Enseñarte a levantar los glúteos
Enseñarte a levantar los glúteos Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Ahora me gustaría compartir contigo los consejos para levantar los glúteos, espero que te sean de ayuda. .
Te enseño el ejercicio 1 de levantamiento de glúteos ¿Por qué unos glúteos bonitos = unas piernas bonitas?
A medida que las nalgas continúan cayendo, los músculos junto a las nalgas se exprimirán lentamente y esta parte de la carne seguirá cayendo. Si los glúteos están caídos, las mujeres de cualquier edad parecerán mayores. De hecho, es inevitable porque vivimos en la tierra y nos afecta la gravedad. Pero las nalgas también se denominan "músculos antigravedad", que pueden resistir la gravedad.
Pero debido a que las personas modernas permanecen sentadas cada vez más tiempo, la fuerza muscular de los glúteos se está debilitando lentamente. Básicamente, la mayoría de las personas tienen tendencia a inclinarse hacia adelante porque están encorvadas, inclinándose hacia adelante, por lo que el cuerpo se ajusta automáticamente para no caer hacia atrás. Sin embargo, esto no utiliza en absoluto los músculos de la cadera. En cambio, caminó apresuradamente sobre sus pies, por lo que los músculos de sus nalgas comenzaron a degenerar. Por el contrario, la fuerza muscular de las piernas se desarrolla cada vez más. Al final, esto tuvo consecuencias muy graves: piernas gruesas.
A través del ejercicio, es como agregar un ajustador a los glúteos. Ya no depende de la fuerza de los muslos y las pantorrillas, y puede hacer que las piernas sean más delgadas y largas. Además, si la posición de los glúteos se eleva, tendrá el efecto de que las piernas parezcan más largas. Los glúteos son una parte importante. La forma en que se mueven los músculos de esta parte tiene mucho que ver con la forma general del cuerpo. No sólo los músculos de los glúteos, sino también los músculos profundos del cuerpo que envuelven los glúteos, los músculos alrededor de la pelvis y las articulaciones femorales pueden ayudarlo a lograr su figura ideal.
1. Primero, estire los músculos y mejore la distorsión de los músculos de las piernas. Este es un atajo para moldear los glúteos y las piernas.
Consejo: Al hacer ejercicio, aumente conscientemente la carga en las partes marcadas en el diagrama.
1. Gira la espalda hacia abajo hasta que las palmas de las manos puedan colocarse entre la cintura y el suelo, y luego acuéstate boca arriba. Sostenga las rodillas con las manos y jálelas hacia el pecho para que las rodillas queden cerca del pecho. Intente empujar las rodillas en la dirección opuesta.
2. Coloque las manos detrás de las rodillas, apriete los dedos de los pies y estire las rodillas. Mantenga la pierna levantada lo más cerca posible de su pecho. Abre tu pecho y no dejes que tus hombros se despeguen del suelo. Mantenga esta acción durante 20 segundos.
3. Separa los pies con una distancia entre ellos aproximadamente del tamaño de tu puño. Apunte los dedos de los pies hacia adelante, las palmas y las plantas de los pies en el suelo y levante las caderas. Estire las rodillas y mueva los talones hacia arriba y hacia abajo 20 veces mientras mantiene las rodillas rectas.
4. Deje que sus pies estén uno frente al otro y luego siéntese en esta posición, manteniendo una distancia de una palma entre sus pies. Estire la pelvis y estire conscientemente la parte interna de los muslos mientras mantiene las rodillas cerca del suelo. Haga esto durante 20 segundos.
En segundo lugar, gire las rodillas hacia afuera para ajustar la distorsión de la pelvis y las rodillas.
1. Acuéstate boca arriba, estira los músculos de la espalda con las manos estiradas hacia arriba. Mantenga los talones juntos y los dedos de los pies separados 45 grados. Cierra bien el ano, mantén esta posición durante 20 segundos y luego exhala.
2. Las rodillas y los tobillos de ambos lados están separados por una distancia del tamaño de un puño. Forma una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, mantenla así y luego levanta la pelvis hacia arriba. Abra las rodillas hacia afuera a ambos lados y empuje los pies hacia el piso. Estimule los músculos de las nalgas y las piernas con estos movimientos. La acción dura 15 segundos.
3. Mantén la posición de la pelvis quieta y abre las rodillas de ambos lados en la misma medida. Presiona bien el piso en la parte exterior del pedal, manteniendo la pelvis equilibrada, y luego levanta una pierna. Esta acción dura 15 segundos.
4. Estire las rodillas y manténgalas en línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantén las caderas en alto, no las dejes caer. Si tus muslos no soportan la estimulación, realiza la acción 3. Esta acción tiene una duración de 15 segundos.
5. Manteniendo la cadera quieta, rota la pierna levantada. Gira lentamente en pequeños círculos. No confíes en la fuerza de tus piernas. Lo importante es relajar las piernas antes de girar los pies. Mantenga esta posición y gire los pies 20 veces.
En tercer lugar, convierta los ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos en un hábito diario.
1. Acuéstate boca arriba, con los codos erguidos, comenzando desde el pecho, inclinando la parte superior del cuerpo hacia atrás y abriendo los codos un poco más que los hombros.
Gire las rodillas hacia afuera a ambos lados, doble conscientemente las rodillas y ábralas, y toque ligeramente los pies. Esta acción dura 15 segundos.
2. Levanta las rodillas 1 cm a ambos lados y del suelo. En lugar de utilizar los muslos, utilice conscientemente las nalgas y los músculos abdominales para levantar las rodillas. Abrir las rodillas es más importante que levantar los pies. Esta acción tiene una duración de 15 segundos.
3. Vuelve a la posición 1, luego levanta las manos hacia arriba con las palmas una frente a la otra. Relaja el cuello, deja caer el vientre y cierra el ano. Mantenga la acción durante 15 segundos.
4. Levanta las rodillas aproximadamente 1 cm del suelo. Utiliza esta acción para fortalecer los glúteos, los músculos de la espalda y los músculos abdominales de una sola vez. Levántalo 1 cm y tocará ligeramente el suelo. Si lo levantas más alto, se ejercerá fuerza en la parte posterior de los muslos. Esta acción tiene una duración de 15 segundos.
5. Estire las rodillas a ambos lados. En este punto, mientras aprietas las piernas, gira las rodillas hacia afuera. A lo que debes prestar atención no es a la altura de tus pies y manos, sino a que tu cintura debe estar inclinada hacia atrás. Mantenga esta acción durante 15 segundos.
Enseñarte ejercicios de elevación de cadera 2 1. Elevación de cadera
Párate firme, párate derecho, pon las manos en las caderas. Utilice la fuerza de sus glúteos para mantenerlos tensos, relájelos lentamente después de un rato y luego practique los movimientos anteriores repetidamente hasta que se sienta cansado. Este sencillo ejercicio tonificará tus glúteos y hará que tus glúteos se destaquen más.
2. Sujeta las piernas
Mantente erguido, mantén el cuerpo recto y cuelga los brazos a los costados. Utilice la fuerza de las piernas para sujetarlas entre sí de modo que sus nalgas se sientan apretadas. Después de mantener esta postura por un tiempo, regrese lentamente a la postura original y luego practique los ejercicios anteriores después de un tiempo. Este ejercicio puede fortalecer tus glúteos, mantenerte alejado del problema de la grasa y hacerte perder fácilmente tu sexy trasero.
3. Levanta las caderas hacia atrás
Ponte de pie, endereza la cintura y cuelga las manos a los costados. Utilice la fuerza de sus caderas para inclinarla hacia atrás. Cuando llegue al límite, mantenga esta posición por un momento, luego regrese lentamente a la posición original y practique una y otra vez hasta que se sienta dolorido y cansado. Este pequeño y sencillo ejercicio puede endurecer las caderas y crear un trasero sexy.
4. Agarra suavemente tus nalgas
Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y estiradas, los brazos estirados hacia atrás y colocados sobre las caderas. Utilice las yemas de los dedos para agarrar suavemente sus nalgas hasta que estén ligeramente rojas. Después de un breve descanso, practica los ejercicios anteriores. Este simple ejercicio puede acelerar la quema de grasa en los glúteos y perder un trasero pequeño rápidamente.
5. Levanta los glúteos
Párate con las piernas ligeramente separadas, la cintura recta, las manos detrás de la espalda y las palmas entrelazadas detrás de los glúteos. Utilice la fuerza de sus brazos para levantar suavemente sus glúteos de abajo hacia arriba y practique este simple movimiento repetidamente hasta que sus glúteos se sientan ligeramente calientes. Este ejercicio puede promover la quema acelerada de grasa de los glúteos y puede perder peso fácilmente con la práctica regular.
Si quieres levantar los glúteos, lo mejor es probar varios métodos de ejercicio y luego ver qué método de ejercicio es más adecuado para tu situación, y podrás practicar más según corresponda. No se necesitan unos días para ver resultados durante el proceso de levantamiento de glúteos. Por lo general, se necesitan algunos meses para ver resultados obvios directamente, así que no se impaciente durante el ejercicio.