Métodos de ejercicio de resistencia aeróbica

¿Conoces métodos de ejercicios de resistencia aeróbica? Cuando la mayoría de las personas hacen ejercicio, sólo eligen ejercicios que son comunes en nuestra vida diaria. De hecho, todavía quedan muchos deportes novedosos esperando que los descubramos. He recopilado información para usted sobre métodos de ejercicio de resistencia aeróbica. Echemos un vistazo.

Ejercicio de resistencia aeróbica método 1 Ejercicio aeróbico para adelgazar 1: Natación

Calor abrasador: unos 800/hora.

La natación es la mejor forma de hacer ejercicio y perder peso porque básicamente utiliza los músculos de todo el cuerpo. Además, la natación crea un estado mental positivo porque es una actividad alegre. En el agua no se siente la carga del cuerpo humano y tiene un efecto de calentamiento. Es más, la natación es buena para el corazón y los pulmones.

Ejercicio aeróbico para adelgazar 2: bádminton

Calorías de ignición: 700 calorías/hora

El bádminton es un deporte de fitness para seis personas que utiliza palos de billar y bádminton. se juega. Las puntuaciones se basan en los objetivos generales de la actividad. Es un deporte apasionante que a menudo implica contacto físico a velocidades extremadamente altas. El bádminton se juega en una pista de patinaje cubierta. Hay barreras alrededor de la pista, porteros en ambos lados y un área de portería en cada entrada de pelota. Consumo de calorías: 700 calorías/hora Se considera el ejercicio que más calorías consume en el fitness indoor, equivalente a consumir una comida de salchicha. El efecto real del fitness: el hockey sobre hielo moldea la energía, la resistencia, la velocidad, el método, la determinación y la valentía de los jugadores de fútbol.

Ejercicio aeróbico para adelgazar tres: jogging

Enciende 600 calorías: 600/hora

Si quieres adelgazar, ¡corre! Escape puede brindarle una sensación adicional de descanso y aliviar la presión del trabajo. No es necesario gastar demasiado tiempo ni dinero para escapar. Podrás hacer ejercicio en muchas zonas y escaparte por calles comerciales, parques ecológicos y estadios. Si insistes en ello durante 30 minutos todos los días durante dos semanas, te sentirás muy relajado y no tendrás sensación de peso. Sin embargo, hay una cosa a tener en cuenta. Al escapar, debes elegir un buen par de zapatillas para correr, que puedan proteger tus articulaciones y tus pies descalzos, logrando así el efecto real de una pérdida de peso saludable.

Es muy beneficioso para nosotros dominar más métodos de ejercicios de resistencia aeróbica. Cada uno de nosotros debería hacer algunos ejercicios necesarios en nuestra vida diaria. El ejercicio aeróbico es una excelente opción para perder peso. Debes hacer más ejercicio y entrenamiento de resistencia en tu vida diaria para prevenir enfermedades innecesarias.

Método de ejercicio de resistencia aeróbica 2. ¿Qué son los ejercicios aeróbicos en interior?

Pararse en una esquina:

Este movimiento requiere pararse con la cabeza, los omóplatos, las caderas y los talones apoyados contra la pared. Presta atención a tu abdomen y glúteos y mantén esto durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos. Si no estás acostumbrado a esta posición o te sientes incómodo, tus huesos están inclinados o torcidos. Siempre que preste más atención y haga ajustes oportunos, no solo podrá aliviar las molestias en los hombros y la cintura, sino también mejorar el metabolismo. Este truco económico también es muy eficaz para las nuevas madres que han dado a luz a sus hijos.

Sentadillas:

Las abdominales no solo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda y mejorar la postura, y potenciar la fuerza de los músculos abdominales. Es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.

La forma correcta de hacer abdominales: Acuéstese en la alfombra del piso con las rodillas dobladas a unos 90 grados (las abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre su espalda y fácilmente causarán daño a su espalda). .) Coloque los pies apoyados en el suelo. Es mejor no fijar los pies en un terreno plano (por ejemplo, si tu pareja te presiona los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también se sumarán al trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. También puedes intentar cruzar las manos detrás de la cabeza, pero mantén cada mano en el hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales. Utilice una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, hay que exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.

Después de que su cuerpo esté a entre 10 y 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo.

Pedal de aire:

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Esta acción permite adelgazar piernas, cintura y abdomen, y también puedes realizarla en casa.

Ejercicio para bajar de peso de Zheng Duoyan:

Puedes buscar algunos videos de ejercicios aeróbicos y de ejercicios para bajar de peso en Internet, aprender mientras los miras y combinarlos con música para perder peso fácilmente. calorías. Si estás interesado, también puedes aprender a bailar tú mismo y quemar grasa mientras aprendes.

Levantamiento de piernas:

Este deporte no requiere ningún equipamiento y no está limitado por tiempo, espacio, clima o entorno, solo requiere un metro cuadrado de espacio para realizarlo.

Los movimientos específicos de la carrera con elevación de piernas son: manos en las caderas, parte superior del cuerpo recta, ojos mirando al frente, pies erguidos, primero levantar el pie derecho para que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto, y luego empuje el pie izquierdo hacia la derecha Debajo de los pies, el muslo y la pantorrilla izquierdos también están en ángulo recto. En esta posición, ambos pies corren alternativamente en el mismo lugar. Mientras corres en el lugar con las piernas levantadas, la parte superior del cuerpo debe permanecer recta. El tiempo de ejercicio es de unos cinco minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio es de unas 50 veces por minuto. Puedes dominarlo según tu propia condición física y avanzar gradualmente de lento a rápido.

Correr durante mucho tiempo en el mismo lugar con las piernas elevadas puede aumentar la capacidad pulmonar, eliminar el exceso de grasa abdominal y ejercitar los músculos abdominales. El tiempo de ejercicio diario se puede controlar a unos quince minutos, pero no es adecuado cuando estás lleno. Es mejor hacer ejercicio por la mañana y por la noche antes de acostarse para evitar afectar la digestión de los alimentos en el estómago. Mientras perseveres, definitivamente podrás mantenerte en forma.

Beneficios del ejercicio aeróbico para las personas

1. Efecto sobre el metabolismo

El ejercicio físico puede favorecer la absorción y utilización del azúcar por los tejidos y células del cuerpo. Aumentar el almacenamiento de glucógeno en el hígado y los músculos. El ejercicio físico también puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular el metabolismo de la glucosa. Por ejemplo, bajo la influencia del ejercicio físico prolongado, la secreción de glucagón se adapta al ejercicio, lo que significa que bajo la misma intensidad de ejercicio, la secreción de glucagón disminuye. La importancia es retrasar el vaciado de glucógeno hepático, retrasando así el vaciado del hígado. glucógeno. La aparición del agotamiento aumenta la duración del ejercicio continuo.

2. Impacto en el sistema deportivo

El ejercicio físico persistente tendrá un buen impacto en huesos, músculos, articulaciones y ligamentos. El ejercicio regular puede mantener la tensión muscular normal, estimular el tejido óseo a través de la actividad muscular, promover el almacenamiento de calcio en los huesos, prevenir la osteoporosis y mantener flexibles las articulaciones y los ligamentos. El ejercicio puede mejorar la precisión y la coordinación del sistema de movimiento, mantener la flexibilidad de las manos y los pies y permitir a las personas completar diversos movimientos complejos de forma fácil y metódica.

3. Impacto en el sistema cardiovascular

El ejercicio adecuado es la única forma de mantener un corazón sano. El ejercicio regular puede disminuir la frecuencia cardíaca durante el descanso y el ejercicio, reducir en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumentar la función cardíaca, mantener un flujo sanguíneo coronario suave, suministrar mejor los nutrientes que necesita el miocardio y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.