustar gradualmente nuestra alimentación. Hábitos a la hora de perder peso."
Qué medidas se deben tomar después del ejercicio para perder peso. ¿Bounce?
El rebote se refiere al fenómeno de que el peso vuelve al peso original o es más pesado que el peso original después de perder peso. ¿Cómo reducir el fenómeno del rebote? "Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo y combinas adecuadamente tus hábitos alimenticios, la posibilidad de rebote es muy pequeña. Pero si una dieta excesiva hace que el metabolismo del cuerpo se ralentice, el cuerpo ya no consumirá energía, lo que provocará que el cuerpo estar más gordo que el peso antes de perder peso". Zheng Duo Yan dijo: "La mejor manera de evitar el rebote es aumentar la tasa metabólica basal mediante el ejercicio muscular, permitiendo al cuerpo aumentar su capacidad de consumo de energía. Además, debemos recordar. que no debemos reducir en exceso la ingesta de alimentos. Debemos reducir gradualmente la ingesta de alimentos, evitar comer alimentos chatarra, procesados y ricos en calorías. Debemos utilizar alimentos naturales y saludables como principal fuente de energía.”
Finalmente, Zheng Duoyan también recordó a todos que debemos comer alimentos saludables, combinados con métodos de ejercicio que se adapten a usted, le ayudarán a absorber los nutrientes necesarios para su cuerpo. No espere que los resultados sean efectivos en un corto período de tiempo. tiempo. Tienes que darte el tiempo suficiente para lograr un estado de pérdida de peso saludable, y tu mentalidad debe estar relajada, para que puedas seguir haciendo ejercicio en un estado feliz y lograr un cuerpo sano y hermoso.